2018/08/14周二课表(必修课)解析

Week 2的训练结束啦,坚持来团训的小伙伴们一定能感受到坚持带来的成长,也希望同组的互相帮助与鼓励,能给大家辛苦的训练中,带来更多乐趣。

2K周期已经过半,大家继续加油,把握好第一周期的重点,技术、力量训练一定不能松懈~

8/14 周二 多云 28~32度 #课表解析#

                                                            GXA3*200M3*400M.W3

你所在组的A类课表+3组200米跑+3组400米跑-第三周

打开手表,准备开始训练

柔软操训练视频(密码: b6aj)

按下Lap键,开始技术动作训练(每组之间无需操作)

(点地拉起30秒+慢跑30秒)*3组【兼顾左右】

(小马踮步30秒+慢跑30秒)*3组

(转换支持30秒+慢跑30秒)*3组

按下Lap键出发,开始跑步训练(每组之间无需操作)

跑3组(加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒),注意听手表的“滴滴滴”的时间提示音

(有组别的课表是10秒+30秒,内容同上)

按下Lap键出发,开始10分钟慢跑


按下Lap键出发,开始3组200米间歇跑,每组之间充分休息(Full rest)然后按Lap键开始下一组

充分休息(Full rest):休息到能确保下一趟有跑到上一趟同样的能力

在200米间歇跑结束最后一组结束,充分休息后,按Lap键出发,

开始3组400米间歇跑,每组之间充分休息(Full rest)然后按Lap键开始下一组

按下Lap键,开始力量训练

(双脚原地弹跳30秒+慢跑30秒)*3组


(双脚左右弹跳30秒+慢跑30秒)*3组
(双脚击掌拉起弹跳30秒+慢跑30秒)*3组

按下Lap键,开始技术动作练习(动作示范同阶段3~20)

    (点地拉起30秒+30秒慢跑)*2【兼顾左右】

      (小马踮步30秒+30秒慢跑)*2

      (转换支撑30秒+30秒慢跑)*2

按下Lap键出发,慢跑5分钟

Tips: 主课表完成接力量、技术训练后的5分钟慢跑,是有训练逻辑的。是在主课表完成后,有一些疲惫度或者技术有些变形后,再进行力量的强化和技术的修正后,再将正确的知觉应用在跑步中,所以请学员们不要忽视,并且由于执行中的便利度,如果在家进行力量训练的,可以在家原地慢跑5分钟。

按下Lap键开始冷身训练

冷身训练视频( 密码: uthc)

                                                                  👍恭喜你,今天的课表全部完成啦!

请各位记得日常训练的记录哦~有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练~

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