今天是2019年6月5日，星期三，晚上好，今天跟大家分享是关于焦虑的。
焦虑，大家应该是都挺熟悉的，都或多或少都有经历过焦虑吧。即使你是一个非常阳光积极的人，我相信也会有焦虑的一段时间。我也是。
这样子的就会有一段时间会挺焦虑，心情挺低落的，然后呢，你要往内心去看呢，好像又没有什么特别的事情，但是总之就是心情挺低落，然后看着好像自己做的事情都是没有任何意义一样的，但过后呢，一段时间又走出来呐，我今天，嗯，学习了一个关于焦虑的书。
啊挺有趣的，然后把书里面的部分内容拿出来跟大家分享一下，然后这本书呢是叫做应对焦虑啊，也是外国人写的，两个美国人写的，然后呢，呃反正十分钟是想不完这本书的啦，凭我的能力，然后我就讲讲书里面比较好玩的事情就好了，然后，呃就是焦虑啊，其实大家，
并不用太担心，因为焦虑其实是人的一个本能的其中一部分，因为在我们长期的进化当中啊，就是如果你不焦虑，可能就会20不焦虑，可能就被野兽给吃掉，所以恶焦虑其实是好的，但是呢，呃你长期的限于这种焦虑的那种状态呢，就不好了，嗯嗯，焦虑的话呢，会有什么样的？
嗯，现象或者是对人有什么影响呢？主要是有三个层面的影响，一个是心理，一个是生理，还有一个是行为。那呃心理上的话呢，就会让我们惴惴不安呢，就会，呃或者甚至很很奇怪的会陷入就是饿就快死了那种感觉会，或者发发发愤那种感觉，就会发出那种感觉，诶，我好像没经历过，所以这个说出来也不叫座。
感同身受，但是实际上确实有人是这样子的啊，那生理上呢，就是会让你，呃比如说心跳加速啦，或者肌肉紧张啊，扼险险吐啊，或者是出汗啊等等啊，甚至肌肉紧张，甚至会造成部分区域的疼痛，比如说背疼，有可能是你的焦虑引起的哈，呃，那焦虑的话呢，其实还分为，
戚总厉不厉害？呃你能说出几种呢？那我我把这个七种列出来给你听一听哈滴，一种叫做惊恐障碍，呃就是会突然发作的那种的，然后呃，而且呢就是，呃可能定期的就是这个频率不是非常的低至少呢，是每个月会发错一次，有些人是半夜突然惊醒啊，觉得快呼吸不不唱啊。
种种的就是叫做惊恐障碍a，还有一个a，第二种呢叫做广场恐惧症，就是害怕一些，呃人多的地方啊，或者很很多很空旷的那个地方，然后特定的前进底下呢，它就会很害怕，很紧张啊。第三种大家可能比较熟悉，叫做社交恐惧症，就是在社交场合啊，注意是过分的恶，害怕er过分的害怕尴尬啊。
不得丢脸呐，恶就会尽量避免公开去发言啊什么之类的啊，或者是避免跟陌生人一起吃饭啊，或上台演讲的话，紧张的快死掉一样啊，据说a公开演讲试试那个比比比死亡还更令人恐惧的一件东西哈，是吧？据说是这次了恐惧症，那还有一种呢叫第四种啊，是叫特定的恐惧症，就是有那个。
特定情境他会恐惧er特定情境饿就不限于什么形前进啊就是呃有些人就特别害怕蛇啊，蛇好像很多人都害怕，或者说有些人特别害怕蜘蛛，一听到蜘蛛就毛骨悚然啊，这个这个这个这个这个这个这个汗毛孔都竖立起来那种的，呃特定的害怕某种情景叫做特定恐惧症。第五种叫做管。
广泛性焦虑症，呃他这种呢是一种慢性的焦虑障碍，然后呃表现在担忧的问题至少是两个，就是大于等于两个，啊啊，持续时间是大于等于六个月。呃，第六种是强迫症，就有些人有钱破的一些观念，或者全部的一些行为，比如说反复的要确认门有没有关啊，出门之后就反正哎窗还是没有关啊，然后又跑回去去检查一样强迫症。
