身边有很多朋友抱怨，最近上班总是打瞌睡，一整天都在浑浑噩噩中度过。明明中午已经睡过午觉，但下午的精神依旧不足，严重影响了工作效率和心情。甚至还有很多朋友早上也打瞌睡，过了十点，“瞌睡虫”就会不请自来。就算是身在空调房中，也难以避免情绪烦躁，该如何避免呢？
其实上班打瞌睡是正常现象，毕竟每个人的体力和精力不同。瞌睡是一种信号，意味着你此时的精力有限，需要补觉来续航。对于经常犯困打瞌睡这一现象，该如何克服呢？别着急，这些妙招可能会比较管用。
想要赶走“瞌睡虫”，不妨试试这几个小妙招
1、多喝水
研究发现，身体在缺水时，也会略感疲惫，出现打瞌睡的想法。尤其是在相对干燥的夏天，人体排汗量增加，对于水分的需求更大。所以养成多喝水的习惯，才是避免瞌睡的最好方法。
担心自己忘记喝水，建议多订一些闹钟，以此来提醒自己喝水时间到了。对了，可以准备一个小水杯，这样就会大大增加接水的几率，起身接水的过程，顺便也活动了下筋骨，驱赶疲惫。
2、不要吃太饱
最容易犯困的时间，应该是午饭过后，就算午休醒来也是精神不济。这跟午饭过饱有很大关系，据说很多人吃饱后都犯困，若是食物来不及消化，瞌睡就是“后遗症”。想要不打瞌睡，就要从午饭开始着手，要做到饮食有度不过饱。
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对了，食物也要多元化，最好以蔬菜水果类的粗纤维食物为主，容易消化。养成少吃多餐的习惯，七八分饱即可，太多反而是负担。对了，吃完饭后不要立马午睡，真的会影响肠道消化，而且对睡眠质量也有影响。
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3、坐姿正确
大多数办公族打瞌睡，都跟他不良的坐姿有关系。当你的腰身挺不直，或者弯腰驼背，想要趴在桌子上工作时，就会下意识觉得劳累。这些错误的坐姿，就是在提醒你的能量已经耗尽。
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所以，要养成良好的坐姿习惯，从心理上战胜“瞌睡虫”。挺直腰背去工作，很大程度上会提高工作效率。若是觉得腰部不适，可以调整坐姿，或者准备合适的腰枕，这样缓解腰背部的酸胀感。
4、勤加锻炼
对于上班族来说，白天的工作真的会消耗体力和脑力，需要健康的身体作为支撑。不管怎样，都要养成早睡早起的好习惯，千万不要出现熬夜现象。再有就是勤加锻炼，每天早起半个小时，坚持运动。
都说“生命在于运动”，坚持每天跑步，真的会让人身心愉悦，而且容易赶走疲劳。运动可以唤醒身体的活力，不管做任何事，总是让人觉得很有干劲。
上班打瞌睡很正常，重点还在于如何调整。除了注意饮食和运动外，也可以适当“偷懒”。觉得疲惫不堪时，可以借着接水和上厕所的时间，让自己走动走动，身心放松。
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