亲历:21天能养成新习惯是误解

研究表明:如果你每天都做一件事情,持续做了21天,这并不意味着你已经养成了一个新的习惯,只是意味着你能够养成一个新习惯的可能性大大增加了。

习惯是指积久养成的生活方式,别再相信坚持4周/30天与你养成新习惯的slogan的。持续坚持去做去实践最终达到养成,从来不是件容易的事。

1.我的失败经历

其实我还算是个蛮自律的人,也没有太顽固的拖延症,可真心觉得养成一个新习惯的难度确实大。有段时间把坚持运动加入到我的计划里,前期执行效果不错,我会变换着运动课程来做,隔天一次,每次30分钟,期间找到了适合自己的强度和课程,前两周按计划坚持了下来。运动后真的感到非常舒畅,尤其在久坐一天办公室以后,可不知为何后来就没有持续做下去,恢复为“沙发客”了。我的坚持运动习惯养成失败。

2.上千次的练习,量变到质变

所以我认为,要养成一个新习惯,是需要上千次的练习和非常大的决心!不是那21天就能完事。为什么是需要上千次的练习?其实好比跑马拉松,你跑到一半不算是跑完,你只有通过一次又一次的跑,突破上次的极限,积累量变,才能达成跑完全程马拉松的质变。养成习惯也是量变到质变的过程。

可以试想一下,如果你希望在会议上能顺畅不紧张地公开表达自己的意见,是不可能通过简单几次发言就可以克服,但如果你坚持尝试每天发言一次,说上1000次 ,3年时间能使你在发表意见时感到舒服。如果你每天说3次,这个时间就可以缩短为1年。所以啊,新习惯不可能通过短时间养成。该为自己设立一个长的时间轴,先坚持下去再说。

3.非常大的决心,内因驱动

我坚信所有的坚持都是靠内因驱动,别人说什么不重要、成功案例不重要,那些都不能为你的持续行动提供养分。就拿我的阅读习惯来说,一周不读书会浑身不自在,一个月没有阅读的体会收获,我会感觉这个月白过了。这种深入骨头的阅读习惯,不是靠外在的鼓动和别人的成功案例驱动,而是我自己本身就深信知识能改变命运、能帮我们做更好的选择、能为我们争取更多的机会。这种内因的驱动,让我不知不觉坚持下来,不写日程、不提醒自己也会自动自觉在闲时拿起书来读。碎片时间会看看有什么感兴趣的电子书,同步到阅读器,方便在外随时拿起就读。你的追求和深信的东西,会在你体内生成源源不断的能量。养成习惯,就该有足够大的决心,足够透彻的深信。

其实我们大可不必把养成习惯当作是一种严肃、严谨、一定要逼自己去做的事,因为这样会让你心情不好。试想,如果我们把这些习惯当作享受和调剂,以一种轻松、打游戏过关的心态,心情很愉悦地去做,一定会有好的效果。拿起一本书,抱着跟书交朋友、请教、聊天的心态,无需皱着眉、正襟危坐、严肃地阅读,没必要预设花很大力气。运动、阅读是我们所喜欢所热爱的,是我们内心迫切需要的,自发地去享受量变的过程。

4.新习惯代替旧习惯

如果要改掉旧习惯,大可尝试用新习惯代替。比如要戒烟,要戒掉把烟不停地放进嘴里的习惯,可以去散步、深呼吸,不再做以前的动作,用新动作代替。时间长了,新的习惯就会代替旧习惯了,因为大脑会根据你做的事情创造新的路径。比如最近我发现自己晚上刷微博刷朋友圈的时间过长,浪费了夜晚的时间,于是我就报课程学英语,把晚上两个小时都用来预习、上课,替代旧的不好的习惯。两周做下来,真的很享受,那种成就感让我挺兴奋的。主动做出改变,让自己处于正循环,收获更多。


小结:

上千次的练习+非常大的决心=养成新习惯

内在自我驱动,源源不断的能量令你更享受量变的过程

新习惯代替旧习惯=养成新习惯

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