如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。

一个人总是会有惰性，我参加过很多社群，日结群、健身打卡、和朋友相约早起、考公论坛关注那些自律性特别高的人……看着他们每天打卡，确实是有动力，但如果自己掉队了，且跟不上，就会产生一种负罪感的心理，之后每次看到他们的打卡都会有负罪感，而自己又不会去追上他们，比如健身打卡、书法练习，这些事情并不会占据太长时间，每天一小时左右，但每天的生活就是抽不出这一个小时在这些事情上面，其实不是忙的没时间，而是内心里面没有接受这些事情必须要做，如果都和吃饭穿衣一样是日常必备，不做就难受，到了那个境界也不需要群组的监督力量了。

虽然我仍然有很多事情做不到，只能从中挑选目前重要紧急的习惯行为去跟着打卡、刻意练习了。内心也很轻松，一旦放松，没有这方面需求后，这些习惯就会立刻被抛诸脑后。