办的健身卡有一沓，去过的次数让人笑话；
刚报班时每日打卡，之后想起来才翻一下；
百天行动积极参加，没过几天这钱白花；
早起口号喊得最响，打卡之后立马躺下；
……
这些经历你有过吗？
反正我有，还不止一次。次次决心要痛改前非，次次原谅自己说「算了吧」。
那么我们如何让自己能够长久的坚持下来？我们可以试一下
奖励机制
如果你周围有通宵达旦做课题的学霸，或者加班到乐不思蜀的工作伙伴，不要觉得他们很变态（他们就是很变态），其实他们非常乐在其中。
为什么这么说呢？
因为他们当前在做的事情激发了他们的内心愉悦感，让他们「越学越有劲」。而且，这种愉悦感是不断持续且长久的，远非「奶头乐」可比。
也就是说，只要激发这种愉悦感，我们就能自发主动的采取行动。
那具体该怎么做呢？
可以利用大脑天然的「以奖励为本」的运行机制。
TED演讲《打破坏习惯的简单方法》（A simple way to break a bad habit）中提到了大脑的一个运行机制：触发－行为－奖励。
这种机制近乎于本能。演讲人神经病理学家Judson Brewer举了一个例子：看到巧克力蛋糕（触发）-吃掉它（行为）-吃完很开心（奖励）。
大脑会记住这种「开心」的感觉，只要有机会，就想吃块巧克力蛋糕来让自己开心一下。这么不断重复下去，就形成了习惯（然后你就胖了）。
有人因为这套机制变胖，也有人因为这套机制受益，那些能废寝忘食学习和工作的人就属于后者。
他们从不逼迫自己去行动，也不会口口声声喊着要自律，因为在他们眼里，行动本身就是一种奖励：
看到问题或新知识（触发）-尝试解决或学习（行为）-大脑愉悦感（奖励）-太棒了我还要（重复）
就这么不断循环触发－行为－奖励－重复的过程，不费吹灰之力就能养成习惯。
值得一提的是，不是说完成一个了不得的成就才能激发愉悦感，实际上，哪怕是一个完成一个小小的任务都能刺激大脑，让它感觉很「爽」。
因此，在实现目标过程中，没必要操之过急，可以利用精细化思维将任务一步一步分解下去，先完成一个不起眼但很重要的小任务，以此来激发内心的愉悦感和成就感，形成「内在驱动力」，然后才能无往而不利。
我是怎么做的
触发：
刚刚看到演讲，是被超级演说家的方媛媛的一篇演讲，被她的热情澎湃给带动了也被她的深深情所感动。
所以我自己也立志要成为一名演讲家，去影响更多的人去感动，而把自己的故事分享给更多的。
行为：
刚开始的时候自己去网上下载一些免费的视频。
比如说在优酷上面寻找殷亚敏的演讲教学视频，还有各种像喜马拉雅上面的练声音频。
以及报名演讲课程，让自己去锻炼成长。
奖励：
每一次自己讲的非常好，会给自己去及时的奖励，看一部电影，放松一下，去买两本自己喜欢的书籍和自己期盼已久的课程，都是给自己反馈，所以自己在这个过程当中.
不仅是能力得到增长，还给自己一些放松的机会。
重复的过程：
每天去录制三个演讲视频，去朗读一篇优秀文章，以及不断的去给予自己反馈，去霸占舞台。发现自己越来越能够去把自己的观点阐述清楚，也在有限的时间里面把问题更加透彻鲜明。
以前我自己在讲，画的时候老师语气词很多吱吱呀呀，没有自信不敢讲现在能够敢于上台去表达自己的观点，我认为是有了很大的进展。
并且在上一次发表了演讲的过程当中，让底下想起了三次掌声，我非常的感到高兴。