嗯，全部都要写，拿什么？你是不是跟我一样想到处女座，诶，我不是处女座的哈，第七种是叫做创伤后应激障碍，呃什么PPT sd之类的，是吧？就是你在看了一些美国大片，那些那些打完仗的军人回去之后，很多人有这种应应急障碍，就是这种特质是人经历一些自然灾害啊，或者人身侵犯的严重创伤后产生的经济精神障碍，然后呢，
会无端端地er发火，然后不断地涌现起那个创伤的经历一样，所以你看啊，战争其实是挺让呃挺摧残人的这个肉体跟心灵的啊，不要战争，好期待和平好，这七种哈亲七种这些教育原来分为这么多呢啊，然后呢，那我们再来看一下焦虑产生的原因，有什么会让我们焦虑呢？那，嗯。
有一些，呃据说哈，据说有四种情况，一种就是长期的诱因，就是比如说特别是小孩子的时候，童年的时候有一些阴影啊，或者只遭到早期的创伤性经历，比如说被人抛弃，或者父母过分的忽视啊，这些和过度的批评指责啊都会饿，这种是长期ill in，还有一种叫做近期环境原因，就是住了111两个月内压力很。
大a遭遇到了一个重大的事情，比如家里突然发生变故啊，或者生了重病啊，或者呃造成了一个重大的损失，啊这种的，呃第三种原因呢是，呃有一些有一些情况会使焦虑持续这些原因，这些原因啊非常多，呃比如说，呃肌肉长期的紧张啊，因为我们身跟心是互相影响的吗？
如果你身体长期的紧张的话，也会诱发心里会紧张，焦虑，还有你你的自我对话，因为每个人在内心当中都会自我对话哈，有人感受得到，有人感受不到，但是你都会会在自我对话或者自我评价啊，这种呃自我评价有中性的，有消极的，有积极的，那你如果长期的，太多的积消极的积极自我对话，也会义务发这个焦虑，还有一些错误的信念。
啊信念信念系统，因为我们人有不同的信念系统吗？有些人的信念系统是很奇怪的，而且很错误的，就会诱发这种，呃这种焦虑，还有一些比如说缺乏运动啊，或者是说呃不懂得自自我关爱内心的心灵啊，都会引发焦虑，啊，第四种原因呢是，呃神经生理因素啊，比如说我们有一些，呃神经递质啊。
是什么叫神经递质，就是我们这个神经的传输，其实靠化学物质在传输的那，啊，有些叫做神经递质啊，有些叫做血清素啊，或者去甲肾上腺素啊，或者是什么等等的奇奇怪怪的名字的，这些缺乏或者失调就会引起焦虑，那还有一些，比如说是新人和呃等，呃脑结构过度活跃，过度活跃的话呢，也容易引起焦虑。呃，还有我们大脑里面的这个额叶皮层等等中呃中趋不能抑制，不能有效抑制，那个新人很活跃，夜会引起焦虑，啊，这是焦虑的一些呃原因，所以原来焦虑还是有很多门道在里面的，今天学到很多的内容哈，挺好玩的。
那a知道个原因的话呢，那我们有什么办法去应对焦虑呢？诶这个是很重要的，一定要说一说哈，一个是放松身体，放松身体啊，以为很出名的人说，呃你身体放松的情况下是没办法焦虑的，就像你笑的时候没办法哭一样。呃，所以呢，呃一个放松身体非常非常的棒哈er，所以操作身体其实很紧。
简单哈比如说你就持续的，嗯收缩和放松，我们的不同的这个肌肉群啊，在啊收缩的时候，就是你在不要不要让肌肉受伤的前提下，就尽量去紧绷肌肉群啊，坚持十秒钟，然后放松放松15到20秒，然后在紧绷这样子，然后不同的肌肉群，它肌肉群你可以从，嗯从上到下慢慢的去放放松。
