对于一个有志于改变自己的行为人来说，他面临的最大挑战就是，能否对无意识保持警觉，能否清醒地意识到自己到底在做什么。
如何对自己的行为保持警觉
答案是，如实记录我们的日常行为和生活习惯。不要带任何批判，不要做过多解释。就跟坦诚相待朋友一样，我们也需要对自己坦诚相待。
比如：
每天醒来后，就躺在床上刷手机；
水果买了后，搁置在冰箱里，总是忘了吃；
领导分配任务以后，总是拖延到最后两天才执行；
本来打算过节要送老婆礼物，结果因为工作忙碌而忘了；
本来你想应同事相求帮他一点小事，但是等你真正帮忙的时候发现它其实很棘手，结果耽误了自己的手头工作......
记录以后，你就可以给它们打标签，做分类。标签可以分为正向标签、负向标签、正向标签。分类可以根据实际应用场景划分。比如投资、情感、学习、吃饭、休闲、工作等等。
其实标签本身并没有好坏之分，在一种场景下的负向标签，换一种一种场景后可能就是正向标签。判断他们的根本原则是，是否能对你行为的改变产生有效作用。比如吃肯德基，对于瘦人来说是解决温饱，对于旁人来说就是增加脂肪，需要提防。
什么是指差确认
完成上一步工作后，接下来的一件事就是建立指差确认系统。优化和迭代你的操作系统。把一些符合你身份的行为增加到默认启动项。
指差确认是一套安全系统，旨在通过正确的操作，减少人为失误。
指差确认的执行动作包括：设定提示（寻找关键线索），设定渴求（产生强烈的行为动机），设定行为（告诉自己采取哪种行动），设定目标（期待产生哪种结果）。
比如，早上醒来的第一件事就是关闭网络，禁止消息的干扰，然后打开前天晚上在床头准备好的一本书翻开阅读。提示是关闭网络，渴求是改变和提升自我，行为是读书，目标是掌握一套知识体系。
比如，将苹果洗了后，放到茶几上，这样想吃的时候，就可以直接拿走。提示是水果盘，渴求是吃点水果，行为是吃苹果，目标是饱腹。
用周岭老师的话来说，这就是消除模糊，觉醒认知的过程。用清晰具体代替抽象模糊，用抑制天性替代放任天性，用延迟满足替代即时享受，用抵制诱惑替代贪图安逸，用主动选择替代被动选择。
为了掌握一项新技能，你可以这样设定提示：学习新知识以后，用新知识去解释旧知识，用新知识去类比旧知识，用新知识去解释身边的问题。
遇到问题时，可以使用哪些新知识来回答，优先考虑使用新知识，刻意使用新知识去解答，
