R 阅读原文：评估你的生活
图书：《像高手一样思考》 P41-45
无论你认为自己的价值观是什么，你的行为会说明真相。我们闲暇时的行为表明我们最在乎什么。比如说，你可能把“与家人共处”放在自己价值观的首位，但是，如果你把所有空闲时间都用来打高尔夫，那么你的行为就和你的价值观不相符，你就需要做一些自我反省了。
● 时间
首先，让我们评估一下，当你不睡觉或不工作的时候，你是如何度过这段时间的。研究人员发现，终其一生，平均每个人将在床上度过33年（其中7年用于尝试入睡），一年零四个月用于锻炼，以及3年用于假期。如果你是女性，你会花136天来做各种准备。如果你是男性，这个数字会下降到46天。当然，这些只是估计值，但是我们的日常选择会不断地积累。
● 媒体
在做评估时，毫无疑问，你有大量时间花在阅读或查看媒体上。研究人员估计，平均而言，我们每个人一生中花在看电视和社交媒体上的时间将超过11年！也许你对媒体的选择感觉很随意，但你投入的时间就反映了你的价值观。媒体的形式多种多样，但大多数人不会过度花费时间在电影、电视或杂志上。我们把时间都用在设备上了。你的iPhone会方便又准确地告诉你，你是如何使用它的。在“设置”下查看上周的屏幕时间报告，你会看到你花了多少时间在社交媒体、游戏、邮件和浏览网页上。如果你不喜欢你所看到的内容，你甚至可以为自己设限。在安卓系统上，你可以在“设置”下查看电池使用情况，然后从菜单中选择“显示全部设备使用情况”。或者你可以下载一个应用程序，比如Social Fever或MyAddictometer来查看你的手机使用时间分配。
● 金钱
看待金钱可以像看待时间一样。看看花出去的钱，就会明白自己赖以生存的价值观。首先，把住房、受抚养人、汽车、账单、食物和债务这些生活必需的支出排除在外。现在，看看自己可自由支配的支出。你这个月最大的投资是什么？哪些可自由支配的方面是你花费最多的？你的消费与你最看重的需求相适应吗？我们常常对什么是“值得的”有一种奇怪的看法，如果同时看一下自己所有的开销，就会发现“值得的”并没那么有意义。我给某位女士提供咨询时，她抱怨家里花在孩子校外课上的费用过多……直到她本人意识到自己花在鞋子上的钱比孩子花在音乐课上的钱还多。
I 用自己的话重述原文：
如何了解我们的价值观？
你的价值观，藏在你所花的时间和金钱中。
具体说来，你可以看看自己闲暇时间都在做什么、你偏好在社交媒体上浏览哪些东西，除了生活的必须支出，你的开销大部分都去哪里了。
对于时间的开销，你可以花一周时间来记录你在一下方面的投入：家庭，朋友，健康，自我。看看你花费最多时间的领域和你最看重的领域是否匹配。
对于你的社交媒体偏好，你可以用一些APP来帮你觉察。你在哪些题材的短视频上停留最多？你在B站上经常浏览哪些内容？这些内容匹配你的价值观么？
金钱方面，除了日常开销，你在哪里花得最多？你的消费与你最看重的需求是否匹配？
如果你自认为的价值观与你的时间、金钱花销、社交媒体偏好不匹配，那你就需要自我反省一番了。
A1 反思自己的经验：
1、我的时间花销：
我花在手机上的时间很多：
微信：过去一周日均3小时27分钟
小游戏：过去一周日均52分钟
小说：过去一周日均1小时16分钟
娱乐时间加起来：日均5小时35分
花在读书上的时间：过去一周日均1.6小时
花在听课学习上的时间：过去一周日均1小时
花在写作上的时间：过去一周日均0.4小时
我以为自己很看重自我成长，但花在自我成长上的时间（日均3小时）远远低于花在休闲娱乐上的时间（日均5小时35分）。
2、我的媒体偏好：
我看短视频看得多，喜欢看的内容包括：
-搞笑类：生活幽默，中英文脱口秀
-宠物类（主要是狗狗）
-影视类：甄嬛传，红楼梦，老友记，生活大爆炸，电影介绍
-英语类：英语学习，TED演讲，英语采访……
-美：服饰搭配，插花
-心理类
-短视频技巧类，
-销售
从这些内容来看，我看重的价值观是“娱乐”——之前我以为是自我成长！
3、我的金钱开销：
12月：在学习、买书方面的开销占到2000，是日常必要支出以外最大的支出。
11月：在长辈（妈妈）身上花钱最多，学习、书籍300以上
10月：旅行方面开销最大，其次是为长辈（妈妈）花的钱，学习、买书的费用排第三
从金钱可以看出，我比较看重的东西包括：对旅行、自我成长、对妈妈提供好的生活条件，这与我的价值观是匹配的。
A2 规划未来运用：
根据我的“自我成长”这一价值观来调整我的时间消费和媒体偏好。
-在未来一周内，将微信使用时长降低为平均每天1.5小时，将娱乐时间控制在平均每天3小时以内。
具体做法：
将睡觉前的游戏、短视频时间改成正念练习
如果想看短视频，就看一些和我的发展方向匹配的电影
-少看短视频，多看B站长视频。
具体做法，想看手机了，就打开B站，而非微信短视频
-未来一周内，将阅读、听课、做课程、写作等学习、工作时间增加到平均每天4小时
具体做法：
-每天到学校的众悦书店去看书、工作，避免在家磨叽
