焦虑者三问：

1总觉得这不是自己想要的，但又不知道自己到底想要什么。

2知道自己想要什么，但不知道怎么才能实现。

3知道该怎么实现，但就是做不到。

每个人都在追求着愿景和现实的一致性，“我想要～但是我没钱，我没时间，我没能力，我懒，我爸妈不允许～”

你焦虑的原因就是没有按照自己想要的方式活着！

“我们20多岁的时候不会这样，因为那时候我们知道自己要什么，而且有一种无知者无畏的洒脱。40多岁的时候也不会这样，因为那时候无论什么状态我们都能够接纳。往往是在三十而立的时候，会产生这样的焦虑。”

一个走心的计划，加上只管去做的觉悟——摆脱焦虑。

“走心的计划”让我们倾听内心的声音，找到自己真正想要达成的目标，并制定切实可行的计划。

“只管去做”的觉悟让我们放下担心，恐惧，杂念，温和而坚定地去实现那个走心的计划。

真正幸福的人生就是知道自己想要什么，并且有能力去实现它吧。如何把愿景落实到每天的行动中？后面就是答案

首先，我们来说说年度计划实现不了的原因？

你有没有想过你为什么要做年度计划？可以问一下自己以下几个问题：

1年度计划里写的是你真正想做的事情，还是像工作任务一样，是需要去做，应该去做，不得不做的事情？

2年度计划中有很多都是看上去美好但是有些模糊的愿望，你有办法把它转化为清晰可行的目标吗？

3你年度目标中的习惯，项目都做了计划吗？还是想想就算了？

4当每天工作生活中的事情多起来的时候，你怎么保证有时间实现年度计划呢？

按照掌控和视角两个角度，把人的状态分为四种。空想家，回应者，执行者，舰长和指挥官。

所以，一个是掌控的维度，一个是视觉的维度，一个关注点在事，一个关注点在自己个人身上。关键看你是在哪个状态需要扩展哪个维度。

这是第一个原因。

第二个原因：大部分人年度计划实现不了，就因为四个字，假，大，空，全。

假：目标不是发自内心的，而是一时激情

大：目标超出能力范围

空：写下了目标，但没有落实到计划

全：贪多求全

如果你有很多目标的话，说明你还不知道自己究竟想要什么。

运用去脑存心的五感写作法：（视觉，听觉，味觉，触觉，嗅觉），放慢速度，先运用五感，然后用心感受，再去走脑。

找到能让自己怦然心动得愿景，才有实现的价值和可能。

运用着陆式年度计划法：

年度计划落实的过程，就像飞机从高空着陆一样。

年的高度做的是目标管理：给五年后的自己写一封信，描述期待中五年后是什么样的，愿景。有了愿景后制作九宫格，包括工作，生活各方面，平衡。制定明确具体的目标。

（五年后的一封信～平衡人生九宫格～明晰目标的smart～项目管理计划法～三步培养好习惯～每日4D工作法）

月的高度做的是计划管理。

日的高度做的是精力管理。

写这封信的三个要求：

1用走心的五感写作法，不要列干条条。

比如：每周去健身房两次，这就是干条条

绝对没有小肚腩，有漂亮的马甲线，什么衣服都能穿。这就是五感写作法

2不能只写感受，要有具体的有意义的东西，画面感。

3把这封信当作一个重要的仪式，找了合适时间写下来。

明确年度计划

年度九宫格：（中间的格子写上年度关键词）

身体健康，财务理财，人际社群，家庭生活，工作事业，学习成长，提早突破，休闲娱乐。

做一个现实的理想主义者，思考：

（实现年度目标所需时间（），一年中可支配时间为（），你的年度目标符合SMART原则吗？）

SMART原则：

目标是具体的，可以衡量的，可以达到的，和其他目标具有相关性，具有明确时间期限。

九宫格在于平衡

人脚下踩着的是三个根基，健康，财务，社交

人左右手握着的是工作和生活的平衡

人头顶上是三种享受，学习成长，体验突破，休闲娱乐

接下来，给目标分类：项目类型，习惯类型，用不同的方法制定计划。

“抬头看路”画甘特图（让所有项目一目了然，根据上个月项目的进度调整下个月的计划提前紧张起来）

“低头走路”倒推分解法（分简单～复杂，具体～模糊两个维度，一直倒推到现在，越到现在越要明确具体的行动计划）

心理状态：舒适区，学习区，恐慌区（化解：我如何才能让这件事变得更简单，我如何才能让这件事变得更具体）

3-6-3：3个舒适区的目标，6个学习区的目标，3个恐慌区的目标

好的项目计划三个标准：坚韧，简化，解放。

培养习惯的四个阶段：

带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后伴随着喜悦的习惯成自然。

《习惯的力量》一书中说过

第一，人生不过是无数习惯的总和。（人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定）

第二，养成习惯的秘密：“习惯回路”。（收到暗示～产生惯常行为～获得奖赏，整个回路是由某种内心渴求所驱动的，）

第三，习惯不能被消除，却能被替代。

培养习惯的老办法是：做计划，设置循环提醒，下载打卡软件，找群同伴，，，但这些方法根本没办法帮助你养成习惯，只是监督你养成习惯而已。

培养习惯的燃料有两个，一个是热情，一个是痛苦。～找到你真正想养成的习惯

做这件事的动力是什么？有多强烈，打分

做这件事解决我哪个痛苦？有多深？打分

眼下适不适合做这件事，打分

建立培养习惯的仪式。

让弹性时间变为硬性时间：

如果你培养习惯都是弹性的，做什么都可以，你会觉得时间还很多，效率就低了。下班之后有时间了就读书，所以一般都是没时间。

“我一定要在这段时间里读书”，这样一切都会为这段时间让路。

减少杂念：

有时候我们行动力差的重要原因是想得太多了！

比如上班，每天到公司给自己一个固定流程：打开电脑～去倒杯水～活动一下身体～把待办事项清单摆在左边～设置一个25分钟倒计时～开始工作～很快进入工作状态

制作习惯培养卡片：放在比较醒目随时能看到的地方。（是把预想到的所有阻碍都用“如果，那么”的方式写出来提醒自己）

奖赏：是你内心渴求得到满足

奖励：是完成目标后的一种庆祝

只在习惯培养成功的时候奖励自己，在习惯培养过程当中都在奖赏自己，所以把注意力放在过程中带来的积极感受上，更容易养成习惯。

忠实记录，积极反馈。

“三条命”原则，允许自己每个月有三次“挂掉并复活”的机会。

最后不管遇到什么样的事，迅速用4D工作法确定它的下一步行动，然后写在待办清单里。

所谓的4D是指：

Do it now  立即去做，写在自由区

Delay it  计划去做，放到手机日历里

Delegate it  授权去做，日历里三天后设置一个提醒

Don't do it  尽量别做，不写到清单里

付氏工作流：

2分钟能解决的事情立刻去做，授权也属于2分钟之内的事情。

然后把所有要做的事情写下来，不论是计划内的还是临时突发的。

接着预览一下所有事情到底是什么，在这个基础上安排好轻重缓急。

优先去做重要的事情，把不重要的事情和自己特别想做的事情放到后面做。

像电子邮件和微信这样的非即时交流等有空的时候再去处理。

时间管理的方法：计划，执行和反思。

做计划，衣柜整理法

执行计划，番茄工作法

反思，写时间日志

总结：找到怦然心动得愿景，孵化成目标，明确年度计划，分类目标行进（项目/习惯类），最后用4D工作法，付氏工作流，时间管理法等将计划落实到每一天的行动当中。

这可以大大提高你实现年度目标的概率。

做事靠系统，做人用真心。