总结八月：1、跑步21次，共计34h49min，298.98km，太努力了，九月悠着点；2、骑车6天（和跑步、骑车有时候是同一天，有时候一天骑车两次），共计103.km，累计7h26min；3、有氧操2次，66min+50min；4、爬楼梯一次，共计162层；5、共计休息6天

照顾好自己的健康和情绪，这场人生，你就赢了一大半，其余的其余，人生自有安排。

昙花一现，却等待了整个白昼；蝉鸣一夏，却蛰伏了好几个四季。所有的收获都是默默耕耘的成果。

我不在装模作样的拥有很多朋友，而是回到孤单之中，以真正的我开始独自的生活。我们以前如此期盼外界的认可，最后却发现，世界是自己的，与他人毫无相关。——余华《在细雨中呼喊》

焦虑：1、困住你的不是困难本身，而是臆想中的负面暗示；2、用长远的眼光看当下的问题；3、焦虑不是软弱，它说明你曾试图坚强了太久；4、试着转移注意力，培养简单的爱好

一个人变强大的表现：1、做最充分的准备；2、允许期望之外的结果出现；3、能够把握自己的节奏；4、永远保持对自我提升的渴望；5、常怀感恩和珍惜之心

一个人真正的觉醒，1%靠别人提醒99%靠撞南墙。

《自渡》摘抄：总有一天，你会明白，真正能够治愈你的不是时间和某个人，而是你的格局和释怀。活着就该逢山开路，遇水架桥

成年人的烦恼，和谁说好像都不合适，一定要学会自我消化，想开、看开、放开。

最近发现好多歌词都很治愈，写的非常好《只要平凡》，没有神的光环，握紧我的平凡；没有神的光环，你我生而平凡；活着也很勇敢

20240801周四，47.4kg，开启新篇章，似乎有点累的感觉。。。早起和美女邻居跑步13.35km，90min，有点累。。。然后骑车8.76km去六里桥干活，头发和T恤湿透，中午太热打车回单位，赶上食堂中午饭，又能睡一觉，感觉赚到了。。。下班骑车11.4km回家，衣服湿透透，汽车不容易

百词25

20240802周五，47.6kg，摇摆了一下要不要骑车，想起昨晚的不容易，决定早点开车上班，到了单位就想着今天要开会，把百词斩先解决了吧，加油

百词25，p165，晚上骑车8公里去参加聚会

20240803周六，48.2kg，和美女邻居约跑，晚了10分钟才下楼，却偶遇老彭，老彭11，我15结束，赤兔6已经900➕，似乎到千没问题

回家洗澡发现后背再次被磨破两处，一处应该是内衣左肩后，一处是后备扣处，和前天得后腰处的摩擦伤稍有区别，后腰伤应该是手机腰包摩擦伤……夏天汗水的摩擦伤真有点麻烦

20240804周日，48.4kg，雨后天气闷热，慢跑开始，半道路遇老彭，刚好一起慢悠慢悠跑，结束后酣畅淋漓的汗水，回家发现胸口又磨伤，碘伏伺候!后边发现美女邻居竟然跑了27的超长距离，着实佩服，速度快，心率低，而且这么闷热的情况下。

今天10点开始大雨，风声、雨声、雷声、声声入耳，娃事、漏雨事、自己事事事不省心。。。失眠一会。。。

20240805周一，47.9kg，雨后似乎到了秋高气爽，凉爽通透的感觉就想痛痛快快的畅跑，路遇美女邻居，半道知道我要挺起后背，感谢指导！昨天的超长和今天12km，这美女真无比强大！今天又有胸口磨破。。啊哟哟。。。

娃今天上课，结果9:30还没醒，狂打十分钟电话终于叫醒了。。。。

百词25

20240806周二，47.2kg，昨天的拉肚子没白折腾。今天到了跑休的日子，出发路上看到老彭和美女邻居都在跑，于是我觉得得到单位有氧操和爬楼梯选择一个。到了看到果子面包就觉得饿，吃了几口，觉得再做操有点胃里不舒服，觉得开始爬楼梯，几乎是5趟。第一趟尚可，速度稍快，少于10分钟了，第二趟开始热，带的手帕纸很快就湿透，一趟一张的感觉，5趟结束时候还没到一小时，于是决定按下-3层继续再来一趟，到哪儿算哪儿吧，最终还是爬到了24结束，心率爬起来就160+，衣服内外几乎全湿透，太热了。。。。没带换衣服，于是把车里的备用衣服拿出来，有点皱，但是干的。。。难受的是内衣还是湿的，垫点纸缓解下吧

