R 阅读原文 演讲紧张？三个方法解决它
来自『得到每日知识新闻』
今天来告诉你三个克服演讲紧张情绪的小技巧。
先说第一个方法，练习十五遍。这里指的练习不是让你演讲稿全篇写下来之后狂背十五遍，而是先准备一个好提纲。你需要讲哪几个要点？哪个先讲哪个后讲？先搭出来整体的结构，再顺着这个大框架往里填入内容。很多演讲者在结构的准备上就有问题，要么不重视提纲，要么压根就没提纲，也有的写完提纲就扔一边儿，或者在演讲准备差不多的时候，才把提纲拿出来对一遍收个尾。这样就大错特错了，提纲一定要好好准备，烂熟于心。因为熟背整篇演讲稿是不现实的，尤其是句与句、段与段的衔接处，你很有可能因为紧张而忘词，但提纲就相当于脑中有个提词器，即便忘词了还可以根据提纲现场发挥。
准备完提纲之后，要演练至少十五遍，那怎么练呢？不管你是读也好，背也好，每准备一遍，都要做一个记号，比如在纸上画一道杠。这个过程会有一种仪式感，如果你不断的暗示自己“十五遍有用”，那等你完成了它，就会建立信心、减少焦虑，还可以帮你减少在演讲里出现“嗯、啊”之类的水词儿和尾音。
第二个方法是，学会转移听众的焦点。其实人们听演讲的时候，更在意的是信息内容，而不是谁在演讲，所以可以将听众的焦点从自己身上转移开。作者提了一个很有意思的方法，假如你觉得站在舞台中央开始演讲让你很焦虑，那你完全可以换个方式开始你的演讲，比如先站在观众席上、或者站在舞台的幕布后面开场；如果听众不多，也可以给每个人发一张调查问卷，这样他们的注意力会被暂时转移，你会觉得舒服很多。
说完了准备和开场，再来说说第三个方法，在演讲进行中设立暂停机制。什么意思呢？比如说在篮球比赛里，为了布置战术，或者打乱对手节奏、给队员一些喘息和重新掌控比赛的机会，教练就会叫暂停。在演讲中也可以借鉴这种机制，给自己叫个暂停。一个最简单的方法就是放几段小视频，哪怕只是一个三五分钟的演讲，插一两个短视频都是没问题的，听众也不会觉得奇怪，反而会觉得演讲更丰富、更立体。在暂停的时间里，你就可以抓紧时间重启一下状态，想想接下来要说什么，就算真的忘词了，也可以再看看提纲。
总结一下这三个缓解演讲紧张情绪的小技巧：第一，列好提纲，牢牢记住，演讲开始前有仪式感地演练15遍。第二，学会转移焦点，比如站在观众席上开始演讲，或者用其他形式吸引走观众的目光和注意力。第三，在演讲过程中设立暂停机制，调整演讲的节奏。以上三个方法，供你参考。
I 用自己的语言重述知识
我选择主题是『改进与陌生人沟通』，演讲是非常重要的一环。
在演讲前，往往会出现紧张，进而影响表现。如何解决？
演讲时紧张是难以直接克服的，正确的方法是假装自己不紧张，将紧张隐藏起来，具体的方法有三个。
- 充分准备，牢记提纲并演练15遍
- 开场时"隐身"，将观众焦点和注意力从自己身上移开
- 过程中设立暂停机制，调整演讲的节奏
A1 描述自己的相关经验
今天下午拆书过级，小伙伴对我有一个评价是紧张了。
事后听了一遍回放，发现问题缺失不少：
- 缺少节奏感，越讲越快
- 语言表达略啰嗦，不精炼
- 对原文方法I的提炼与A2中不一致
紧张是一种结果，而不仅仅是自我的感受。反思发现，一方面是准备不够充分，另一方面是没有进行节奏控制
A2 以后我怎么应用
在下一次拆书时，按照拆页中的步骤来进行准备：
- 提前练习15遍
- 开场时准备一些图像引导，转移注意
- 过程中设立2-3次暂停，把控下节奏
