【时间：2019年04月17日】
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
What：这篇文章给我们介绍的是如何做一个充满感激的感恩。
Why：为什么我们要做这样的感恩练习呢？因为在生活中，我们总会收获到来自他人的帮助，也因为别人的帮助让我们的生活和工作变得更加的顺利。也因为满怀感恩的生活会让我们的人生状态保持高能量、保持乐观主动，让我们身心愉悦。还因为当下“谢谢”这个词已经变得越来普通，说的越来越随意，于是原本饱含的“感恩”之意也大大缩减。所以，我们需要进行这样的感恩练习。
How：如何来进行感恩练习（感恩拜访）呢？三个步骤：
步骤一：写感恩信。找一个特定的时间，静下心来写一封表达感恩的感恩信。这不是一封普通的、随意的信，需要包含你的感恩之心。这封信可以包含如下内容：
（1）在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。
（2）让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的。
（3）要写的能够拨动心弦。
步骤二：当面念。写完信之后，跟对方约一个见面的时间，但是不要提及见面的原因（意料之外往往会产生意想不到的效果）。见面之后，当面把你的感恩信念给他听。如果被打断了，那么你可以真诚的表示你希望他听完你的信。
步骤三：谈感受。念完信之后，双方可以一起来交流一下各自的感受，一方面让感恩变得更加的真诚，同时也可以让双方的关系变得更加的亲密。
晚上上述三个步骤之后，相信一个月之内我们的生活都会充满幸福感，充满阳光与正能量。
【A1：描述自己的相关经验】
“感恩之心，离幸福最近”。我们都知道，感恩对我们的生活来说是多么的重要，但是在当下这个快节奏的时代里，我们却渐渐忽视了内心的感受，忙于做事而疏于感受自己的内心。还是举一个例子来说吧：
去年9月份，一个陌生的朋友把我带进了易效能时间管理天使班，这是一个线上社群，大家一起学习时间管理，一起培养好习惯。从那之后，我的生活发生了翻天覆地的变化，从原来只有工作的单一生活，变得有工作、有学习、有社交的多元生活，而且也是在那个天使班，我接触了另一个社群——坚持星球，找到了我人生的另一个意义。
我非常的感谢这位朋友，现在我们的关系也变得非常的要好。我也经常会口头上感谢她，因为她的出现，让我的生活发生了一系列奇妙的改变，而且这些改变都是好的。但是却从未很正式、很真诚的表达过我的感谢。
回想起来，也许我口头上的感谢，也表达了我的感谢之意，但是却没有表达出我的感恩之心，也没有让感恩在我们的生命中激起丝毫的涟漪。生活，往往需要一点仪式感，让双方都能够铭记于心，获得愉悦而又满足的体验。
【A2：我的应用（目标与行动）】
学习了今天的拆文，我想做一个感恩拜访，来表达我对这位朋友的感恩之情。
亲爱的艾琳姐，这是一封给你的感恩信。缘分真是一个奇妙的东西，去年8月份的时候，我们都还是陌生人，缘分让我们成为微信好友，于是奇妙的缘分之旅便开始了。
你带我加入时间管理天使班，带领我学习时间管理100讲，监督我培养早起和晨间日记的习惯。在你的鼓励和指导下，担任班长，给班级服务，在服务中倒逼自己成长。那段时间，我体会到了社群的乐趣，全身心的投入一件事情之后带来的愉悦感，以及克服一系列的困难之后坚持到底的成就感。在时间管理天使班这个平台上，我深刻的体会到了“独行行得快，众行行得远”的魅力，也感受到了“越付出，越成长”、“责任越大，成长越大”等等带给我的改变。在这个平台上，我还认识了非常多爱学习、上进正能量的伙伴，在大家的陪伴下，我也变得更加的有能量、更自信更乐观了。
到今天，我依旧泡在时间管理天使班，同时也在坚持星球进行践行，他们已经变成了我生活中非常重要的组成部分。今天，我能够在时间管理天使班担任副班主任，带领大家一起学习，一起成长，给大家做分享，鼓励和督促大家践行；我能够在坚持星球跟朋友一起组建俱乐部，策划训练营，帮助别人提升演讲能力，同时也提升我自己。这一系列的改变，起源都是你。
感恩你出现在我的生命中，带给我一系列的改变。
