2、拆页：学习者心态

说明：大家任选其中一个拆页来写I便签、A1便签、A2便签即可。

2.1 R原文

摘自图书：《改变提问，改变人生》

2.2.1 片段1

啊！查理是吧？现在我很确信自己可以有的放矢。就此事而言，要向约瑟夫证明我的判断力之准确，以及我对查理的感觉并非出于评判者心态，那是相当容易的。“我当时是这么跟你说的：如果不是因为查理，我绝不可能陷入这团乱麻之中。”我说，“很明显嘛，他在玩一场输赢游戏。这一点，谁都能看得出来，除非眼睛失明。”

约瑟夫没有回答，他让我翻开手册，有一页中有一个表格，叫‘学习者 /评判者对照表：心态及关系’。我仔细阅读了学习者和评判者的主要特点，手册里把这些特点写成两列。这两列的内容完全不同。这些内容说明了一种思考方式是怎样把我带上评判者道路的，而另一种思考方式是如何把我引向学习者国度的，这立刻警醒了我。

                                       

① 两种心态都是正常的；我们每个人都有这两种心态，而且一直都会是这样。带着觉察，我们每个人都有能力随时选择要基于哪种关系来面对生活。

“这个对照表能帮助我们更好地观察自己。”约瑟夫说，“表中列出了学习者和评判者的性质和特点，以便我们随时觉察自己处在何种位置。它的价值在于帮助我们强化自我观察者，并从评判者转换到学习者状态。咱们现在就用它来做一些探索，想想查理，然后读出那些对你有触动的词或短语。”

“‘反应式的和自发式的、无所不知、想从谈话中听出同意或反对、自以为是……'”我停了下来。我刚才读的所有的词都是评判者心态这一栏里的，我的下巴颏开始发紧。接下来我把目光投向学习者心态一栏。只有一个词引起了我的关注：珍视无知。我有点儿丈二和尚摸不着头脑了。

“我不太明白这个‘珍视无知’是什么意思？”我说。

“就比如有人在做研究，”约瑟夫解释道，“你希望有新的发现，如果你坚信自己已经掌握了所有的答案，那就不可能有新发现了。珍视无知，是学习的基础，是一切创造力和创新的基础。那是一种对所有新的可能性都抱着开放态度的心态，甚至希望有意外惊喜发生。你的目标不是去保卫旧的观点、立场或答案，而是要用新鲜的眼光去观察。记住爱因斯坦的一句话：‘学习昨天，活在今天，期待明天。最重要的是，不要停止质疑。’我认为这是‘理性的谦恭’，是我们要培养的一种成熟的心态，要承认，我们永远都不可能知道所有的答案。”

