战士一

图片发自简书App

.山式站姿，双手扶髋

2.双脚打开三倍肩宽，双手肘向后，胸腔打开，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋30°，脚跟内旋60度，脚后跟对准足弓

3.身体转向右方，保持髋部的中正

4.弯曲右腿向前呈右弓箭步，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，膝盖正对脚尖方向，左髋向前，右髋向后，保持髋部的中正；

5.吸气，双手侧平举，掌心向上；

6.呼气，肩向下沉；

7.吸气，手臂上举，掌心相对

1.吸气，伸直右腿，身体回正。

反侧练习

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