1、屈膝卧姿“嘘”式呼吸关闭盆底与腹部
2、屈膝卧姿小卷体(保持脊柱延展,呼气时卷起脊柱与肩膀)
3、屈膝卧姿扭转式卷体(保持脊柱延展,呼气时扭转)
4、屈膝卧姿抱膝式放松
5、屈膝卧姿上抬腿
6、桥式
7、蚌壳式
8、跪姿“T”式呼吸
9、半俯趴式放松
10、仰卧休息
1、屈膝卧姿“嘘”式呼吸关闭盆底与腹部
2、屈膝卧姿小卷体(保持脊柱延展,呼气时卷起脊柱与肩膀)
3、屈膝卧姿扭转式卷体(保持脊柱延展,呼气时扭转)
4、屈膝卧姿抱膝式放松
5、屈膝卧姿上抬腿
6、桥式
7、蚌壳式
8、跪姿“T”式呼吸
9、半俯趴式放松
10、仰卧休息