1月23日:健身打卡_Day 84

【饮食】

早餐：大大小小紫薯红薯四五个+两个鸡蛋+一杯牛奶（30g奶粉冲泡）

晚餐：球生菜胡萝卜包烤鸡胸肉还是要补充足够蛋白质不能节食～

【训练】

今天是练肩和胸的一天～

热身：跑步机 15min

无氧：上斜卧推哑铃｜上斜卧推杠铃｜固定器械推胸？｜固定器械推肩？｜蝴蝶机夹胸｜直臂下拉｜俯身飞鸟

消耗：开合跳 2min*4+4min*1

有氧：椭圆仪80min

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