具备能够，长时间集中注意力的能力，几乎是一切所谓学习能力强的人的最基本的素质。
即，一个人很快就能进入注意力100%集中的状态，而且可以长期保持。
很多具有相同属性的聪明的人，他们无一例外，都觉得自己很笨，因为所有让他们显得聪明思考与结论，在他们看来，都是自己花费了太长的时间，太长的精力，经历了太多的曲折才得到的。他们也很羡慕那种看起来浑身灵光闪闪的人。
他们之所以最终真的比别人聪明，是因为，第一，在所有他们曾解决的问题上花费了大量的时间，第二，在单位时间里，他们的注意力运用比更高，两项相乘，才有了极为优质的结果。
又因为发生子啊人脑子里的事情别人是看不到的，所以人们总会一位那些真正聪明的人仅靠”灵光一闪“就搞定了一切。
提高自己长时间注意力的能力的方法也很简单，这种刻意练习的方式：打坐，禅修，内视，冥想，坐享。
任何一个清晰，准确，必要的概念，都有如下3个基本要素：
1、是什么？(好处）
2、为什么？（为什么有那样的好处）
3、怎么做/怎么用？
不管概念是怎么样的，用起来再说，从来都是人类的智慧。（做了再说）
概念要清晰，准确，必要，概念之间的关联也要清晰，准确，必要。
坐享的好处：
1、它能让更健康
它能增强你的免疫系统
它能减缓各种疼痛
它能在细胞层面去除炎症
2、它能让你更快乐
它能增加正面的情绪
它能减轻抑郁
它能消除焦虑
它能减缓压力
3、它能让你更好地进行社交
它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商
它能让你拥有更多的同情心
它能让你觉得不那么寂寞
4、它能提高你的自制力
它能让你更好地控制自己的情绪
它能让你有更强的自我审视能力
5、它能改善你的大脑
它能增加大脑灰质的厚度
它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积
它能使大脑灰质厚度变得更厚，使你更能集中注意力
6、它能提高你的效率
它能增强你的注意力和参与度
它能增强你的多任务处理能力
它能增强你的记忆力
通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。
把你的注意力集中到某件事情上，然后保持。
如何练习坐享？？——直接开始就好了
1、姿势
可以找张毯子把膝盖盖好
不要让风持续吹到耳朵周围
2、步骤
找一个安静的地方
设定一个计时器
用你感觉舒服的方式坐好
闭上眼睛
开始深呼吸
将所有注意力集中到呼吸上
一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上
持续深呼吸
3、进阶
4、习惯
尝试在任何地方坐享：出租车上，火车上，飞机上，船上。。。。。
目标：要集中注意力，并最终刻意自如地控制注意力，才算是坐享。
最终目标：可以在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。
刻意缓慢呼吸两分钟
缓慢呼吸：每分钟呼吸5-6次
