早上，我来到操场上跑步。今天计划是15公里。上次跑过马拉松之后，成绩单上的配速是按照5公里来划分的，即马拉松就是8个5公里加上一个2.195米，我因此受到启发，以后跑长距离，在我的脑海里就会划分成几个5公里，比如15公里就是3个5公里。第一个5公里，主要是慢跑热身，我一般很少在跑之前做压腿之类的热身，除非参加比赛的时候。当一个5公里跑完的时候，我已经完全活动开了，从第5公里开始，我适当的加速，来跑第二个5公里，即6-10公里，前面的5公里在我的意识里已经归零了。这时候我可以按照一个自己舒服的配速定速巡航，一公里一公里的慢慢完成。第10公里完成后，我依然把前面的10公里归零，开始跑第3个5公里，这样的话思路比较清晰，有逐个击破的感觉。前面的4公里我还是定速巡航，最后一公里冲刺一下，这样我就顺利完成了15公里。完成3个5公里不就是完成了一个15公里吗？
其实，这里我是运用了目标分解法。把一些大目标分解成若干个小目标，然后依次完成每一个小目标，大目标就完成了。15公里乍一看，感觉有点长。我把15公里分成了3个5公里，每一个5公里看起来就没有那么难完成了。用这种方法跑步，我会觉得没有那么大的压力。如果跑完1公里，一想还有14公里，什么时候才能跑完啊？这样在无形中会使我觉得目标很是遥不可及，这种消极的信号会不断地使我有放弃继续跑的想法。同样是跑完15公里，我可以在痛苦的感受中完成，也可以在愉悦的感受中完成，两者在跑的过程中心态截然不同，以前我都是鼓励自己，痛并快乐着，坚持一下，就过去了，虽然跑完后也有成就感，但是过程实在是太煎熬了。而通过目标分解法跑步之后，第一个5公里没有那么困难，当第一个5公里完成的时候，我就感觉有点成就感了，这种成就感会激励着我完成第二个5公里，当我完成第二个5公里时，成就感更大了，因为我觉得很快就能完成目标了，在跑第三个5公里时，我会更加地兴奋，随着第三个5公里逐渐完成，我离我的15公里大目标越来越近，最后一公里我甚至可以带着即将胜利的喜悦冲刺完成！跑完后我的成就感爆棚！
整个完成15公里的过程，包括从开始到结束，我的整个身心状态都是很愉悦的，而且这种愉悦感随着距离的增加是递进的，这样的话对于下一个15公里，我是充满期待的态度，而不是跑15公里太痛苦了，以后再也不想跑15公里了。目标分解法对于我以后能坚持跑步的意义是很重大的，如果跑步对于我们来讲是一件令人愉悦的事情，那么坚持下去有又有什么困难的呢？