2.1.2 片段2

就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！

2.2 作业

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】

请从上面的两个【R】，挑选一个拆页来写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

说明：大家任选其中一个拆页来写I便签、A1便签、A2便签即可。

【A1：描述自己的相关经验】

要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

【A2：我的应用（目标与行动）】

要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

作者：李凤玲_默契

链接：//www.greatytc.com/p/964d6ea25f76

来源：简书

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

作业：
Why：用ABCD法可以让我们在日常生活、工作中得到帮助，且收获颇丰。

What：ABCD法是帮助从评判者转换为学习者的方法。

How：

1.觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

2.深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

3.好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？我在逃避什么？

4.决定 我的决定是什么？我选择做什么？

Where：适用于个人在生活中、工作中的自我教练以及解决团队工作问题等，比如自我觉察、情感问题、学习成长、投资、重大决策等。

A1：激活自己，面向过去

今天是疫情后第一天恢复正常上班的一天。昨天晚上我就提醒自己，第一天去上班，可不能迟到（要在8:30前），要早点起床出门，可以坐73路公交早点到公司（大概8:20）。于是，早上我6:17分就起来，并在7点就出门了。在出门的时候，我查看掌上公交，发现只有5分钟就到站了，我就觉得自己可能来不及了，一边又想走快点是不是可以赶上。然后一边走一边还在查看其它线路公交的情况，走到红绿灯路口，我有点放弃了，等车子开过去一会，发现73还很慢地开着，于是我心理就开始嘀咕了：“如果刚刚走快了，也许我就可以坐上这趟车了”，但是我又没有跑起来去追赶，最终，我也没赶上这趟73路公交。于是，我又看了后面一趟73什么时候来，发现还有十多分钟，再查日常坐的529路，发现时间差不多，可以坐529，7:25我坐上了529，在下车前看了下手机，发现才7:48，比往常还更早到，觉得应该可以坐上7:53地铁，这样就可以很早到公司了。但是由于疫情，日常进入的地铁口被封住了，我事先也不知道，只好遵照指导往前，心里有点犯嘀咕。绕道后到地铁站，地铁刚刚开走了，又得等7分钟，这样就到了8:00，心里有点急，但是按照往常8:11就可以紫阳站点了，这样应该还是可以早到公司的。但是，到了紫阳站点，平常离公司很近的站点又封住了，只好往回走，在开放的出口处A/D处，左右看了2遍（我有点路痴），就靠比较熟悉的路选了出口D，结果出来后发现，时间已经8:16了，心里不免有点着急了，要走快点了，不然可能会迟到，刚刚应该要选择A的。最后，中间还由于电梯封锁，又绕道步行3分钟乘坐另外一部，最后在8:30到了公司打卡，总算没吃到，但是却达到自己昨晚想的早点到公司。

反思：运用今天的ABCD法去做复盘，我就不会像早上一样急躁了。

A：觉察：我现在是处于评判者心态，这样并没有用。

B：深呼吸 当自己着急的时候，尝试深呼吸法，调整自己的情绪，让自己先平静下来，不要被情绪掌控了。其次，既然已经这样了，想想是否还有其他的方法，比如我是不是可以走快点或者小跑下，这样早到公司。又或者，接纳不能早到的现实，争取不迟到是不是也可以呢？

C：好奇

Q:那今天发生这样的情况，我想知道到底是什么让我这么着急呢？

A:原来是我做不到与自己的预先约定，没有接纳这种情况。

Q:我在逃避什么呢？

A:因为是第一天上班，作为部门经理，希望起到表率作用，也因为害怕老板第一天就抓考勤，迟到了不好。其次，我对不熟悉的路，感觉产生了恐惧，大脑先去抗拒了，觉得它会让我迟到。

D：决定

Q：在这个过程中，我可以做些什么？

A：我可以深呼吸，对自己笑一笑，没关系。路上还有那么多时间，到后面如果真来不及，还可以小跑和快走。就算，最好真迟到了，那就明天再早点出门吧。

Q：我最应该做什么呢？

A：我应该在最开始的去觉察自己的心态，并接纳自己当下的各种情况。

A2：规划应用，面向未来

目标：上周刚刚开始写A便签的时候，感觉自己得不到要领，而且自己不擅长写文字，也很惧怕写文字，常常觉得好难呀，今天的作业好像没有头绪，怎么办？怎么办？我会不会放弃？还能坚持下去吗？ 希望在接下来的时间直到3月2日训练营结束，可以运用学习者心态来好好完成每天的学习和作业的书写，顺利毕业。

行动： 可能的场景：

Q：我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

A：去觉察自己处于评判者心态，并告诉自己这样做一点用都没有，相反会让自己完成作业的困难重重

Q：有什么办法可以让自己平静下来吗？

A：先深呼吸，如果几次平静不下来，可以多做几次，并告诉自己我可以的，给自己积极的心理建设。

Q：我想要做什么？

A：我想要完成当天的作业，争取拿到5星，扶墙上榜，最重要的是顺利毕业。

Q：在训练营中我可以学到什么？

A：基本可以掌握RIA便签法，提升自己的思维能力，把知识转化，帮助解决自己的日常遇到的问题，做到真正地学以致用。

Q：我做了哪些预设？

A：我认为作业难度大，可能完不成。

Q：事实的真相是什么？

A：我还没有开始做，就自己做了评判，做了负面的心理建设，让先打了退堂鼓，就会引起一系列的消极行动，比如拖延完成作业。

Q：我可以做些什么？

A：我可以做好提前时间安排，预留好精力，用蕃茄钟来完成作业。还可以给自己积极的心理建设，想想第一天完成时教练的鼓励，想想昨天被教练推选为优秀的鼓励。还可以想想，自己参加训练营的初衷。