❤️恩惠心理说❤️早起阅读/写作 84/365
社交焦虑可以成为一种令人感到羞愧的体验。实际上,很多人在公众面前,甚至在商店或餐馆等人多的场合都会出现社交焦虑的症状。这显然不是你想要的。如果你也面临这种问题,采用下列方法有助于你克服社交焦虑症：
一、选择一个适合你的社会模式
你需要不断寻找一种适合你的社交方式,例如,你习惯于开始谈话的什么问题?什么样的问候让你感觉舒服?对你来说最好的社交场合是什么?
二、清楚原因:
社交恐惧症是心理、生理两方面的因素共同所导致的,它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺"的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息,这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。社交焦虑症还可能是家庭背景所致:从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。
大多数人都是心理上的原因所致:自尊心太弱,害怕被别人拒绝;或者就是对自己的外貌没有信心等。解决方法：多练，教练带着你不断去经历，比如微演讲，口才训练营等。
三、改变错误认知的概念
大多数社交焦虑来自于非理性的认知信念,你需要改变一些消极的、非理性的思维方式,比如没有或者没有,“如果我在社交生活中有点不完美,这是一个失败。
四、过度概括:“我在最后一次聚会上没有和任何人说话。我再也不敢跟别人说话了。“大厅另一头的那个人刚刚看了我一眼,心里一定在嘲笑我。否定了积极的一面,“虽然他给了我电话号码,但对我来说它可能看起来很差。不幸的是,“我被拒绝散步,我注定要孤独一辈子。
除了扭曲的观念之外,你还必须改变错误的归因模式,而不是假设所有的社会失败都是自己造成的,所有的成功都是由外部因素造成的。
其实你没那么重要，你的一两次失误，没人放在眼里，不用把自己看的太过高，别人其实没那么多时间给你“纠错“。
五、不断付出努力:
正如只有坚持锻炼才能使苗条身材再次变苗条一样,缓解社交焦虑、提高社会适应能力的关键是坚持每天的社会适应训练。
克服社交焦虑是一个长期的过程,那些在社交场合默默围观,是不行的，自己要参与，经历不断刻意练习，获得自信。
我是恩惠，萌姐洛基青创客，金牌萌芽领教，500强企业产品经理，国家心理咨询师《财富高效能》金牌讲师，2020赢效率手册大使8月度又忙又美大赛冠军。单亲家庭长大的我，职场10多年迷茫，19年5月跟萌姐，成功副业变现半年收入50万❤️有任何需要帮助，欢迎私信报名pengchangen 抓住红利期 ✊✊