所以这个是非常好的一个方法，当然呃练习的时候不能太短，大概每天20分钟左右啊，在一个安静的不受打扰的环境底下去练习就可以了。如果你在家里的话，你可以跟家人说，哎呀，我要练习啦，这个20分钟内不要打扰我，呃关起门来去练习，就是非常简单易用有效的方法。第二种呢是腹式呼吸，很镇定，呼吸，腹式呼吸啊，大家应该经常，
很多啊，就是什么演讲啊，或者唱歌啊，都要懂得腹式呼吸啊，复制呼吸简单来讲就是说你充分的噩运，运用那个什么隔阂么？啊，哎呀，那那那个那个专有名词我忘记，就是我们在我们的呃肺和我们的肚子中间有个隔膜，然后你那充分的用那个隔膜可以让你呼吸的更加的多，那万一，
面的外在的表现形式就是你在吸气的时候是肚子鼓起来，而不是胸部鼓起来啊，然后呢就是呼气的时候是肚子凹进去，就跟胸式呼吸刚好相反，有些人就胸式呼吸，就一起去，胸就挺起来了，哎呀，兄就情绪来了，好。然后然后那个，呃呃兄兄是夫妻跟夫妻一呼服是父系搞好相忘哈，先放哈，然后，
呃，还有一种叫做镇定呼吸镇定夫妻也非常的好用，这对夫妻其实就是采用腹式呼吸，然后你吸气的时候啊，从一数到五，然后吸气，然后呢，然后就吸到，吸到足够的时候就停住，然后再数五晒，从一数到五，然后再呼吸，然后再停住时，呃数五，拿这些记忆这个做。
几遍之后啊就开始你的这个心跳就降低下来了，你这个紧张的程度就发是放松下来，非常的有效哈，真的非常的有效，嗯好这个是一一个a，第二种方法是护士护腹式呼吸，那那第三种方法就放松精神啊，放松精神呐，就有些叫做冥想啊，或者是累官之类的，这个太复杂了，不说了。呃，呃，然后呢，我们再说一下我们的思维a方式。
就是我们刚才说的就是如思维方式其实也有影响吗？用不同的思维方式呢，让我们对外界的响应和感受会不同的，那呃我们可以呃思考问题的话呢，就从现实出发，这是很重要的，有些人呃会钻牛角尖，钻牛角尖哈，就是选不出来，然后就一直扣在那个那个里面，然后把别的人写的很差，别人都针对你啊个，
各种奇奇怪怪的情况都会产生，但是其实是你的内心戏太多了，那呃就是这叫做灾难化的思维呀，啊比如说啊，如果飞机坠毁了怎么办啊，如果小孩子教育不好，他出去跟别人学坏了怎么办啊？如果出车祸怎么办？其实你这么多害怕的事情，其实，呃有没有可能发生呢？它是有可能发生，但是发生的几率估计比你中彩票500万大奖的几率还低啊，对不对？所以你其他星座。
这个还不如啊，从现实出发，那怎么样去扭转这这种就是奇奇怪怪的灾难性思维呢？那呃其实有些办法的，但是这个办法嘞，现在没时间说了哈，我就超时了。嗯。呃有机会黑可能明天或者改天再说，好吧？然后分成，呃，当然我们还有一些很多的办法，比如说，
你内心可能会恐惧某种东西，你要去正正面它fashion面对它还要经常运动啊，这肯定会提升自己的一个各种身体的机能以及精神的状态，运动不一定非常的强烈，你在家里背靠着墙er或者是在船上都可以做那种叫做平板支撑臂包背靠着墙，有一种就是，呃就是背靠的钱都的那种，也是很厉害的一个，呃运动跟减肥的方法了然后还有还有还有个。最后我要说一下，你要懂得呵护自己的内心。
啊就是叫做心灵保护啊，心灵防护这种适当的学一些心理学的基础，或者听听我这边唠嗑可能会有点帮助，好的，今天的分享就到这里，我们今天分享了我今天学习的一本书，叫做应对焦虑的里面的一些东西，非常的好玩啊，期待大家，呃月嫂的焦虑，然后即使遇到焦虑的话呢，也会轻松地应对好。我们今天分享就到这里，明天再见。