中午睡一觉，舒服。。。但睡醒肚子疼痛，蹲20分钟，终于畅快了一点，还是肚子疼，貌似是胃疼

百词25

20240807周三，47.4kg，今天立秋，似乎没怎么开始凉快，还是挺热的样子，遛狗长袖长裤热，跑步短袖短裤热，空心率150以下真难，心率难、脚步沉，10公里以后放飞自我一段，91min13.4km结束，洗完澡后，虽然吹干（吹风机+电风扇）依旧出门再出一身汗，真的挺热的感觉。但矿泉水+冰镇红牛真的爽歪歪，扶桌俯卧撑40个

百词25、西南夷列传完结，开始司马相如列传

20240808周四，47.2kg，今天似乎凉快了点？昨晚没睡好，因为娃熬夜晚睡，我从十二点多醒了以后一直处于迷糊失眠状态，今早5:00闹钟响了以后，换衣服呼呼冒汗，头发都湿了。出门似乎长袖长裤也还好，没那么闷热的感觉。6:15才开始跑，目标控心率养生跑，虽有小凉风加持，因为没休息好，小于150的心率其实并不容易，身体乏累。一共小区10圈，最后一圈加速了，主要是赶时间，要在7:40之前结束，85min12.15km，平均心率149，真难。

赤兔6Pro已经975km，洞越来越大，似乎退役之日也越来越近了，加油！扶桌俯卧撑40个，矿泉水+冰镇红牛爽歪歪

百词25、开始司马相如列传，今天机缘巧合又买了喜马拉雅的年卡，又可以会员听听听了，里面的东西还是蛮丰富的，跑步听十分合适。。。开心

20240809周五，47.2，阴天，说今天有雨。6:30从单位开始跑河边，主要是慢跑控心率，天气闷热，一直在151的样子，太虐了！90分钟结束了，内衣基本湿透了

今天换轮胎，又开会，时间紧张有序，还吃了早饭，不错，今天游刃有余

下班路上遇大雨，最快雨刮器都不灵，哆嗦回家

20240810周六，47.4，今天邻居约跑，同时出现的还有她的朋友，也许就是上次的尴尬吧……

没关系，一切都好，控心率慢跑，心率没控住，15.21公里，105分钟，沙发上俯卧撑30个

今天汗出的透透的，早上跑步洗完澡换睡衣，做中午面条一身汗，开空调吃面又一身汗，早上内衣擦伤的部位沙沙的疼，虽有不爽，但转念一想，排毒也透透的，美美哒

中午午觉醒后，把娃剩下的面和锅里汇合，热了热，又吃了一碗。。。。虽然这小子没吃多少，但我吃挺多，此时感觉有一点点咸了。锅里还剩下一碗，此时觉得，本着不能浪费的原则，应该晚上吃掉，但从内心讲，不想吃了。。。为啥一顿饭要吃三顿。。。天气热，扔了好了。想到此，心里轻巧多了，下次接着更少点做，把握好量才是不浪费的标准，而不是吃了减、折磨自己的胃！

今天七夕节？似乎老崔也没个啥反应，算了，设么七夕不七夕的，家里蹲挺好的，早早睡觉美美哒

20240811，周日,47.4，果然昨天不吃剩饭控制住了，真好！

今天休息，来单位准备继续自己的公众号，被打击多了， 也心里建设了这么久，好好找资料，写好写清楚吧，加油！

20240812，周一，47.8，又放飞了体重

今天要送娃去上课，所以提早进行了跑步，4:20起床遛狗，5:36出门跑步，用时1h41min，11km后放飞自我，心率最高179，平均155，还有个重要目标是今天的6Pro要破千，看着大脚趾处越来越大的洞，竟然依然舍不得扔掉。。。我这是什么心理，新鞋已到位，而且我的小白马都换了4只高级原装鞋外加一对新刹车呢，我俩在用不同的形式奔跑，加油！单位扶桌俯卧撑40个

