今天是我学习魅力女性极简瘦身课第10节，给大家分享一下我收获的新知：

为什么我们说水果是减肥的双刃剑呢？这是因为，水果一方面热量低，脂肪含量低，对身体好，还容易有饱腹感，另一方面呢，有的水果含糖量特别高，所以减肥的朋友对水果是又爱又恨的。所以我们如何更好的利用好水果这把双刃剑，帮助我们瘦身！

减肥期间，该如何吃水果呢？

首先，我们每天能吃多少水果呢？

我建议大家每天吃的量不要超过一个拳头那么多，这就是一个“一个拳头”原则。哪怕是苹果这种出了名的减肥水果，也不能买那种大的，要控制在一个拳头的大小。很多的朋友减肥的时候怕自己肚子饿，会一天吃好几个苹果这其实是不对的。

还有很多的朋友，减肥的时候喜欢晚上不吃饭，只吃一个苹果。这种水果减肥法，刚开似乎真有效果，体重秤上的数字很快就下去了。用水果代替正餐，无异于变相节食，我们前面的也有说过节食对于瘦身是非常不利的，而且你也不可能一辈子靠水果活下去，当你坚持下去，反而有可能会发展成“报复式”的暴饮暴食，导致体重反弹。

另一方面，大多数水果中几乎不含有蛋白质，如果长期用水果替代正餐，很容易引起营养不良，导致肌肉流失，从而使得基础代谢下降，那么你想要瘦下去就更难了， 同时还会导致身体激素紊乱，引发各种健康问题 ，本来想通过瘦身让自己更美 ，却适得其反。

因此，水果虽好，但也不能不加节制地吃，更不能拿水果当饭吃。

要利用水果减肥，最佳的方式是，把水果作为代替饼干甜食的加餐，放在三顿正餐中间吃，不仅可以预防过度饥饿，增加餐前饱腹感，控制食量，而且还有助于我们消除水肿。而所谓的水果减肥法，水果代替主食的做法，则应该立即停止，别说是连续几天不吃水果，一天，一顿都是不可取的。水果绝对不可以代替正餐。

其次，大家可以多吃柑橘类水果。

曾有研究小组发现：食用柑橘类水果，有利于降低腹部肥胖的风险。因为柑橘类水果中含有大量的维生素以及活性成分物质，可以帮助人体保持健康，预防肥胖。

例如，柑橘类维生素C和钾元素的含量就要远远高于苹果，梨，桃，杏，香蕉，葡萄等大众水果。维生素C充足时，运动燃脂的效率要高得多，还可以促进铁的吸收，有利于腹部血液循环。

而钾元素缺乏时很容易引起水肿而虚胖，还会减慢肠道蠕动导致便秘，让小肚子鼓起来。不仅如此，柑橘类水果还属于低GI值较低的低升糖的水果。升糖指数低的水果，不容易给脂肪制造合成环境。

所以减脂期要多选择低GI值（小于55)的食物，不同柑橘的GI值一般在30到50之间，柚子的GI值约为25.

另外，柑橘富含的纤维素，植物活性成分，果胶和有机酸等，都有助于缓解血糖上升速度，个头大，水分多，因此各种柑橘都被经常推荐给减肥的朋友们。

除了柑橘类水果，像我们平时常吃的苹果，桃，杏，樱桃，也都是比较推荐在减肥期间吃的水果。但是，哪怕是这类水果，也要控制摄限量，要牢记“一个拳头的原则。

减肥期间吃水果的禁区：

第一个禁区是就是榴莲，牛油果，荔枝，椰子，菠萝蜜这样的热带水果。

第二个禁区就是果汁，果汁的热量其实远比你想象的要高。对于喜欢吃水果的女性，我还有个小建议，水果要新鲜，不要一次买太多，容易一次吃过量，要放冰箱存起来。也容易流失水分口感变差，如果您是不爱吃水果，或者经常忘记吃怎么办呢？放水果放在家里或者单位里最显眼的位置，随时可见，提醒自己减脂期也要养成天天吃水果的好习惯。