顺利的通过了海比特训练营的考试，入营的第一篇作业是学习《好习惯，你为什么不能坚持》。因为目前也遇到了习惯不能坚持的问题，例如：每天规定自己记100个英语单词，已经坚持了30天，突然就不想继续下去了。明明知道记晨间日记很重要，写了2天就中断了。明明知道输出很重要，写了一篇读书笔记就不再动笔了。于是带着我的疑问认真地去听老师的课程。
老师在课程的开头部分就列举了系列导致我们没养成那些好习惯的原因.
惰性
不自律
不能坚持
毅力不够
内动力不足
不能推迟满足感
没醒悟，觉得很难，
找不到方法坚持
觉得这个脑子想想就行，没必要。
太高估自己脑子了冲动，
不能管住自己压力不够大，
计划性不强
解决了这些原因，我们就能把好的习惯坚持下去吗？事实并不是这样，我们解决了一系列原因，接下来还会遇到更多类似一样的原因。
那么这次内容对我触动最大的三个点是什么呢?
第一点：本质导向，真正抓住问题本质。从本质上解决问题，一击制胜。
大象是我们的感性、骑象人是我们的理性。大象不动，骑象人不能让大象跑起来。
感性不想动，骑象人用多大的力气也是没有用的。习惯不能持续，跟我们行为相关。
第二点：TMBRT(甜面包热汤)模型。这个模型对我来说是一个全新的概念，以前从未接触过。透过这个模型，我们才能全面的找到问题的本质。
关于TMBRT模型的细节：
- Trigger：触发器
- Motive：动机
- Behavior：行动
- Reward：奖励
- Trigger`s Sensitivity：触发器敏锐度
如果我们的大象，动机出了问题，那么就会出现“坚持”有压力，意义不明确，方向不稳定，难度有些大。例如我记英文单词，只是知道一位同学，在学校的时候英语很差，工作后坚持记了一年的单词，现在已经能流利的用英语沟通。于是我想想，闲着也是闲着，我也能记单词啊！这就是意义不明确，所以在坚持记了30天后，我就觉得可记可不记了。
如果触发器出了问题，那么不能坚持的根本原因就会有这些：没有触发器，触发器凌乱，或者触发器无效。触发器是类似锚点，让自己做出某个行为，保持在某个状态！
例如；我希望每天早上六点起床，第一天的时候还能按时起床，到了第二天、第三天就忘了要六点起床这回事了，这就是没有触发器。
如果行动出了问题。那么就能找出不能坚持的根本原因可能是：计划不渐进，规律未掌握，风险不防范。例如，我都是7点左右起床，突然就想把目标定在5点起床。这个计划就不是循序渐进的，必定出问题。
奖励出问题。自己在坚持记英语单词的时候，从第一天坚持到三十天，没有给自己任何奖励，这样的结果就是习惯不能坚持。没有给自己任何反馈。
第三点：一个工具就够了，工具简单不代表原理简单
觉得自己以前哪些认知被更新了?
“坚持”让人产生压力。我们想要养成某个习惯的时候，不要说坚持养成习惯，而是描述成：安静而持续的投入。事实也的确如此，我每天都说：“我一定要坚持写读书笔记，要坚持记单词”。都是给自己带来一种无形的压力。
将如何把学到的内容和自己的生活相关联在一起？
当一个好习惯不能坚持的时候，要从习惯的本质找原因，看看是动机、触发器、行动、奖励哪一环节出了问题。找出根本原因。让习惯坚持下去。
不能坚持的时候，用if+then的工具来解决
If我想刷朋友圈，then先记50个英语单词
If我想什么也不做，then先写30分钟文章
If我想看电视剧，then先看30分钟书
