人们经常有愤怒和忧虑、抑郁等诸多负面情绪，之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。因此日常生活中，要调解好自身情绪，抑制负面情绪的出现。
1.愤怒
愤怒主要来自两种情景：一种是在我们感受到危险的时候；还要一种是当我们本来就处于烦躁状态的时候，愤怒的门槛会降低。
愤怒是最难管理控制的情绪，但是宽容、积极和移情会减少愤怒。
我们在什么情况下会容易发怒？主要有两种，一种是在我们感受到危险的时候；还要一种是当我们本来就处于烦躁状态的时候，愤怒的门槛会降低。
宣泄是糟糕的处理愤怒的方式。以下三种消除愤怒的途径可以令我们借鉴。
1、控制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。这种方式对一般水平的愤怒可以发挥很大的作用，但对于的暴怒就没什么影响了。因为人在暴怒情况下是没法正常思考的，这时候根本就接收不进去那些缓和性信息。这时候就要用到冷静这个途径了。
2、第二种途径用两个字概括就是冷静。这个方法就是让自己身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动消失，让生理水平恢复正常。此外，生气时摆脱对方，分散注意力，可以让逐步升级的敌对想法及时刹车。
3、第三种方法：运用 自我意识在愤怒或者敌意的想法刚刚萌芽的时候就把他们遏制住，并且把他们写下来。
2.忧虑
忧虑主要表现两种形式：一种是认知层面的，或者说忧虑的想法；另一种是肉体层面的，即焦虑的生理症状，比如流汗、心跳加速或肌肉紧张等。慢性、反复的忧虑，任由同一个忧虑循环往复，不断强化和持续，就会导致全面的神经失控，进而产生焦虑障碍。
三种解决慢性忧虑的办法：
一是自我意识，把忧虑情绪的苗头扼杀在摇篮里，学会放松。
二是对忧虑想法采取批判的立场，质疑其发生的可能性。
三是求助医学，对于已经因为过度忧虑发展成焦虑障碍的人，最好是求助心理医生。
3.抑郁
抑郁的两种形态： 严重抑郁与轻度抑郁
严重的抑郁，最好采用精神疗法和药物。对抗轻度抑郁有两种特别有效的方法：
一是质疑沉思的核心想法，质问这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法；
二是积极参加愉快的、转移注意力的活动。我们可以通过提振情绪来摆脱悲伤，比如通过阅读、看电视和电影、玩电脑游戏和智力游戏、睡觉和做白日梦等转移注意力的活动来提振我们的情绪。
解除抑郁的几种实用小技巧：
1、有氧运动是非常好的方法，尤其对很少外出活动的人最为有效。
2、通过享受或感官愉悦使自己高兴起来，比如常见方法有洗热水澡、吃喜爱的食物、听音乐或做爱等；需要提醒的是过量饮食或者喝酒的方式很容易适得其反。
3、取得小小的胜利或者简单的成功也是非常好的方法，比如把堆积很久的家务活儿做完，比如穿衣打扮提升自己的形象。
4、认知重建，换个角度看问题。
5、帮助有需要的人，投身志愿者工作，比如给无家可归的人送食物、对别人伸出援手，会让我们摆脱对自身低落情绪的痴迷。
6、借助祈祷的力量，如果你有宗教信仰的话，这也是一种方式。
因此日常生活中，要调解好自身情绪，抑制负面情绪的出现。一但出现，需及时的进行调整，避免精神紧张和不良刺激。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的娱乐活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪！
能够管理好自身的情绪，目的是实现平衡、减少负面情绪，从而来增加正面情绪，不仅身心得到了健康，相应地提高了自身的情商。
