放假回来发现早起是不是变得异常困难了？？

也许因为在家已经适应了晚起的节奏，或许这几天还没有正式上课或上班，所以还没有一种工作的紧迫感。

其实已经意识到应该把早睡早起的习惯坚持到底，于是开始把闹钟设在五点，六点，但是闹钟响的那一刻，又优雅的把闹钟按掉，继续睡…或者你只是起身上了个厕所，又回到被窝里，温暖的被窝是那么的舒服，回去睡个回笼觉，多好。

每天早上你都被窝诱惑着，被这种温暖和舒适感牵引着，不能自拔。

虽然看了那么多早睡早起的文章，你也知道早起可以利用早上宝贵的时间做自己喜欢的事情，但悲催的是，你就是起不来。

我在实践了很长一段时间早起之后，发现早起这个习惯，养成它要费尽千辛万苦，打破它却势如破竹。

尤其是在俄外出进行旅游一段时间之后回来，或者放了一个长期的假回来之后，我发现自己之前养成这些好习惯很快被打回原形，原来人类的惰性是那么的强大。

有时候想到这一点，觉得有些沮丧，但是我很快调整心情，因为要往前走的第一步，首先需要接纳自己，我这几天，或者说这半个月，没有能够早起，分析一下，为什么没有早起，我可以做些哪些改变让我重新回到早起的轨道？

我先来总结了一下我失败的原因。

1.过年期间回到了南方，南方都没有暖气，所以早上起来会觉得非常冷。

2.因为是放假，所以心理上觉得不用早起。

3.早起看到身边的老公还在那里呼呼大睡，一下子失去了早起的动力。所以看来个人习惯的养成多多少少会受到家人的影响。

4.通常在家有很多应酬，与朋友聚餐，也许有很多不是我的朋友是我老公的朋友，但是出于情面我还是得出席。或者老公一人出席，吃饭吃到很晚才回来，他的晚归自然会影响到我的睡眠。

好了，也许我又在为自己的晚起找借口了。

我罗列的都是我起不来的困难，但每一条困难，如果好好想一想，也可以找到办法解决。

现在我已经回到北方也就暖和了，我可以稍微早起一点时间，但还是没有回到之前六点前起床状态。

针对余下的几条原因，我想了想解决的办法。

1.要想早起必须建立早睡的习惯，因此建立一个早睡仪式是必要的。

可以令列一个早睡清单：

[ ] 放下手机

[ ] 洗漱

[ ] 泡脚

[ ] 看书20分钟

[ ] 打开冥想音乐

每天睡觉之前，给自己建立起一个仪式感。

如果还是觉得困难的话，可以通过缴纳押金加入playtask早睡副本组，利用蜗牛睡眠或者sleep cycle这样的软件监测自己的睡眠时间，截图打卡到playtask。因为软件会监测到自己的睡眠状况，所以作不了弊。这招就够狠，如果对自己下狠心，一定要早睡的话，加入这个挺不错。为了避免因为不熟悉软件而造成押金的损失，前两天一定要适应一下，看软件监测睡眠如何使用，是否准确，有无异常状况等。

2.在前一天晚上为第二天早起做好准备。

比如第二天早上要穿的衣服可以事先准备好。如果要锻炼的话，就把运动装备整理好，例如把运动鞋鞋拿出来，运动摆在方便可取的位置。如果是做瑜伽的话，就把瑜伽垫准备好。

3.早起播放让人亢奋的音频。

我发现我早上起来第一件事一般都是上厕所。如果我不能在上厕所这段时间内让大脑迅速清醒过来的话，我的潜意识就会很快把我拉回到床上去继续睡。所以我想到一个办法，那就是在我上厕所的时间之内，听一段让我清醒或兴奋的音乐或英语资讯。

于是，可以这样做：前天晚上睡觉前把手机放在厕所附近充电，事先准备好第二天的音频，早上一起来打开手机直接播放音频。

其实这些动作都是利用了最小阻力原则，如果一件事情在二十秒之内就可以做完的话，我们去做的动力就大很多。记得战隼老师在他的100天行动，计划当中提到了二十秒原则。他举了一个例子，如果说一个人早上起来想练吉他，但是他的吉他又摆放在另外一个房间，他早上起来需要找到那把吉他，把吉他从吉他套里面取出来，取出来之后再开始练的这一系列动作事实上花费了几分钟的时间，另他一想到就会觉得很麻烦，大大降低了他的积极性。所以总结一下，两个字，就是：方便。

当然我也听到有些小伙伴们采用了清单管理的方法，比如，建立一个早起清单。

[ ] 喝一杯温开水（应该需要提前准备保温杯）

[ ] 用冷水洗脸

[ ] 烧水

[ ] 打开keep开始锻炼

[ ] 记手帐

当然，关于这个早起清单的内容可以因人而异，因为每个人早上起来做的事情都是不一样的，可以根据自己的情况来列清单。

我们要面对的敌人是惰性，它是一个非常顽固而强大的敌人，如果有这一系列清单把早起事件变成一个个可以执行的动作的话，大脑识别起来就会更容易，也就更加容易执行。