百词25个，p167

20240813，周二，48kg，体重再创新高，是要来大姨妈的节奏？时不时腰酸疼，而且，心乱、烦躁焦虑

天气凉爽，5:53出发跑，跑了三圈地方遇到10号美女邻居叫我，一起跑，加速到630，心率也提到150,1h43min15.2km，加油。洗澡后觉得后背酸爽，照镜子发现再次被肩带磨破，还好能够到擦碘伏。到了单位扶桌俯卧撑40个，脚稍微远点就觉得累的多。大姨妈来了，酸痛感先来了。百词25个，

20240814周三，48.1kg，大姨妈第二天，休息

百词25个

20240815周四，48.1kg，大姨妈第三天，休息,百词25个

20240816周五，48.1，真放飞了。4:10起床，主要是这个时间兔兔还没睡，头大x10，说了他两句，并把课取消，他无所谓的说，还没效果？取消吧！一天天的，没一次省心的。

5:20跑步10km，速度慢，心率高，状态差，6:35结束，洗澡收拾后，发现来不及限行出门，于是决定骑车上班，一路凉快通常，感觉不错。上午的会因为早上太早，9点时候已经起床了5个小时，有点犯困，极力提神，加油！

百词25个

20240817周六，48.1，跑步15.2km，似乎不太热，但很闷的感觉，速度慢，心率高，今天试用了ultro light，短筒袜明显不行，磨脚脖子，8km后左脚大拇指开始疼，洗澡时候发现前胸后背都有摩擦伤，左脚大脚趾根部磨个泡

20240818周日，48.2，跑步15.21km，1小时47分钟，再次雨后，湿度高，心率也快，似乎坚持的没那么难受了，加油，今天穿的是赤兔6Pro，虽然有破洞，还没舍得扔，穿着依旧轻巧美好的感觉

20240819周一，48.1kg，jo有氧操66min，开始前老能感觉到跳完之后的酸痛，一旦开始，还有《9部检查》的加持，轻松愉快，热情洋溢，66分钟很快结束。娃昨晚去看升旗，今早8点多才回家，后面的课均已取消。百词25个+15个

20240820周二，48.0kg，6:03才出发，主要还是因为快5点才起床，遛狗和出发时间均已晚了。97min（6:03-7:40）14.22km，今天雨后小凉风挺舒服，速度稍快，但心率依然不低，平均心率153居高不下，继续加油？百词25

今天依旧是赤兔6pro，破洞鞋依然是我的最爱，可惜现在竟然到处都买不到了！那个粉嫩的7pro，真真的粉嫩如小女孩，目前还舍不得在雨后湿滑路面上蹂躏。今天所幸没有摩擦伤，看来跑步的美好季节来了！

今天带娃拔牙，一开始我以为有点紧张，他说有点疼，又给他加了麻药，导致到晚上还没过劲儿，吃了疙瘩汤，晚上吃了药，也都还好，睡得早了一些。

20240821周三，48.0，昨晚凑单的两个韭菜盒子！今天早起了点，又是雨后，路面积水有点多，遛狗都是踩着水。6:02才出发，天气凉爽，我穿了长一点的T，感觉有点点热，但好在虽然出汗也比较多，但没有擦伤，洗澡后立即出发。今天穿了clifton9浅蓝，觉得确实肥了，左脚有磨泡的赶脚。

给娃煮了大米粥，也不知道会不会自己盛了喝呢。。。事实证明，没喝，我喝一小碗，后面浪费了，不然也坏了。拔牙24小时，已经汉堡巨无霸、冰棍、可乐轮番上阵了。说是上午补了作业，反正我晚上看到的都是在玩手机，早上起来好歹是睡觉了。开学倒计时中

百词25

20240822周四，47.6。今天是个凉爽的大晴天。小区修路，大门口路段封闭，出车进车都要绕远，于是在开车去跑步和骑车上班之间摇摆了一下，想到明天又休息又限行的，干脆明天骑车好了。于是6:03才出门，太阳高高挂了，全副武装出门跑，还带上了似乎好久没带的墨镜，河边的前两圈都很凉爽+凉荫，但心率居高不下，一直在160，七分多配竟然到160，我也是挺奇怪的。后面两圈开始晒，稍微加速到7分内，似乎也还好。15km，最后一公里开始膝盖有不适，停了以后消失了，看来还是不能跑太多了，收敛下蛮好。

百词25

20240823周五，47.7kg。今日小闷，有点阴天。今日跑休，果断骑车14.49km（53min），到了会议室7:12，决定做jo的新手操50min，强度适中，时间合适，动作简单，酣畅淋漓。

