今天进行了一天的冬训技术教学，学习了很多知识，感觉很充实，趁现在还记得赶紧做下总结，主要记录下主要的步骤以及自己在这个过程中所犯的错误。
今天的教学主要分为以下四个部分（按照学习顺序）：

• 大循环
• 保护站
• 装备调试
• 冰坡步法

今天先写一下犯的错误吧

上升器

大循环

装备穿戴错误：
错误1：安全带穿拧了
错误2：连接牛尾的绳没有打双套结
错误3：一开始安全带穿在厚衣服外面，导致反穿留长不够8cm
提醒1：锁门最好都朝着一个方向
提醒2：绳子理好，不要乱
提醒3：头盔记得护住前额

• 上升

  1. 安装上升器，包括把上升器安装到路绳上以及把小锁扣到上升器上方的小孔，并且进行测试
     错误1：没有测试
     注意事项：
     a. 上升器的偏心轮装置不能老是处于打开状态，防止弹簧失效；
     b. 上升器以及小锁锁门方向应该背向冰壁，防止与冰壁磨蹭以及冰渣乱入导致上升器失效或者锁门被冻住；
     c. 测试的时候应该用全身去拉，不能只是用手测试，因为万一出事，上升器承受的是整个人的重量。
  2. 上升的时候推着走就可以了
     注意事项：不要把上升器推到头，防止拆不下

• 上升过结

  1. 扣牛尾到绳结上
     注意事项：大锁锁门向外，记得锁门拧紧反拧半圈，牛尾是最先上最后下的
     错误2：锁门没有拧紧并反拧半圈
  2. 拆上升器小锁，并将其扣在绳结上或者下一路段的绳上，锁门向外
  3. 拆上升器，将其安装在下一段绳子上，将小锁扣到上升器上，进行测试，没问题后拆下牛尾，继续前进
     错误3：没有进行测试

• 上升转横切

  1. 扣牛尾到绳结上，锁门拧紧反拧半圈
     错误4：上升器推得太上导致身体后坐的时候牛尾不受力，需要调节牛尾长度后才能拆掉上升器
  2. 拆上升器小锁，并将其扣在绳结上或者下一路段的绳上，锁门向外
  3. 拆上升器，将其安装在下一段绳子上，将小锁扣到上升器上，进行测试，没问题后拆下牛尾，继续前进

• 横切过结与前两个类似

• 横切转下降

  1. 扣牛尾，锁门拧紧反拧半圈

  2. 安装下降器，装好后记得锁门拧紧
     错误5：没装下降器就想拆上升器
     错误6：惯用手是右手，绳索方向应该向右，给装成向左的

  3. 安装并测试抓结
     错误7：将细绳的绳结直接挂在和大锁连接的地方

     （缺图一张）
     错误8：绑细绳的时候没有理顺
     错误9：没有测试抓结
     错误10：测试抓结的时候发现下降器及抓绳太靠下，导致牛尾受力，需要调节才能受力比较麻烦
     错误11：抓结的大锁应该扣在腿环下部，应该扣在和腰环邻近的地方，防止移动
     错误12：抓结的大锁没有拧紧，很严重的问题

  4. 好好检查，包括各个锁门有没有拧紧，

  5. 拆上升器并扣入装备环，将小锁扣在下降器上面

  6. 手握制动端，一只手在抓结上面，一只手在抓结下面

  7. 单手握制动端，拆牛尾
     错误13：没有握制动端就想去拆牛尾

  8. 下降
     错误14：没有观察后方情况

• 下降过结

  1. 单手握制动端扣牛尾
  2. 小锁留在上一段绳上或者扣在绳环上
  3. 拆下降器并安装到下一段绳子上
  4. 拆抓结安装到下一段绳子上
  5. 测试抓结并检查
     错误15：拆下降器没立即装，直接想拆抓结了，应该拆什么装什么，不要把需要用的拆了不装继续拆

保护站

三个原则：

1. 独立：保护点与保护点间相互独立，一个失效不会引起其他的失效
2. 均衡：让力量分散到每个保护点上。
3. 有富余：每个保护点单独的最大承受能力都大于整个保护站可能受的最大力。有些时候还要有副保，副保原则上不受力，只有保护站失效的时候才会起作用。

