超级组周4肱二三头肌（下）

小臂

滑轮杆手腕弯举5*4。滑轮手腕弯举 5*4

滑轮正握手腕上展

滑轮反握手腕弯举

核心力量

体侧屈。侧卷腹 20* 310*3x2

站姿体侧屈

侧卧侧卷腹

两头卷腹。俯卧Y型 15X310*3

两头卷腹

俯卧Y型起

负重挺髋。滚轴支撑 10*3x2

负重挺髋

滚轴支撑

超级组周二五腿上

最后编辑于：2017.11.21 10:02:52

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