20240824周六，48.5kg，有点放飞。今天热、晒，突发奇想去砂石坑跑，一路上有点晒，物理防护做的蛮好，唯一是没带墨镜。本打算15km，结果想着好容易来次砂石坑，跑个半马吧，殊不知15km后的6公里异常艰难，最后的两公里遇到倪两口子，夫妻俩一起跑动力不一般啊。好容易21.1，拉伸后骑车回家，一路上晒、渴，坚定的坚持到家享用冰镇红牛+常温矿泉水，那叫一个爽。

20240825周日，49.2kg，闹心了。还是很热，想起邻居说的长距离后的慢跑恢复，而且明天要送娃，跑休，今天的任务要有。今天穿的ad慢跑鞋，cln2.0，而且腿、膝盖很累，8分+的配速，准备嘎油5公里算了，后面觉得还凑合，嘎油了10km，回家洗个澡轻松下，来个回笼觉，无限美好啊。下午带娃去拆线，顺便把我准备的东西装上车，他需要准备的自己收拾明早再装，一切都在计划中。晚上下起了雨，我睡得早，娃睡得也早，真好

20240826周一，49.2，昨晚有点放纵，觉得总归是超重了，吃了再说啊。今早4:30闹钟，发现依旧下雨，雨挺大，但必须冒雨遛狗，20min后尿了几泡，湿透了的狗有点烦躁，回家又擦又吹的，吃了鸡肉肠才安静下来的。5：40娃的闹钟响，自己起来了，洗漱后自己收拾东西，我开车上地面，发现地面都是水，刚换的衣服，在装车时候还是湿了许多。比预想的晚了20分出发，一路上也不敢开快，车多，雨大，而且对路面上的积水根本看不清。到了学校，依然很大，转运铺盖时候湿了部分，雨伞扛不住雨大。8:20返程，9:50到单位换衣服，一路真是艰难的。。。希望娃开始高三的新征程，加油！百词25

晚上凉爽，小风一吹，惬意的很，于是决定下楼吧明天的计划完成，感觉还是有点操之过急，有膝盖有小不适，但心率蛮好，速度也蛮好，情绪也在线，13圈15.21km。洗澡以后有点小兴奋，23:00+才睡着，三四点又醒了，失眠睡不着。。。睡之前用扶他林好好的抹抹两条膝盖，希望明天能好

20240827周二，47.8kg，昨晚没白跑，跑步的另外一个好处就是不会在家嘴巴不停的吃东西，也会长胖的！今早也很凉爽，但昨晚的疲惫感还没恢复，决定骑车上下班，也算锻炼。上首钢大桥的时候，右边膝盖还有点疼，看来需要好好养一养了。骑车12+11.7km往返

百词25

20240828周三，48.1kg，懈怠吃东西，昨晚嘴馋吃的巧克力派和西梅真的是。。。。今早凉爽，我看温度只有18度，穿件防晒外套刚好，小狗也喜欢。6:05出门，晚了5分钟，准备95分钟结束，距离13.5km，之前一直空心率跑，配速7分20秒，12km之后时间有限，开始全面加速到6分，狠冲到14km，心率达到了174，圆满结束今天的任务；百词25

20240829周四，47.7kg，这几天凉快了，疯狂的饿，想吃东西，昨晚吃一根黄瓜，一把松子，一个“饿了么”，还有一小碗粥。。。吃多了，晚上尿多。凌晨一点半，狗哼唧叫醒了我，把我往门口引，合着这家伙晚上的肉不新鲜，拉肚子了，赶紧套上衣服带着下楼，楼下几乎没人，转了几分钟才开始拉。。。以后食堂的肉也尽量不给它带了。早上醒来，不想起那么早，主要是因为最近跑量有点多，主要是随心所欲的跑，小腿外侧肌肉有点损伤，膝盖也试不试小不适，所以决定晚上再出来跑跑，这个月的跑量非常可观，但提高马拉松成绩的间歇几乎没有，可以说是随心所欲的垃圾跑量居多吧。

早上吃了肉夹馍，牛奶+咖啡，还买了根油条，真心香！百词25

晚19:00-20:44,15km，其中5*800间歇真挑战，尽力了，加油

20240830周五，47.4kg，今天休息，会议室扶桌俯卧撑40个，百词25

20240831周六，47.8，休息，送娃返校