注意事项：钢锁锁在一起，都是配对的

• 岩壁保护站
  操作流程：

  1. 从身上摘下一根带钢锁的扁带，拿住钢锁，令锁门向上，将扁带扔出去，从上方绕过横梁，从下方将其拉回来，将其扣入钢锁中
     注意事项：：利用安全带和牛尾保护好自己，身体不要探出去
  2. 同样把另一个保护点打好，注意这次锁门应该向下
  3. 进行调整检查，主要包括以下五个方面：
  4. 调整扁带方向
  5. 扁带的缝合处记得不要放在容易弯曲的地方，比如与钢锁连接处或最顶部
  6. 扁带角度不要太大，最后紧挨着
  7. 钢锁锁门应该向下，防止晃动加重力导致拧开
  8. 钢锁两锁门异侧，防止因为一侧的突发因素导致的两个锁门都出现损坏情况
     独立：两条扁带，两个钢锁互相独立，锁门异侧
     均衡：两条扁带和钢锁都是同规格的，受力均匀
     有富余：保护点有两个，单个保护点各个环节包括大锁、扁带、长绳、安全带都能够承受冲坠所产生的拉力

• 天然岩壁保护站
  有两个挂片或者三个挂片两种情况
  操作流程：

  1. 将大锁分别挂在对应的挂片上，注意大锁横柱方向与受力方向一致
  2. 将长扁带套在主保的两个大锁上，注意别拧，将短扁带套在副保锁上
  3. 将长扁带的上端打个MagicX，挂入一对钢锁，注意锁门异侧，锁门向下
  4. 将大锁挂在短扁带上，锁门向外
  5. 将绳子从一对钢锁及副保大锁中穿过
     两个挂片：副保挂在能够保证不受力并且保护失效时使得冲坠较短的那个保护点
     三个挂片：副保挂在第三个挂片上
     注意情况：
  6. 锁门向外
  7. 锁门拧紧反拧半圈
  8. 扁带的缝合处不要靠近岩壁，并且应该不在与锁连接处
  9. 注意应该让大锁的受力方向与锁背一致
  10. 注意MagicX的使用，保证就算长绳套一端挂片脱落也能继续提供保护

独立：不管是其中一个钢锁，扁带，大锁或者挂片出现问题都不会使保护失效，锁门异侧。
均衡：长扁带与两挂片角度一样，钢锁同规格，受力均匀
有富余：有副保，单个保护点各个环节包括挂片，大锁、钢锁、长短扁带、长绳、安全带都能够承受冲坠所产生的拉力

• 冰壁
  1. 选择合适冰壁，打入三个冰锥，成锐角三角形，都挂上大锁，注意受力方向与锁背方向一致
  2. 将长绳两个结挂在两边的冰锥的，中间穿过第三个冰锥，将三个冰锥形成的两条绳边往下拉，稍微向外拉一点，与下方有人攀爬时受力方向一致，打一个单结
  3. 将一对钢锁挂上去，钢锁注意事项与上一致，锁门异侧，锁门向下
     注意事项
  4. 注意检查冰壁，不要打在凸起或者松动冰层
  5. 三个点距离不应太近
  6. 绳子向外一点与受力方向一致
  7. 绳结打单结
     独立：三个冰锥保持距离，防止冰层问题一起脱落，任何一个冰锥脱落都没事，两个大锁，锁门异侧。
     均衡：三个方向受力均匀，因为冰壁攀爬一般是竖直往上爬
     有富余：有多个保护点，单个保护点各个环节包括冰锥，大锁、钢锁、5m长绳、挂绳长绳、安全带都能够承受冲坠所产生的拉力

装备调试

高山靴记得绑紧，冰抓卡扣扣好，冰抓前部应该与鞋子贴合，外面的带子反穿拉紧打防脱。

• 高山靴：分为双套靴，单套靴，我们冬训中要用到的是双套靴
  构造：分为外靴，内靴。外靴为塑料材质，主要是防水功能，前后有两个凹槽，可以来扣冰爪，内靴主要用来保暖，可以穿进帐篷，晚上可以放进睡袋。
  尺码选择：正常码稍大，我鞋子穿44，但是穿43黄的高山靴差不多刚刚好，45号的稍大，不过也可以接受
  内靴是唯一可以穿进帐篷的鞋子。

• 冰爪：

  1. 分类：全绑，半绑半卡，全卡（我试的是半绑半卡）
  2. 冰爪的选择：区分左右脚，通过观察调节长短的金属片是弯向哪边来判断左右脚，鞋型鞋码相匹配，冰抓卡扣扣好，冰抓前部应该与鞋子贴合
  3. 冰爪的调节：整体长度调节，卡扣的微调，冰抓后部扣上的时候应该感觉到需要用力才能扣上，扣上之后不会出现松动，然后后边的带子穿过前面中部的小口并用力拉紧，反穿并打上防脱
     4）冰爪保养：严禁接触岩石表面，应该打磨，除锈，冬训时候用完记得擦干

