昨天和朋友讨论健身，健康与生活之后，写了一篇《健康的生活习惯》。很荣幸进入了首页投稿，有了更多的读者！

很感谢大家喜欢我的文章，并且关注了我。有一位小伙伴留言道：看着标题以为是实用篇，不过其实内容是心得篇。然后建议我多写一些小细节。

所以答应今天晚上的文章里讲述一下我的健康生活习惯。

在这之前还是先谈这两个小话题：

1.要盲目的相信自己的生活一定会更好。

2.最重要的选择是选择未来。

在我们的人生中，别人不一定会相信或者根本不会相信我们会过得更好，所以在这个基础上，我们就要自己相信自己一定会过得更好。不管我们今天多么艰难，多么艰苦，找不到一份好工作，你身上负债累累，没有经验，没有学历，我们都要盲目的相信自己，未来一定会更好。

就想健身是一样的，只有相信我们自己一定会让自己变得更漂亮，更有魅力，那么未来才会有可能实现。如果自己都不相信自己能你瘦下来，变得漂亮，你更有魅力，更有气质，那别人谁会相信呢？

所以一定要给自己一个希望，希望是什么？是坚信自己的明天可以通过今天的努力而变得更好。在这个基础上我恳求大家多做一件事情：当我们身边有朋友说我想做某一件正确的事情的时候，不管你认为结果如何，我们都要鼓励他支持他，说一句你一定可以的！

给别人希望，给别人鼓励，我在这里先谢谢你！因为我们身边有太多的负能量，太多的打击太多的不相信。

以前人们总说男怕入错行，女怕嫁错郎。然而，在今天的社会中入错行换工作就可以，嫁错郎娶错了配偶还可以离婚，重新寻找一个真命天子。所以我们最重要的选择是什么？是选择未来。

今天我们更多的选择是参照过去，参照现在，没有参照未来而来选择现在。

当电子商务刚开始的时候，如果我们能坚信并且能选择，那今天我们一定会过得更好。然而当初我们呢？我们选择的是什么？金饭碗，国企，银行好工作，等等等等。更多的都是参照现在，参照过去而做决定。

当很多人在选择高考志愿的时候，总是选择当下最火的专业，或者选择最热门的行业相对应的专业。而不是选择未来最需要的专业，因为我们（高考毕业者）需要站在四年以后的社会角度来选择现在，你有没有想过今天最火的专业在四年后会怎么样？今天最好的行业在四年后会怎么样？

同样的健身也是一样的，我们是为了穿更好看的衣服而瘦身，为了吃更多的美食而瘦身，还是为了剩下的这几十年拥有一个健康的身体而瘦身呢。在健康，财富，职业，人生贡献，家庭，人际关系中，最重要的是什么？是健康。健康就是那个1，其他的都是0，也就是说没有那个1有再多的0都是无效的。

所以我希望大家都是为了有一个健康的身体而且选择瘦身，选择拥有一个良好的生活习惯。

接下来分享一下自己目前的生活状态：

一、先说运动吧，其实我们不需要有太多的运动，只需要我们在休息的时候多拉拉筋骨，伸展双手，每周偶尔锻炼一两次基本就可以了。那我自己是怎么做的？

我只做一个运动：平板支撑。每天持续六分钟。这个六分钟也不是从一开始就是六分钟，而是从一分钟两分钟三分钟四分钟五分钟慢慢持续的。大家如果实在是不知道做什么动作，推荐一下keep运动（我以前每天也做20分钟），选择一些舒展的动作进行训练。

二、接下来是睡眠吧。我基本上每天保持11点之前睡觉，早上的闹钟是在6:10，应该是每天早上生物闹钟5点半就自动醒来，冥想30分钟到六点开始起床。你每天中午休息半小时到一个小时。综合起来，我每天的休息时间是在7-8个小时。

三、喝水。科学做了实验，人每天应该喝8杯水，接近2100毫升左右。先送上一份科学的喝水时间表：　

6:30起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30给自己补一杯至少250毫升的水。11:00再喝一天里的第三杯水，放松紧张的工作情绪。12:50用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。15:00以一杯健康矿泉水提神醒脑。17:30下班前，再喝一杯水，避免暴饮暴食。19:00和一杯水解毒，排泄。22:00睡前1至半小时冉喝上杯水。

我也只是按照这个科学时间喝了一两周。然后也就没有按照这个时间来喝了，但是我会严格保证早上起床先喝一杯，晚上睡觉之前喝一杯水。在白天，其他时间或者抽空就会喝水。

四、吃饭了。先说吃饭时间吧，早餐，在7点到9点，每次吃八分钟以上，要吃饱。午餐在11点到2点迟15分钟以上不要超过一小时，要吃饱。晚餐，在5点到8点之间同样吃15分钟，不要超过一小时吃八分饱。

奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类，尽量平衡分配。有些素食主义者就不用强求自己吃肉。当然有些肉食主义者就建议多吃一点蔬菜啦。合理的膳食是很重要的。

晚餐吃七分饱，有很多小伙伴儿说吃不饱很饿啊，大家可以在吃饭前的时候先喝一杯水，但是尽量不要在饭后喝水，也避免喝汤。因为喝水或者喝汤会冲淡胃液，有妨碍消化。有一句话说得好，饭前喝汤胜似药方。

尽量避免吃蛋糕吃零食吃油炸食品，当然实在忍不住的话就少吃咯。特别是少吃垃圾食品。如果饿了的话就准备一些干果水果之类的，你对了，不要忘记晚上就不要吃水果干果喽。

还有喝饮料，少喝甚至不喝碳酸饮料或者说带颜色的饮料。反正我自己现在是已经拒绝喝碳酸饮料可口可乐之类的以及带颜色的饮饮料。啤酒反正是不喝了，偶尔和父亲在一起的时候会喝一点点劲酒。

尽量避免喝酒，如果说喝酒的话，不要让自己喝的太醉，最好在中午喝酒。如果说一切为了面子而喝酒，那真的就是伤了里子，为了面子。当然迫不得已就要自己做决定。听大多数人的话，参考少数人的建议，做自己的决定。

五、最重要的来了，多给脑子洗洗，思想健康。多读书，读好书，古人的话是没有错的。那我自己是怎么做的呢？

得到各个专栏的每天学习，大部分的状态都是浏览，有几个专栏每天都会保持留言。为什么要留言？留言就是有助于我们思考，帮助我们延伸，多接触生活中的工作中的例子去思考。

留言的专栏有：早上的财富自由专栏600字到1000字不等。晚上的严伯钧艺术课最少保持100字，喜马拉雅陈志武的金融学会做笔记。

混沌大学每周六上午四个小时各个领域行业的学习。

每天晚上一篇800字以上的总结。

早上15分钟到30分钟之间的冥想。

不定时的时间看书。

以上的五点运动休息吃饭喝水，思想健康整体搭配，构成了一个良好的生活习惯。等我们真正构建一个良好生活习惯的时候，每天都是精神满满，能量充足。你就会成为别人眼中总是精神饱满的那个人。

说起容易，做起难。真正想给自己构造一个良好的生活习惯，就必须有一个严格的自律。简单来说，如果说你以前天天喝酒，现在能为了生活习惯而放弃朋友邀请你一起吃夜宵吗？

我还是想把keep那句话送给你：自律给我自由。