开启新的人生

--有感《不被定义的人生》

2024.2.17（初八）

大年初一，抵达深圳的第一个晚上9：00，我在酒店和书友分享这一本书。此时此刻，我深感幸福和幸运，妻子儿子就在旁边，书友们在线上，家人、书友和这本书，都给了我无穷的力量、信心和勇气。

如果需要介绍此书，三个词语：专业、有趣、适用。

为何专业？作者刘亮是哈佛大学医学院精神医学部访问学者、同济大学附属精神卫生中心临床心理中心主任、精神科副主任医师、中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会委员。

为何有趣？一是书有趣，文字与漫画的结合，让人一目了然，忍俊不禁；二是作者有趣，刘亮博士在其导师心目中，是最好玩、最有趣的一个人，出门诊、搞科研、做咨询、写自媒体文章、发短视频、玩游戏、看漫画、读历史书、做运动、关注娱乐八卦，“吃喝玩乐学”五样俱全，如此有趣的人，写有趣的书，温暖更多需要的朋友。

为何适用？此书分为三大部分：自在离家、不被原生家庭定义；经营亲密关系、不被爱情定义；父母也有多重角色、不被养儿育女定义。分别涉及“成年离家、建立属于自己的小家、养育下一代”三大主题，这既是我们很多人需要经历的角色，也是日常生活中的痛点难点。

从书名来理解，什么是被定义的人生？什么是不被定义的人生？

被定义：你就是那个标签，那个标签就是你，你是一种被动的状态、按部就班的状态、当一天和尚撞一天钟的状态，你的日子一年就可以看到头，或者从你父母、长辈、同事的身上，你可以非常清晰的看到20年30年之后的自己是一个什么样的状态和角色，在这个过程中，你自己不知不觉养成了习得性无助，无自主权、被动、弱小、自卑……你不知不觉又把这样的能量传递给你的家人你的同事你的朋友……想一想，毛骨悚然。

不被定义：你不在意社会和外界给你的标签，你更珍惜自己内心的需求和呼喊，你积极主动，把命运牢牢地掌控在自己的手中。不管你多大年龄，你始终是一个好奇的孩子，你好奇地去探究这个世界，你渴望学习、渴望改变、渴望明天，虽然明天有很多的不确定性，但你不畏惧，因为你在乎的是行动、经历和出发，只要出发，就有到达的可能。在这个过程中，你养成了习得性乐观，积极主动、尊重、欣赏、鼓励、力量、信心、强大……你生机蓬勃的能量感染和影响了你的家人你的同事你的朋友……你是一道光，大家追光而行。

每读一次这本书，都有新的收获，于我而言，以下五个方面还需要多练习、多实践、多运用、多成长。

一是为安全型蓄电池充电（为情感账户储蓄）。有安全感的孩子，会产生三种确定感：我是值得被爱的、他人是值得信赖的、人与人之间的关系是可靠的。那么，在孩子感到孤单害怕伤心痛苦……的时候，给予及时、恰当的回应，给予无条件的爱、欣赏和鼓励，就是在充电和储蓄。今年春晚小品《开不了口》中的那位爸爸，本来想当面夸孩子，话一出口却变成了挑剔、指责和批评，让人哭笑不得笑中有泪。

二是如何培养安全型依恋的孩子。书中讲了“五好父母”：及时察觉孩子的需要、比较准确地理解孩子的心情、及时给予孩子回应、给予孩子恰当的回应、自身的情绪稳定。从我自己近几年陪伴孩子成长的经历来看，最后一点“做到自身情绪稳定”最有挑战性，也曾经多次让我崩溃和失态。怎么做到自身情绪稳定呢？我觉得，第一要爱孩子；第二要理解孩子每一阶段的成长规律，孩子就是一个孩子，而不是成年人，不要拿成年人的标准去苛求孩子；第三要看到孩子的优点，去放大孩子的优点，去欣赏去鼓励去放手，让孩子感受到自我价值。

三是找回安全感。书中讲的三个方法，一是提高自我觉察和情绪管理能力，二是寻找替代性依恋对象，三是培育优势（书中表述为‘资源武装’）。

提高自我觉察和情绪管理中的“五步呼吸思考法”非常重要，值得多多练习。第一步觉察和提醒自己，比如“我现在心跳加快，感到被挑衅了……”；第二步动实“10-10-10”方法，做十次深呼吸，想一想：10个小时、10个月、10年之后……；第三步问自己几个问题：我现在的身体感觉到了什么？我看到了什么事让我有这种感觉？为什么？我以前有这种感觉吗？当时是什么情况？那时候我用什么方法来处理的？第四步继续问自己：现在的情况现在的我和以前有什么不一样吗？哪里不一样？第五步想一想：现在的我，还有哪些更好的方法可以运用？

我把“五步呼吸思考法”打印出来，贴在家和办公室，提醒自己多练习。

“培育优势”这个方法，对我们每一个普通人都至关重要，因为我们没有办法选择出生，但是我们可以选择发展自己的能力和优势。这些能力和优势，就是我们和社会互动的装备。我们可以试着去列自己的优势清单，我试了一下：1积极上进2心地善良3诚信可靠4热爱阅读5倾听他人6善于鼓励7敢于挑战自己8经常反省9敢于认错10写作不错11主动向优秀者靠拢12不抱怨13喜欢运动14不挑饮食15有自己的主见16谨慎乐观…

四是有价值的浪费。在亲密关系的五种角色中（角色一父母，角色二发展伙伴，角色三心理咨询师，角色四好朋友，角色五身体伴侣）之角色四好朋友中，亲人之间在一起的许多时间，就该用来进行有价值的浪费，比如散步、聊天……成为好闺蜜好兄弟好朋友。反省自己，在这方面做得确实不到位，之前甚至有“聊天散步是在浪费时间”的愚蠢想法。昨天，与友君聊天，也聊到在和孩子的交流中，父母也可以分享自己在工作生活中遇到的困难和问题，听听孩子的建议，既增进了感情，又让孩子感受到被信任被尊重，有时孩子还真能给出非常好的建议。

五是不被养儿育女所定义。有了孩子之后，我们需要照顾孩子、陪伴孩子、养育孩子，但角色千万不要搞混淆，父母就是父母，父母不是老师、不是教育家，父母要做好自己的工作和事业。今天早上，走路听书的时候，听到大概这个意思“现在有的父母，把自己的角色搞成了教育家和老师，如果孩子整天面对的是老师，想想有多么恐怖”，这句话让我一激灵，我之前不就是这样的吗？把自已搞成了教育专家，想想真可怕。记住：家，是港湾，是回来休息放松充电的地方。

在书的封面上，有一副抽象的线条图，一个人一边走一边用手中的笔在画画。他会画出什么呢？有很多个可能……

在书的扉页上，有这么一句话“让爱情和亲情成为温暖的牵挂，而非沉重的羁绊。活出不被定义的人生-为自我改变而写的图文书”。

2024年，我的自我改变：深度参与“一年讲书12本”、3月份参加清华大学积极心理学线上培训、学习英语、练习尤克里里、运动（走路上班、游泳）。去行动，去改变，去拥抱更多的可能。