暖是女人健康、美丽的基础和前提。
亲爱的小伙伴，大家好。
最近在喜马拉雅上听了一本关于女人养生的书，个人非常喜欢的，感觉里面的内容很实用，也很容易实现，我觉得分享给妈妈或者长辈，如果你是男朋友，分享给你的爱人或者女朋友也是非常不错的。
这本书是在上班的路上听完的，主播赵兰非常棒，声音听起来很舒服，感兴趣的小伙伴不妨可以去搜索听一下。那我自己呢，在听完之后，做了一些内容的整理，想跟大家一起分享。
在我的读书笔记中，我把书本的内容归纳为以下6点：
Contents
1.睡眠
2.保健中成药
3.喝水
4.护肤
5.一日三餐
6.养生好习惯
睡眠
睡眠真的太重要了，我们经常都能“要想皮肤状态好，睡个美容觉吧”，“要想身体好，早睡早起吧”，因为我们在休息的时候，脏器也在休息。这里提到了，起床的时间最好以太阳升起为准，所以夏天比冬天起得早是正常的，另外也建议我们睡子午觉，就是中午或晚上都不要晚于12点睡觉。按照我们现在的生活习惯，中午12点睡觉是几乎不可能实现了，但除了为了生活不得不值夜班的小伙伴，我们平时真的要避免超过12点睡觉。那现在我自己也是到了晚上11点就犯困了，早上6点多就自然醒来，我觉得这样特别好，比熬夜到凌晨，第二天睡到九点、十点都要精神，而且早上6点多起床，我真的可以完成更多有意义的事情。
保健中成药
使用中成药剂进行保健，1/3的用量就可以。但是是药三分毒，为了更科学安全，我还是建议根据书本的推荐，然后咨询中医师，结合自己的体质，去进行调理。我自己想要针对补肾，补脾和祛瘀这三部去进行调理的，因为药物不好长期服用，而且身体状况会出现变化，所以我们需要根据情况调整，这部分尝试前，最好还是咨询中医师。
喝水
喝水，简直就是我的一大痛点，我讨厌喝水，尤其是白开水，其实我自己知道这样不好，但是还是很难克服，为了改掉不喝水的坏习惯，我给自己买了好看的杯子，好看的水壶，好喝的茶饮，希望自己慢慢能把换习惯改掉。书本里推荐的茶饮，我自己也都把材料买回来了，准备尝试。看到推荐里的薄荷茶，让我怀念起在摩洛哥旅行的时候，喝的薄荷茶，是用绿茶白糖和新鲜的薄荷叶调配而成，真的很好喝，很清香。
皮肤管理
关于皮肤的管理，这里介绍洗脸和防晒，没有说其他的环节。听完这个话题，我反思了一下自己平日对待皮肤的态度，确切来说，基本没有怎么打理，大多处于自生自灭的状态，清洁我还是会做的，但是很少进行护理或者做防晒保护。这是接下来我需要下功夫的地方，清洁和防晒真的太重要了。这里也说了一些我们也许会不愿意听的事实，例如补充胶原蛋白是否有效的问题，皮肤只能吸收脂溶性物质的问题，听完了能让我知道我应该把力气花在哪里。
一日三餐
一日三餐也是很重要，早餐要有主食，上午增加坚果作为零食；午餐优质蛋白质、粗粮和蔬果；晚餐热量低的食物，营养查漏补缺。我检讨了一下自己，因为都是在食堂完成一日三餐，基本上蛋白质是不缺了，就是比较缺乏蔬菜水果和坚果。因为非洲拉各斯的蔬果实在太贵了，坚果更贵，我知道自己这些应该是摄入不足的，所以我会考虑通过保健品去补充一些维生素，例如VC,VE等等，省事点的话女士综合维生素应该也不错。
养成好习惯
养成一些养生的好习惯，例如女生要注意保护自己的腹部和颈部，尤其颈部，我觉得好多人都会忽略的部位，上班的小伙伴可以在办公室备一条披肩。另外有三个部位是需要多活动的，分别是颈部，腰部，腿部，像我自己就决定以后上班期间去接水，或者去洗手间的时候多活动这三个部位，非常简单，也不耗费时间。
我们一定要爱自己，希望我们都能成为一个健康，快乐，美丽的女人。好了，今天的分享就到这里，希望大家喜欢，如果觉得这个读书笔记还不错，也欢迎收藏起来或者转发给你爱的女人们吧，我们下期再见。
▼ 点击图片查看大图
▼ 点击图片查看大图
END
希望我的分享你能喜欢！
如果喜欢😍，记得点个喜欢或转发哦！
这是大鱼坚持更新的动力！
