我们的大脑是一个复杂的器官，一个神奇的载体。正如宇宙的变换莫测，世间任何事情都不是一成不变的。客观世界在我们大脑中产生的意识也是呈现着波动的状态。

当我们学着了解自己的大脑运行轨迹，保持着活跃的思考与探索，即使只是一些微小的习惯，但在刻意练习之下，能够让大脑保持着最佳的状态。做到尽可能的高效率高质量高追求。

大脑可以自我适应，修复，更新或重新布线。我们每天要做或不做的事情实际上是在改变我们的大脑，在无形之中重塑大脑，使其保持最佳状态。

在任何年龄都可以改变大脑的吗？

答案是：是的，在限制范围内。你可以从这些以科学为依据的活动和习惯开始。

1. 玩杂耍可以改善大脑的灰质

最近杂耍的简单行为与更好的大脑功能有关。一项新的研究表明，学习玩杂耍可能会导致大脑的某些区域发育。

该研究发现，参加杂耍运动的人改善了涉及视觉和运动活动的两个大脑区域的白质。

并已经证明，由于学习了一种全新的技能，大脑白质（连接大脑不同部位的神经纤维束）发生了变化。“事实上，大脑的结构已经成熟，可以进行改变。大脑有可能调节自己的布线系统以使其更有效地运行。

研究四周后，研究人员发现杂耍者大脑中的新白质一直滞留，而灰质的数量甚至增加了。

杂耍作为一项复杂的新技能既供人们学习，同时也娱乐身体，是帮助大脑改善其灰质的众多活动之一。

2. 切勿在没有学习新事物的情况下上床睡觉

你的大脑会注意到：伸展大脑肌肉

不要只做你一直做的事情。你可以学习与日常工作无关的各种新事物。多样性是关键。结识新朋友，学习新技能，学习跳舞，绘画，设计等。每天做些使你舒展且有些不适的事情。

诺曼·在他的著作《改变自我的大脑：来自大脑科学前沿的个人胜利故事》中解释说： “在这方面，并非所有活动都是平等的。那些真正专注的人——学习乐器，玩棋盘游戏，阅读和跳舞——会降低患痴呆症的风险。跳舞需要学习新的动作，在身心上都具有挑战性，需要集中精神。”

学习一门新的语言，使通过相关语言的使用方面增加灰质的大脑生长，根据研究表明“在获得较高外语水平的口译员中，右侧海马体和左侧颞上回在结构上更具延展性。”至少倾斜一件新事物不仅可以改善你的大脑，还可以通过忽略无关的信息来帮助你集中精力。

3. 睡眠不足与大脑体积的迅速减少有关

你有多久没有认真地睡好觉了？在关系睡眠质量以及皮层和海马体积的研究中表明：如果睡眠不足，大脑就会萎缩。而睡眠困难或睡眠不足与大脑体积的迅速减少有关，这种下降会影响大脑中重要的区域，其中包括语言，接触，平衡以及进行数学计算或做出决定的能力。

“研究表明，睡眠不足会导致大脑中的蛋白质堆积，从而攻击大脑细胞。

睡眠修复和恢复大脑。改善睡眠习惯可能是改善大脑健康的重要途径。每晚7–8个小时的良好睡眠对于刺激新的连接和大脑生长至关重要。好的睡眠也不仅仅取决于时间，与睡眠的质量和个人生物钟也有很大联系。

4. 任何形式的运动都会使大脑重新振作：保持身体活跃

体育锻炼对健康至关重要。锻炼可以改善影响记忆，运动技能和学习能力的大脑质量。

实际上，仅踩踏固定自行车30分钟即可为你的大脑带来奇迹。因为人在运动后，海马体积会明显增加，会产生更多的兴奋感。

在许多地方锻炼大脑。它会增加您的心率，从而将更多的氧气泵送到大脑。它还有助于释放体内激素，为脑细胞的生长提供滋养环境。间接地，它还改善了情绪，睡眠并减轻了压力和焦虑。

任何形式的有氧运动都可以让你心跳加速，这是一个很好的开始。除了去健身房，你还可以考虑在日常活动中增加步行。其他中等强度的锻炼，例如游泳，爬楼梯，网球或跳舞。

5. 正念思想法

“念”，上今下心，也就是今心为念。一颗处在当下的心就是念的状态。

正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。我们的心总是习惯悔于过去，忧于未来，在错过了当下。而“正念”的练习，能够帮助我们将心专注于当下，自我理解，自我疗愈。

正念可以“永久地重新连接”你的大脑以提高幸福感。它的的好处同样不胜枚举：减轻压力，集中注意力，增强工作记忆力，减少反省，减少情感反应，提高认知灵活性，提高关系满意度等。

大多数时候，我们的大脑处于自动驾驶状态。当你开始注意到你周围的世界，周围的世界也会唤醒你的感官。

此外，你可以通过许多不同的方式来升大脑，养成更好的习惯，不仅会增加大脑的灰质，还会减缓认知能力下降，加快记忆记忆，改善心理健康。

微小的习惯，通过刻意练习，训练你的大脑，让你的大脑保持着最佳的状态吧！