每个人都或多或少的会有一些拖延的情况，通过本周的拖延症专题，我了解了不是所有的拖延都是有害的，也就没有了那么多的焦虑。属于可避免且后果有害的真性拖延当前在自己最明显的只有健身。通过自由书写分析，之所以知道应该健身来把身体搞得好一点却迟迟没有行动是因为自己赋予了健身太多的超出行动本身的期待，希望自己瘦10斤。目标遥不可及，先把自己吓住了。其次快要过年了，觉得过年一定会大吃二喝，如果现在行动，到时候不能和家人一样同流合污吃吃喝喝显得另类，因此决定春节之后再开始。第三是因为现在手头上已经有了“三件事”了，对于更多的事情确实精力不足。利用增兵减灶的方式，重新评估计划健身这件事情，节后我将开始如下行动：
1、将健身放在每天早上来做。最艰难的第一只青蛙在早上第一时间吃掉，同样早上没有其他事情干扰（降低干扰）。
2、将运动量定在20分钟为底线，逐渐加到40-50分钟（减半法则）。
3、通过KEEP制定好每天具体的运动项目（细分目标）。
4、每天早上先看一下自己的愿景板，上面有好身材的照片，和自己的期望（发自内心）
5、将10斤分成5个阶段，每减少2斤，就给自己一个小礼物奖励，达成目标后奖励自己去拍一组美照。
图片发自简书App
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