我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情。——诗人 塞缪尔·约翰逊
这样的拖延轮回，你经历过吗？
终于，截止日期迫近，你不得不做出选择：
A. 丢盔弃甲：想在剩下的时间里完成，已经不可能了。下次吧。
B. 背水一战：在巨大压力之下，你终于开工了。此时你已经无心再追求完成得漂亮，只要能按时完成就阿弥陀佛了。
危机终于过去，你痛定思痛，下定决心，再也不拖延了。
……然后你开始了下一次拖延。
这样的拖延轮回，眼熟吗？这样的轮回，你经历过，我经历过，无数的人都经历过。
豆瓣小组"我们都是拖延症"创建于2007年。08年时，就有了11300多个成员，19年的今天，小组成员已经多达17万人。众多的人为拖延症所苦。
《拖延心理学》大家可能早有耳闻。这本书从1983年首次出版以来，畅销至今。中文版出版于2009年，我手上印于2018年4月的这本，已经是第25次印刷了。这意味着，这本书每4个月就会卖空一批。战胜拖延症，成了当今社会普遍关注的话题。
《拖延心理学》的作者心理医生简· 博克和莱诺拉 · 袁，用二十多年的时间，只盯住"拖延"这一个主题，围绕拖延研究、培训、演讲、写书，成了研究拖延问题的专家。当他们第一次向公众开设拖延工作坊时，差点提前一周取消计划，因为在预定时间内只有寥寥数人报名。没想到的是，在报名截止前最后一分钟，多达三分之二的参与者一窝蜂涌过来报了名。连治疗拖延症这件事，他们也要拖延了！
书中，两位作者为我们指出，拖延并不是单纯的行为问题，而是一个盘根错节的综合问题，与生理、心理、过往经历、外界环境都有关系。想要战胜拖延，我们必须先解决好自己内心的纠葛，正视那些我们看不见，却一直藏在我们内心深处隐隐作痛的潜意识想法。在此之后，才是对症找药学习技巧。
拖延的成因多种多样，害怕失败、害怕成功、担忧人际关系、时间感稀薄、还有神经功能失调……虽然同是拖延，但既然成因不同，就该采用不同的方法去安抚内心。
而这一篇，是写给害怕失败的完美主义拖延者的内功心法。
心理学家把完美主义分为两种。一种是适应良好的完美主义者，他们对自己要求很高，也能达到对自己的高要求，因此优秀且自信，在人群中闪闪发光。
另一种，是适应不良的完美主义者，这类完美主义者也对自己有很高的要求，但他们却对自己不抱有期望，不抱有信心。因为这种矛盾，他们挣扎在失望和自责的漩涡里，也因此处于低自尊之中。你可能猜到我要说什么了，是的，为拖延所苦的完美主义者，就是适应不良的完美主义者。
这有点奇怪呀，按理说完美主义应该是拖延的对立面。既然追求卓越，又怎么会拖延呢？其实正相反，对完美太过渴望，让我们恐惧失败，而恐惧失败是拖延的帮凶。
一、束缚住我们的错误假设
【评判自我价值的等式，让人因噎废食】
在适应不良的完美主义者心中，存在着这样一个其实并不成立的等式：我在事情上的表现反映了我的能力水平，而我的能力决定了我作为人的价值。
表现=能力=自我价值
这个等式乍看没什么，却是极具破坏力的。在这种假设下，我们有时只是犯了些小错，就会把自己判决成没有价值的人。比如当我们决心减肥时，可能只因为一时嘴馋吃了顿大餐，就会把自己批判得体无完肤。所有事情都不再是做没做好的问题了，而成了我们判定自我价值的尺码。一件事失败，我们就把自己标注成失败者，loser。长此以往，我们对自己失望透顶，陷入低自尊的泥潭中。甚至不相信自己可以成功，不相信自己值得被爱。你看，这种想法，毁灭性是多么强啊。
为了让自己别那么难受，大脑帮我们想了一个奇招，那就是拖延！只要拖延，就打断了等式，我的表现就不能代表我的能力了！做得不够好，是因为我只发挥出了10%的能力！不仅如此，别人需要30天的事情，我3天就能做完，看我的潜力是多么巨大！
但因为害怕发挥全力了还会失败，就不去发挥全力。这和因噎废食又有什么区别？
【对失败的灾难性想象，让人心理瘫痪】
我们还经常会对失败的后果，有灾难性的想象。一点小事，就以为大祸临头。比如，如果我没在会议前准备好资料，同事们就会觉得我不靠谱，上司会因为我派不上用场而开除我，其他公司也不愿意雇佣这样一个无能之辈，我余生都会穷愁潦倒。进而陷入心理瘫痪，无法做任何工作，只能借助其他事情来逃避。但是，这些真的是真的吗？
【不切实际的高标准，把人劝退】
为了证明自己的优秀，我们还喜欢给自己定不切实际的高标准，想要一步登天。比如多年没运动过的人，办好健身卡后，踌躇满志，决心每天都去运动一小时。但你仔细想想，这连很多健身狂热者，都不一定能做到。万事本就开头难，还一来就给自己定下如此之高的门槛，也无怪我们总想拖延了。
【或全或无的心态，使人沮丧】
另外，我们还会有一种非此即彼的心态，认为要么全部有，要么一无所有。如果事情没有按照自己的预定计划完美达成，那我就一事无成。这种缺乏弹性的心态，很容易让人陷入沮丧之中。
上面扬言要每天去健身房的那位先生，第一周去了健身房两次。他觉得自己真是太失败了，又一次让目标打了水漂。但他没有想过的是，他在这一周的运动量，已经超过了过去一年！
二、面对失败，要有成长的心态
斯坦福大学心理学家卡罗· 德威克，在研究了人们是如何面对失败后，将人们面对失败的心态分为两类，固定心态，和成长心态。
拥有固定心态的人，认为智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。而自己在所有事情上的表现，都是对自己能力水平的一次评级。成功，则证明了自己的才能。失败，则意味着自己没有才能。因此失败是难以接受的。宁肯不做，也不能失败。
而拥有成长心态的人则相反，他们认为智力和能力是可以培养的，没有人生下来就全知全能。在任何事情上，变优秀都需要一个过程，不擅长一件事太正常了，没必要逼自己立刻成为专家。
以成长心态看待问题，上面所有的错误假设都被打破了，表现不能反应个人价值，能力也不是固定不变的东西，没有什么需要证明。重要的是我们学到了什么、对什么感到兴奋。我们也会因失败而失落，但我们知道失败也没什么大不了的，
表现≠能力≠自我价值，失败只说明我现在不擅长这件事，但付出努力，我会变得擅长。
失败不是世界末日，失败是一个极好的提升自我的机会。
目标要有渐进的阶梯，虽然我想爬到100层，但既然我刚开始爬楼，那我就先爬到5楼吧。
失败也要看到收获，虽然我没有完全达到自己的目标，但在这次经历中，我收获了很多，看到自己的进步我很开心。
面对失败，拖延症像是盔甲，把自己遮挡的严严实实，不让自己受伤。却同时也限制了自己的可能性。而成长心态像是自身免疫系统，虽然我们也会生病，但免疫强了，我们就更少生病了，生病了也能更快好转。
拖延症的成因多种多样，"害怕失败"只是其中之一。接下来的几天，我会更新多篇文章，介绍《拖延心理学》的精华。包括大家最关心，与拖延作战，有哪些实用又好操作的方法。
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