敬礼式

图片发自简书App

(调姿)蹲立在地垫上,双脚微微打开让脚跟踩实地面,双手在胸前合十,手肘放在双膝内侧

(呼吸做动作)吸气-手肘向外推双膝做到极限,抬头,眼睛看下上方-呼气-双臂伸直向前向下伸展,手轻触地面,头部埋于双臂之间,臀部下沉

再做一组练习

吸气-手肘向外推送双膝,手臂端平,抬头,眼睛看向上方,感受颈前侧的拉伸-呼气-手臂向前向下延伸,手指轻触地面,头部埋于双臂之间,臀部下沉

最后一组练习

吸气-手肘向外推送双膝至个人极限-呼气-手臂向前向下伸直,手指轻触地面,头部埋于双臂之间,臀部下沉,延伸背部,感受背部的拉伸

(功效)这个体式可以增强髋、膝、踝关节的灵活,加强生殖系统,按摩甲状腺

吸气上体回正-呼气-臀部坐在地垫上,放松

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