鞋子对于我们每个正常人都是不可或缺的生活必需品，漂亮姑娘们热爱买各种各样的鞋，很多男生也无一例外的喜欢帅气的篮球鞋和制作精良的皮鞋。

鞋子的作用不仅仅是装饰，更重要的作用就是保护我们的脚。一双好鞋不仅能让我们看起来漂亮还会让我们更健康，而一双烂鞋可能会给我们带来莫名其妙的疼痛甚至毁掉健康。那么为什么要有一双合适的好鞋，又该如何来选择呢？

首先我们不得不先来谈谈脚的重要性

作为两足直立行走的人类，小小的一双脚之所以能支撑我们身体的全部重量，在于有足弓这么神奇的一个设置，足弓就像拱桥一样由横弓、内侧纵弓、外侧纵弓组成，

它们共同构成了一个稳定的三角形架构，就像章鱼三脚架那样足以让原始人类适应不同的地面路况，过去人们赤足走在草地或者泥土地面上，前足和后足会随着柔软的地面自然下陷维持一个正常的足弓，而现代人很少做赤足运动，加上地面大都是水泥地面，所以相对来讲在步行中中足会过度下陷造成足弓塌陷。而足底有大量用来维持足弓的重要肌肉，比如趾长屈肌、趾短屈肌、胫骨后肌等，足弓的塌陷会造成足底肌肉的抑制使得它们不能正常工作。

通常横弓塌陷的人会表现为中间二三四趾头向上翘起，或者有爪状趾以及前脚掌有厚厚的茧子，往往还会伴随大腿、小腿肌肉粗壮，下半身维度大。

而纵弓塌陷的人往往小腿内侧肌肉肥大，膝超伸并伴随膝关节甚至腰部容易发生莫名的疼痛，以及妹子们的各种不良腿型（x/o/xo/ox腿型，其实都是表象，更多都是足部问题引发的继发性问题）

当代人基本上很少有光脚走路的机会，家长出于省钱省心的原则以及观念的落后往往给孩子穿的都是小鞋，所以足弓塌陷是非常常见的，我甚至还见过穿着拖鞋进健身房深蹲的大神们，既然没有赤足行走的机会所以如何正确的选鞋就成了保护足部不过度塌陷的重要一课。

小结：一双好脚的重要性----更好的支撑身体，带来完美的力线，给我们漂亮的腿型，减少膝、腰等关节损伤的风险。

现在的问题是：我们大部分人的鞋子其实都不合格！我们都在穿小鞋！长期下去会加重足弓塌陷，影响腿型甚至导致关节慢性疼痛！

那么为什么你穿的鞋子是小鞋？又该如何选择一双适合自己的鞋子呢？请看下文：

1、关于鞋子的大小，我敢肯定的说其实国人大部分给自己穿的都是小鞋！很多人会习惯选鞋时从鞋后面插入一指来保障鞋子不过度拥挤，这貌似看起来很有道理对吧，但其实我们大部分时间是在行走这种动态中，脚后面的这一指的距离是我们基本不会碰到的，你留意过自己会刻意让脚后跟时刻贴紧鞋帮吗？很显然在行走时我们的脚在不停的试图往前滑动，前脚掌早就跑到鞋垫外面去了，久而久之大脚趾开始受挤压出现拇外翻，所以通常的那种往鞋帮处插入一指的做法是错误的!

正确的做法是穿上鞋子原地踏步一分钟，用手指按压脚尖处看是否有足够的自然空间在，大约为自己的一横指，这个大小才能保证你的脚在行走时是完整的踏在鞋垫上的，而不是向前滑动大脚趾跑到鞋垫外面去了。

2、抓起一只鞋子，一手握住鞋后跟的位置，另一手抓住鞋子前脚掌的位置，用力弯曲它，观察鞋子的折痕位置，合格的鞋子的被折叠位置应为整个鞋子的前三分之一处，如果整个鞋毫无明显的折痕，甚至整个弯曲成个C型，那肯定是不合格的。

下图为合格的折痕

不合格的折痕 （这个图只是稍微用力已经弯曲度很大了）

3、同样握住鞋子的两端，用力像拧毛巾一样扭转它，观察扭转时鞋子的转折点是否仍然在整个鞋子的前三分之一处，如果不是，甚至整个鞋子被拧成麻花一样，淘汰！

下图为合格的扭痕

不合格的扭痕

4、伸出食指插入鞋的后帮处，合格的高度应大约等于食指，用力挤压鞋子的后帮要感受它有足够的硬度足以保护根骨不发生过度的内外翻，如果捏下去非常柔软易变形，仍然不合格。

如图

5、最后补充，除了体重过大的同学，我并不建议购买内置气垫的鞋子，因为气垫内的气体总体积一定，在凹凸不平的地面上，一个地方下陷必然带来气垫内的另一处鼓起，这样容易造成微小的鞋底的不平，所以选购时鞋底除了尽量不用气垫鞋还不能选择过度柔软的鞋底，这样也容易造成根骨的不稳定，甚至提高发生崴脚的概率。

6、另外可能有人会说那慢跑鞋都很柔软，按你的标准岂不是都不合格？这里要说明一下慢跑鞋默认跑步者速度很低，而且路面平坦，不会发生足部大幅度的扭转，所以足部情况良好的跑者是可以的。另外有一部分人觉得登山鞋似乎很符合标准，那天天穿岂不是很好？这里还要唠叨一下，登山鞋的鞋底为了防扎过于厚重对于正常路面，会妨碍我们足底的正常感受，所以也不建议日常穿着，总之一句话，我们不要有这种非黑即白的二元论思想，根据个人足部情况不同针对性的选鞋才是适合自己的。

现在大家应该对如何选择一双适合自己的鞋子有了一定的认识和了解，希望大家有空对应标准好好检查一下自己的鞋子是否合格。另外，足底的训练很重要更要长期坚持，如果情况允许的话可以考虑配制矫形鞋垫更好，至于某宝上的那种矫正鞋垫我是不看好的，每个人的情况都是不同的，没有针对性的测量数据，随便买一双就号称能解决问题，这不是骗钱是什么呢？

鞋子很重要，训练更是不可少，但把希望全部寄托到外力上渴望就这样获得健康显然是不现实的，所以，就算在家没事随便活动脚趾头也是有一定好处的。

我希望大家能越来越好，希望这些能够给你们带来一点帮助！谢谢大家！另外有体态问题的同学也可以私信给我约课。