I:
What：当我们想改变自己的一些行为和思维方式，而一直没有改变的时候，可以用心理免疫的X光片四步法，来审视自己的内心想法。
Why：心理免疫的X光片，可以让我们清楚地审视自己:为什么很难改变？改变的愿望和不改变的动力之间存在着什么样的冲突？让我们清楚地看到这个冲突。
How：怎样通过心理免疫X光片4步法找出自己改变意愿和不改变的动力之间的关键冲突。
（1）我们希望达成的行为目标：（晓琳希望能顺利从训练营毕业）
（2）我们正在做哪些与目标相反的行为：（晓琳整天忙于语言培训学校的筹建，经常不按时完成作业）
（3） 这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。（可以快速的完成语言培训学校的筹建）
（4）隐藏在一系列与目标相反的行为背后的内心重大假设：（如果每天按时完成作业，可能会影响语言培训学校的筹建进度）
Where：用于生活和工作中，需要做出改变，而又无从着手，总是给自己找各种借口和理由的习惯时。
A1：在过去的2019年，我想让自己变成一个跑步达人，可是每次计划的都很好，实施的过程当中，会因为跑步多了伤膝盖，晚饭吃的晚了，上班累了，下班想逛会街，想追会儿电视剧等各种各样的想法而放弃坚持跑步，以至于一年下来我的跑步成绩还是很烂。通过心理免疫x光片方法的学习，我反思自己之所以会找各种各样的理由放弃坚持跑步，是因为自己有跑步多了会伤膝盖这个担心。
A2:
目标:今天下午5点前，用心理免疫的x光片方法，分析出自己经常放弃坚持跑步的原因，并制定出具体改正措施。
行动一:分析出自己经常放弃跑步的原因。
1.我希望达成的行为目标：我希望做一个跑步达人。
2.我正在做哪些与目标相反的行为：每天给自己找各种理由放弃坚持跑步。
3.潜在的好处:通过给自己找各种理由放弃跑步，可以减少每天的运动量，或许能保护膝盖，延长膝盖的使用寿命。
4.内心重大假设：如果我不坚持跑步，那么可能就会延长我的膝盖使用寿命。
行动二:制定具体改正措施。
1.平时经常做深蹲动作，锻炼膝盖两侧韧带的力量。
2.买一副训练专用护膝，跑步时可以更好的保护膝盖。
3.跟老师学习正确的跑步姿势，以减少在跑步时对膝盖造成的损伤。
