《自控力》一书，由凯利·麦格尼格尔博士撰写，通过科学研究和实例，深入探讨了自控力的本质、挑战和提升策略。本书向读者揭示了意志力的运作机制，并提供了十项实用的技巧来增强自控能力。
认识自我：接受自我，深入剖析自我。观察并理解个人行为模式，识别在何时何地最容易屈服于诱惑，以及个人在拖延或自控失败时的心理对话。认识到自我意识的重要性，接受自己的不完美，同时努力改进。
预先决策：通过设置预先承诺的机制，减少未来行为的不确定性。优化个人决策环境，减少需要大量意志力的场景。如提前规划健康饮食、制定预算等，避免在关键时刻依赖即时的自控力。
社会支持：意识到自控力会受到周围人的影响，积极寻找正面榜样，与他人建立积极关系，获得支持和鼓励，共同面对意志力挑战。
自我谅解与自我同情：面对失败时采取宽容态度，用理解和同情替代自我批评，以减少罪恶感带来的“那又如何”效应，避免恶性循环。
注意力训练：提高专注力，通过冥想、正念练习等手段训练大脑专注于当前任务，减少分心。
避免诱惑：识别并远离可能削弱自控力的环境和情境。
健康生活习惯：保证充足的睡眠、健康饮食和规律的锻炼，确保身体获取充足营养，维持稳定的血糖水平，以避免因低血糖导致的意志力下降，增强意志力储备。
“我想要”的力量：明确“我要做”、“我不要”和“我想要”的目标；明确个人最重要的长期目标，将其作为动力源泉，每当遇到诱惑或想要放弃时，回想这个目标以增强自我控制。
自我监控：记录自己的意志力选择，观察何时何地容易屈服于诱惑。
情绪管理与5分钟冥想：学习如何在情绪低落时避免冲动行为，通过情绪调节策略如冥想、呼吸练习来缓解压力，增强自我控制。通过简单的冥想练习，提高注意力和自控力。
