作者：janeleee

忙是社会人的常态，而忙乱可能是忙的现实状况。

早上，好不容易起床的你，一边吃着豆浆油条，一边还在想待会早会的准备；早会进行中，你已经开始思考等下是先外出拜访客户，还是先整理好昨天的文件；结束了上午的工作，便当要配视频吃才行，吃着中餐，你顺手打开了一个网络节目；下午准备好好完成策划案，可惜右下角的消息闪个不停；晚上刚拿起书，就口渴了去喝水，偶然看见桌上的苹果，再不吃坏了可惜……深夜，忙完一天，你躺在床上，忽然觉得今天好像有什么事还没做，想了想，实在困了，算了，明天再想也一样。

在时间的单行道上，一件又一件的事情喧闹的来到你面前，推着你往前，来不及等一等，你已经站在了明天的路口。

怎么才能让自己在生活的洪流中，慢一点，理出头绪，忙而不乱呢？

一位神经科医生在他写的《为什么精英这样用脑不会累》中，告诉了我们如何善用七种脑内物质，打造不疲劳、高效运转的大脑。我下面将以其中的四种脑内物质——血清素、多巴胺、内啡肽和褪黑激素为基础，加上晨间清单和番茄工作法，打造有条理、不忙乱的日常生活。

晨间清单——血清素

“太阳升起，阳光的刺激会从视网膜传导到我们大脑中的“缝线核”，血清素便开始合成。然后，血清素产生的刺激脉冲会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。”——《为什么精英这样用脑不会累》

血清素的分泌是大脑的预热，会让你变得更有活力。血清素的分泌主要集中在上午，早上最为旺盛。有几个方法可以促进血清素的分泌和活性：拉开窗帘睡觉让自然光把你叫醒；自然醒后，不着急起床，睁开眼睛再躺五分钟；做些简单有节奏的运动，比如散步、深蹲、深呼吸，五分钟即可；早上一定吃一些需要咀嚼的食物。

在早上养成好习惯，让血清素带给你充满活力的大脑，为今天制定一份任务清单。不需要有负担，从最简单的清单开始即可——罗列你想要完成的几件事，写下三到五个即可。这就是今天最好的开始。

番茄工作法——多巴胺和内啡肽

“番茄工作法的精髓：1.一次只做一件事，保持专注；2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。”——《番茄工作法》

有了清单，我们再为每个任务预估下所需要的番茄数量，每个番茄时长30分钟。然后只需要在例行事物之外的时间，从清单上取出任意一个任务，开始你的番茄时间。到时间后，就请一定停下来，并郑重的在对应的任务后面打上一个勾。然后进入5分钟的休息，可以听喜欢的音乐、吃点巧克力、看看窗外的风景、去洗把脸等等，重点在放松下来，享受放空的状态。如此往复，完成一个任务后，再认真的划掉它。

多巴胺的分泌对记忆力有帮助，更重要的是会让我们更积极的去面对问题解决它。而内啡肽是大脑的终极治愈物质，可以让我们从负面情绪中走出来，进入无压力的状态，并提升我们的专注能力。而在番茄工作的过程中，不断的完成30分钟的小目标就有益于大脑分泌多巴胺，而从工作进入放松状态则会促使大脑分泌内啡肽。

不断的练习，把番茄工作法变成一种习惯。多巴胺和内啡肽两相配合，可以帮我们更专注的完成好今天要做的事，让日常生活有条不紊。

夜间恢复——褪黑激素

“褪黑激素对于睡眠的作用，有以下三点：
缩短睡眠准备时间（让入睡更快）
提高睡眠效率（提高睡眠时间占躺在床上的总时间的比例）
延长睡眠时间（让睡眠持续得更久）”
——《为什么精英这样用脑不会累》

结束了白天的工作，回家除了好好享受家庭的温馨，还要养成良好的睡眠习惯，让大脑得到最好的恢复，为明天做好准备。这时候褪黑激素就是我们最好的朋友。

有几个方法可以帮助我们恢复身体自然规则、促进分泌褪黑激素：

早上，出门后让自己享受一会日光浴。这样可以帮助我们重新校准生物钟，夜晚我们才能更好的分泌褪黑激素，产生睡意。

准备睡觉前，先到较暗的房间放松下。睡前不要玩手机和电脑；不要使用白色光源，切换为暖黄光源的灯；关闭主光源，到只开黄色光小台灯的地方看看书、听听音乐。

关灯睡，保持环境黑暗。打开窗帘有户外光的建议使用眼罩；厕所等地方建议在低处安上昏黄的小夜灯，不让光线直射眼睛。

结语

早上列清单，日常使用番茄工作法，晚上好好睡。不断的优化，让自己的清单上的任务分解度更合理，更好的执行完成，不断推进你想做的要事；不断的优化，让自己的30分钟更专注，让自己的5分钟更轻松，让自己的番茄系统成为管理要事的习惯。不断的优化，让自己的晚上睡更香，早上更有活力，白天可以忙而不乱。

不断的练习，打造属于你的有节奏、有条理的每一天。

你对上文中所说的大脑分泌物和番茄工作法有什么看法吗？欢迎留言分享。
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