一，WHY？

 每年的年终或者年初，很多人都会赶时髦的写一篇年终的总结和明年的计划，期望明年要做成的N件事，比如健身计划、比如收入计划，旅行计划等等，但是到一年的年中或者年底，会出现“理想很丰满，现实很骨干”，达成率很低。

归结起来几个核心问题：

1，目标定得太高,高估自己的执行力；

2，自己并没有完整的完成这件事情的经历，没有做过记录；

3，对过程中遇到的困难和意外估计不足。

 二，WHAT?

 而讲目标管理的培训课程，定计划、抓执行等书籍中，基本会提到PDCA这个理论。

讲课的培训时，当时讲课的时候，课堂气氛会很好，各种案例和游戏，让人很亢奋。但是几天之后，回到现实工作和生活中，并没有真正实践起来，打回原形。

 P（计划）--D（实施）--C(检查）--A（调整）

 可能是在企业管理过程中的实践效果会好一些，这是一个复杂的系统工程。

而在个人目标领域，个人的实践能力不足，导致往往实践效果并不好。

 三，HOW？

 我自己过往在这方面的实践，是采用的开始（记录--了解和评估自己的真实水平）--坚持（目标--反馈奖励机制）--重复（变换方法，克服重复性；阶段性奖励自己；做分享，社交化）。

 改良于《做事的尝试》，《游戏改变世界》这两本书。

索性我就放弃了做年终计划的想法，只是单纯的做记录，先评估自己的真实水平。2016年我记录自己打羽毛球的小时数，每次打2个小时，全年记录了100小时，平均是一周打一次，这个目标是切合我当时的实际情况的。

而每次当我遇到瓶颈，或者思想上有懒惰情绪的时候，我就会启动反馈奖励机制，想象运动完之后，颈椎很酸爽、大脑分泌多巴胺，让自己精气神非常好。

同时在朋友圈做记录，让自己产生目标感和积累感。 有时候确实不想打了，就暂停一两周，换别的运动活动，比如游泳，保持隔离感。

这样我就能知道2017年自己的平均水平，结合2017年的实际情况，我的目标就降低了。这就是先记录自己的平均水平，完整的走完一个流程之后，对意外和困难有个认知，这样的计划才是可执行、可完成、切合实际的。

第二个实践是在写作领域。我于2016年1月27日，开始在网上写文字。

第一阶段也是纯粹的写流水账，记录自己的第一个十万字，很快就实现了。慢慢开始有能力写1000-3000字的文章，形成专栏。2016年完成了30万字的写作量，如果按照我过去的逻辑，2017年的目标应该也是定在30万字，5年时间肯定能完成150万字的训练量，出书肯定是没有问题。

但是，当我真正走过一个完成年的流程之后，记录之后，我就降低了对自己的期望和对现实的瓶颈期有一个正确的认知。

第一年，是基于过去20多年的一个积累，所以写起来会有三分钟热度，很容易就实现了。 真正困难的是第二年和第三年，过程中会遇到厌倦感、瓶颈期、厌烦重复、焦虑等情绪。

于是暂停了一段时间，慢慢到现在养成了一个写作、记录的习惯。 记录的习惯养成，也是源自《奇特的一生》，主人翁柳比歇夫像时针一样常年如一日的记录自己做事的时间，当然柳比歇夫是研究者，很少的涉及到于人协同、打交道的时间，很适合科研工作者的方式，我们可以在此基础上做改良、实践。