谈到习惯养成，就不得不谈到《习惯的力量》这本书。这两天刚好把它看完。也开始了我的晨跑21天的计划，理论上说，21天足以养成一个习惯。
其实我的跑龄已经快两年了，跑过十场左右的马拉松。全马跑了两次，个人全马pb是433。我一直认为这是我大学时期第一个养成的比较正能量的习惯。但是我看完《习惯的力量》这本书，总觉得自己养成了一个“假”习惯。就好比成功减掉10斤肉，发现它随时会再长回来，只要你“一不小心”多摄入了一些热量，就那么一天，你发誓只有这么一次，不能再吃了。但是总会高估自己，就因为旧习惯的养成，绝对不只用了21天。所以它轻易就会让你“一夜回到解放前”。觉得自己21天养成了习惯，别高兴的太早，它可能是个“假”习惯。
那么怎样养成一个“真习惯”呢？我的一些或失败或成功经验告诉我，做到下面四点，再去执行习惯养成会更容易成功。
1、习惯的养成，需要不停地变换奖赏，增加新鲜感。
暑假一开始跑步，就在微信里放出大话附带一张跑步轨迹图。要面子要晒要装逼的我，看到别人在评论里夸我，我的内心膨胀得厉害。天天加量，从2.5km跑了半个多小时，到10公里基本都在 1个小时内完成。结果是:人晒得黑黑的，膝盖也疼。但是为了可以360度的发朋友圈装逼，我忍了，装逼是要成本的。此时我的奖赏是发朋友圈。两个月下来，我已经失去继续装逼的兴趣了(主要是晒得太黑了！！！)。在我要放弃的时候，我进了我们学校的跑团，他们会主持约跑活动。作为一个害羞的小姑娘，就这样有了认识别的同学的机会。我的奖赏就换成了交朋友。我的跑步习惯坚持了下来。再后来想挑战马拉松之类的原因。就这样跑了快2年。
2、习惯的养成，需要更加长时的坚持。坚持不是没有中断，而是仍有继续努力的勇气。
每逢寒假胖3斤，一到假期，我的懒癌就发作。书看得少了，可以说基本不看。跑步就更不用说了，根本起不来。但是开学我还是会努力把这些习惯“养”回来。很多人都会面临这样一个问题，很多事坚持了20天了，但是到第21天，遇到突发状况实在没法完成任务。比如你打算养成晚上10点前就上床睡觉，而有个远道而来的好闺蜜来找你玩，要你陪她住宾馆，许久不见，长谈至深夜。隔天闺蜜走了，你就惊慌失措，想着你的20天“白睡”了！心情不好，晚上睡不着，又开始了刷微博模式，不到2点不睡觉。就这样放弃了习惯养成。人生总有很多突发事件会阻碍你的计划，但是拥抱变化，继续坚持下去，也会使你的习惯更加稳固。
3、不能一口吃成“大胖子”，从积累小习惯开始。不要想一下子“洗心革面”，把所有的坏习惯都戒掉。
很多人戒烟失败的原因，基本都是一下子把口袋里的烟扔了。听一个叔叔说，他之前戒烟，就是把烟一下子都换成了口香糖。他一天都没坚持下来，因为烟瘾上来的时候，心神不宁，他总觉得少拿了什么东西，嚼掉了一关口香糖。而且工作频频出错。后来他从每天两包，慢慢的减成一包，再后来就每周一包，到现在戒掉。戒掉一个习惯是缓慢的，好比减肥。养成习惯也一样，假如你没有跑步的习惯，一开始就给自己定个“小目标”，比方说先跑它个42公里。那么你肯定没法坚持，因为你隔天就会酸痛的下不了床。觉得太难了，进而放弃。但如果你定个一周跑20km，每天跑多少按具体的可以根据情况而定。就比较容易坚持下来。目标切实可行，而且时间把控自由。慢慢的小习惯就会培养出大习惯了。
4、亲近贤人，远离小人。别让别人诱惑你去“犯罪”
这里的贤人和小人没有贬义，贤人是指☞那些有助你养成习惯的人，比如说我的跑团成员。小人是指☞会阻碍你计划的人，比如我要减肥，却天天找我聚餐的好基友。不要高估自己的自制力，你要减肥但是如果餐桌上放着你最爱吃的红烧肉，你的基友说“没事，就吃一块嘛，吃一块又不会变胖”。然后你吃了一块，就再也没忍住了。
自律给我自由，习惯让我自律。《习惯的力量》这本书帮我们了解习惯运作和一些更改的诀窍。基本思路是:
我也正在尝试用跑步的习惯来刺激我形成早起的习惯。每天晨跑5公里，如果下雨就改成爬楼梯或者跳绳。书里一句话说:运动有很大的影响，它包含某些让其他好习惯更易形成的因素。如果你打算培养一些好习惯，不防从做适量而规律的运动开始。
