2022年12月8日 皮皮陈刚
【书中原句】
浮浅工作（Shallow Work）通常是指对认知要求不高、事务性的任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
【核心概念转述】
充分了解浮浅工作的目的是为了更好地摒弃或减少浮浅工作，进行深度工作。
今时今日，如果是在常规的城市社会生活之中，极少有人能够不被各种媒体、自媒体所影响、干扰，哪怕是独自居家工作，也往往仍然生活在信息的洪流当中。各种即时通讯工具的干扰，方便好用的娱乐、游戏、影视APP的诱惑也常能让人沉沦其中、无法自拔，加上我们的思绪万千，有时接触到某个物品，它的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉激发起我们对于同一感觉的记忆调动，投射到某一件往事上去，于是陷入久远的回忆之中。
对于深度工作而言，注意力分散是天然的大敌。当一个人还没有分化开，成为完全独立的个体的时候，注意力是很容易分散的。别的一点零星的信息弥散开来，就马上被同样散漫的注意力抓到，马上就神游万仞去了。深度工作？不存在的。
在这样的时候，从精神分析的角度来看，有几大原因都会影响到我们的注意力。
1. “力比多”（libido)。泛指一切身体器官的快感，包括性倒错者和儿童的性生活。精神分析学认为，力比多是一种本能，是一种力量，是人的心理现象发生的驱动力。不要以为这个是性的或者色情的东西，其实声色犬马，甚至咱们刷个小视频，也不过是在获得这玩意儿。一旦获得了力比多，通常会处于极度的亢奋之中，不容易专注到一件事情上来。
2. 攻击性。向外攻击或者向内攻击都是攻击性的体现。当我们用眼神打量这个世界和世人的时候，也是我们的攻击性恣意向外的时候，而当我们怯怯地低头走过一程程，不愿意与人对视的时候，往往是我们可能发起向自我攻击的时候——我不配，我不值得，我不应该……每一个攻击性的念头，都可能引发内心冲突的狂流，从而让我们转移注意力。
3. 关系。至亲至疏关系，最远最近人情。当关系发生改变时，尤其是如果有吞噬性关系的出现，让一段关系重新沦回共生阶段，也会大大影响到人的自性化进程，激发出人内心的波澜，让人很难宁静平和、专注下来。
4. 自恋。世界因我而变，我的攻击性的破坏强度那真是太大啦~活在想象之中，活在幻觉和虚妄之下，将自己活成了史诗中的英雄人物，活出了天神般的精彩。这时候心飘在空中，哪里能落得下凡尘，被一点俗世杂务所吸引呢？
5. 移情。移情不只是发生在来访者和咨询师之间，也发生在观察者与被观察者之间。共生也好，巨婴也罢，如果不安在当下，其实是无法开悟或者有深度工作的所得的。
【个人体验】
当我散漫地度过一段时间之后，我发现自己可以一整天流连在各大微信聊天群里聊得起劲；看看群友发出的小视频或链接，有时候看着有意思，又继续翻看下去，等醒过神来的时候，发现哇，居然几个小时时间已经过去了；有时又突然想到要买点啥东西，于是又在购物平台转悠大半天；娱乐至死的时代，啥小视频、脱口秀、一看就容易让人沉沦……几个星期下来，想想自己除了在各微信群留下一点俏皮的聊天记录，还真没有留下自己的什么作品。恍然大悟之下，一沉思，一琢磨，也会偶有所得。
01 回归自我，专注当下。
我有时沾沾自喜于自己可以一心两用一心多用。然而经历了许多事情之后，才醒悟过来，一心一用就好，专注在一时一事之中，才能够更好地保护自己的专注力，聚焦在真正重要的事情上。一心两用，很容易导致的结果是芝麻西瓜都想抓，结果啥也没抓住。
于是，这时需要挑战的课题其实是身心合一。将多线程工作任务调整为单线程工作任务；回归五感，专注于自己看到听到闻到尝到触摸到的东西之中，去细细地觉察、品味这些感知觉的信息；减少摄入过多的强刺激型的信息源，譬如小视频；回归到自然自我之中，该吃吃，该睡睡，期间可以借助一个小小的仪式感来强化这样的感受，让自己的注意力真正地专注于当下，不再支离破碎。
02 摒弃浮浅，培养深度。
包括书中所说的一些方法：
1. 一天的每一分钟都要做好计划。充分利用任务方格、备用方格、灵活使用任务方格来制订每天的用时计划，培养记录深度工作和浮浅工作时间的习惯。这一点对于后期分析、复盘来说非常重要。
2. 定量分析每一项活动的深度。同样也可以分析出来自己在什么时间段效率更好，进入深度工作状态更容易、更久。
3. 向老板申请浮浅工作预算。为自己预留30%-50%的浮浅工作时间，确保自己有50%-70%的工作时间可以用于深度工作，不必陷身于无意义的浮浅工作之中。而深度工作往往不是能够一蹴而就的，需要有类似于找状态赶路的过程。有足够的时间作努力，发展出深度工作的机会就大幅增加了。
4. 5点半之前结束工作，实行固定日程生产力。不一定真得是5点半，可能是6点，要视员工的下班时间而定。不鼓励加班，不提倡加班，所以真正重要的任务就需要评估完成时长，评估效率高低，再倒推完成时间、起始时间、备用时间，以确保当天的重要工作任务得以完成，进而逐步形成规律的固定日程提升生产力，同时有确定的合理借口可以拒绝马上完成一些临时的浮浅工作任务。简要记录下来某人某事和需要完成的时间节点，完成当天的重点任务、确保深度工作的成果以后再来安排其他工作任务。
5. 变得不容易联系到。现在想变得“失联”说容易也容易，说难也难。容易的话，其实断网，关闭手机等电子产品上所有的即时通讯工具就好。说难是因为它真的不容易做到。关闭掉电子产品的时候，心可能就已经在一飘一飘的，不知道想些什么了。
03 提升效能，张弛有道。
1.按紧急、重要性来划定时间“四象限”法的各项工作任务。
2.通过记录数据、量化分析的方式获知自己的高效率时间段，将相应的高效时间段计划用于紧急又重要的工作，或者马上去做；秉承“要事第一”的原则，尽快去做重要不紧急的工作；然后尽量授权他人去完成重要但不紧急的事务性工作即浮浅工作；尽量减少看娱乐视频、玩游戏、消遣、看小说、 打发时间等安排。
3.学会放弃和断舍离，尽可能地不做某些完全无法提升技能的浮浅工作。
4.适当安排部分自己想要做的事，它们虽然不紧急但是也很重要。一张一弛方是文武之道。
5.深度工作时间不可能无限增加，到达某个峰值可能就相对够高，较难增加了。多觉察觉知，才更容易觉悟觉醒，将自性化路程走得更好，相应地也会有更高的效率、自我效能和自律程度、专注度。它们一荣俱荣。
04 复盘总结，精进深（度）工（作）。
上文提及的方法不少，要全部用起来不容易。可以从中选择自己更愿意采用、更能接受的方式，先试着用起来再说，观其效果以定后续。
试用、复盘、分析、总结。用起来的方法，一番操作下来，有方法有实践有思考有大局观，再继续迭代优化，想不提升深度工作状态也难。
【行动指引】
反复练习之下，以某一个相对固定的仪式（感）启动，更容易进入深度工作状态。需要铺垫的时间短，真正深度工作的时间就相应更长了。
深度工作的状态是可以培养出来的，练习、练习、再练习，尽情地享受深度工作之花吧。