步法教学（只总结介绍到的）

• 大冰镐介绍

  1. 构造：镐头（包括镐尖和镐铲）、柄尖、镐柄、腕带，注意不要把镐尖和柄尖指向人，腕带可以调节大小。
  2. 功能：我们冬训中要使用到的应该主要有两点，
     一是辅助冰雪行走，部分起到登山杖的作用；
     二是用于紧急情况下的制动；
     （3）用于保护站建立时挖雪坑；
     （4）用于建立临时保护点。
  3. 使用：
     持镐方式
     单手持握式：镐头向下向前，柄尖向上，握住靠近镐头的约三分之一处
     双手持握式：一手握住镐尖，一手握住镐铲，位置都靠近镐柄，可用于法式上升或缓坡的德式步法
     自我制动式：
     正常姿势：杖式持镐，手握镐尖，镐尖朝后
     准备姿势：右手握住镐头，其中大拇指和食指握住镐铲，其他握住镐尖，左手握住靠近柄尖三分之一处，镐头差不多肩高，左手差不多在腰处。冰镐离身体一个拳头。用于鸭步下降
     自我确保式：这种握法常用于登山行进或者陡坡上升比如说之字上升，手握冰镐的扁头，镐尖朝前。这种握法的缺点就是无法立即制动，因为要想把镐尖插入雪坡里面必须把镐翻转过来
     注意事项：
     1. 不要拿冰镐打闹；
     2. 记得戴手套，防止手冻伤
     3. 记得戴上腕带
     4. 冰镐很锋利不要割坏登山包等装备，当然最重要的是不要割到人，同1
     5. 不能拖着冰镐走，这是必须的，要爱护冰镐

• 各类步法使用范围
  法式上升和鸭步下降适用于较平缓的雪坡或冰坡（大概30度以下），德式步法用于较陡峭的冰坡或冰壁的上升下降横切（50度以上）。中间的两种都差不多，觉得哪种走着舒服安全就用哪种走。实际上也都不是定性的，要学会变通。
  之字上升适用于坡度较陡的冰坡雪坡行走、前方遇到障碍物需要绕过。原理很简单，增加长度来减缓坡度，就像骑自行车上坡走S型一样的道理。

• 法式上升

  1. 双脚外八，具体情况视坡度而定，刚好整个冰爪面触地，全齿如冰。
  2. 两脚与肩同宽。
  3. 全齿入冰，记得用力踩实
  4. 冰镐持握于身体前方，不熟悉的时候作拐杖用，握镐方式为双手持握式，注意冰镐插入的地方离脚不要太近也不要太远，太近了你跨两步上去起不到支撑作用，太远了当然也不行，冰镐是用来辅助支撑的。

• 法式上升转鸭步下降
  转向根据你惯用手决定，要保证转的时候如果滑倒，可以很容易的用冰镐进行制动。我惯用手是右手，

  1. 首先自我制动式拿镐，然后右脚稍微向前踩，脚尖向前；
  2. 身体左转90度，左脚由脚尖向上转为脚尖向下，踩实，双脚呈近180度的钝角；
  3. 身体再左转90度，将右脚方向改为脚尖向下；
  4. 调整步伐，踏实，呈双脚平行与肩同宽双腿半蹲的鸭步下降姿势。

• 鸭步下降

  1. 双脚平行，不能内八或者外八
  2. 双腿半蹲，重心稍微向后
  3. 身体挺直，目光前视，切记身体不要向前倾
  4. 自我制动式拿镐
  5. 步伐要踩实，同样是全齿入冰，利用自身体重来踩，但是不要把全部都压上去，防止踩滑直接滑下去

• 德式步法
  持镐方式：与法式上升一样（冰坡）

  1. 双脚平行与肩同宽，左右脚交替踢冰上升；
  2. 踢脚的时候注意以膝关节为轴，利用登山鞋的重量，使脚平稳地前踢，使冰爪的两个前齿都能扎入冰面，第二齿应该抵住冰面。注意把握力度，太用力的话容易反弹；
  3. 冰爪踢入踢稳之后，不要再晃动脚跟，防止松动；
  4. 冰爪的角度注意应该与冰壁或冰坡垂直，所以应该根据冰坡或冰壁角度实际情况来调整踢入的角度。

• 之字上升

  1. 自我确保式持镐；
  2. 一脚朝向坡上，一脚朝向坡下；
  3. 左右脚和镐成一个锐角三角形，一个很舒服的姿势；
  4. 记得左右脚间距不要太近，防止左右脚打架；
  5. 转换方向的时候，先踏出原本朝下的那只脚，变成朝上，然后调整另一只脚以及冰镐呈法式上升姿势，换腕带，然后转换方向继续向上
  6. 注意前行方向