演讲时如何控制紧张:

1.把恐惧化作动力。

这就是恐惧的意义所在，这样，你才能尽量多次地反复练习。通过练习，你的自信心会增加，恐惧会减少，你的演讲也会越来越好。

2.深呼吸。

你可以采用冥想的方式深呼吸，因为吸入氧气会使你平静，也可以帮助肾上腺素快速流动。即使你坐在观众席上候场的时候，也可以这样做。深深吸气，再慢慢呼出，这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张，那就需要尝试一些更有力的身体练习。

3.喝水。

在上台前5分钟，记得喝小半瓶水，那会有助于避免口干。但不要喝得太早，以免在快开始演讲时需要上厕所。

4.避免空腹。

人在紧张时，也许不该吃东西，但是空腹也会加剧焦虑。可以在上台前一个小时左右，吃一些健康的食品，或随身带一条蛋白棒。

5.记住脆弱的力量。

观众会乐意接受那些紧张的演讲者，尤其是演讲者能恰当地承认自己的紧张。如果你开场就有些结巴，可以大方地和观众说：『哎呀，非常抱歉，我有些紧张。』观众会更加支持你。

6.找到观众席上的『朋友』。

演讲开始时，你可以在不同的观众席位上找到三四个和善的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动，你会从这些面孔中得到自信。

7.要有备用方案。

如果你担心出错，可以设计一些备用方案。如果你害怕忘词，就把笔记或讲稿放在跟前。如果你害怕技术故障，就提前准备好一个小故事，来填补处理技术的那一小段时光。

8.专注于所讲的内容。

要记住：紧张不是魔咒，而是可以利用的工具，让你的演讲变得更有效。

感悟:

送给需要的朋友

其实，我还是挺喜欢演讲的，虽然会紧张，虽然会词穷，但是演讲可以让人快速成长，并正确认识自己，.

记得，第一次上台演讲，是小学5年级，班主任，给了我一张稿子让我背，然后在国旗下，全校的师生面前，我发表了人生中第一次演讲，哈哈应该说是背.我都不知道怎么背完的，脚都软了，特别的紧张，只知道结束时，都是掌声，哈哈，我都不知道怎么背完德，稀里糊涂的

然后就有了第二次，第三次,...

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