减肥圈里流行着一句话，春天不减肥，夏天徒伤悲。随着天气转暖，有不少爱好减肥的姑娘们又开始了一年一度的减肥计划。冬日里积攒下来的肉肉，到了春天无处藏身，是时候该把它们清理一下了。
我虽然并不是这种减肥计划的忠实爱好者，但也有过三次减肥经历，分别是在结婚前（为了拍婚纱照）、第一次和第二次生完孩子之后。最为成功的也许是最近的一次，也就是生完二胎之后的这次减肥。
这次的减肥是从去年8月份开始，至今已坚持了200多天，成功减重约14斤，日均减重0.1斤，近30日体重维持在90斤以下。虽然，这并不是一个多么令人骄傲的数据，但目前的维持体重已完全达到自己的理想目标值，对此我已非常满意。
在此，仅写下自己的一点点心得体会，是为了履行对一个朋友的诺言。不奢求其他，只要对她有些许帮助就足矣。
减肥在我看来，有四件事情非做不可。做好了这四件事，减肥想不成功也难。
一、设定减肥目标
医学上有一个指标叫做体重指数或者是体质指数（BMI）,是衡量一个人体重均衡性，判断胖瘦的绝佳指标。
体重指数如何计算呢？有一个简单的公式就是BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。我国的标准认为BMI在18-24范围内属于正常，超过24即属于医学上认为的“超重”，大于28即为“肥胖”。
BMI和减肥目标有什么关系吗？关系很大。如果你想要设定自己理想的体重目标，可以选择BMI在18-24范围内的任一数字，乘以身高（m）的平方，就可以得出理想体重的数值。
举个栗子说明，某位女性身高为1米六，想要维持BMI在18，那么得出的体重就是18X1.6*1.6=46.08kg。由于18是BMI正常值的下限，因此，46kg也是正常体重范围内最低体重了，不建议再低于46kg。
基于这一公式，可以根据自己对自己的期待，来设定适合自己的体重目标值。
这一看起来有点复杂的过程，很多的手机应用可以帮你自动计算出来。只要输入身高，系统就可以自动给你推荐理想体重的数值。
我使用的是一款叫做“体重小本”的应用软件，最终为自己这一次减肥设定的目标值为44-45kg。
二、调整饮食习惯
减肥遵循的一个最简单的原理就是，保证你每天消耗的热量大于摄入的热量。这样人体就会通过消耗体内脂肪的形式来补充摄入不足或消耗过多的热量，从而达到减重的效果。
相信只要有过减肥经历的人对卡路里这个词都不会陌生。卡路里就是热量的衡量单位，摄入的卡路里越少，消耗的卡路里越多，减重效果就越明显。
减少卡路里摄入最重要的就是调整饮食习惯。
那么，如何调整饮食习惯，才能让人体自然接受，不会产生不适感和饥饿感呢？答案很简单，那就是循序渐进地减少摄入的食物量。
我的做法是这样的：
减肥第一周，减少1/4的晚餐摄入量；早餐、午餐保持不变；
第二周，再减少1/4的晚餐摄入量(也就是维持减肥前的1/2)；早午餐依旧不变；
第三周，维持上两周的晚餐摄入量不变，减少1/4的午餐摄入量，早餐同前；
第四周，再减少1/4的午餐摄入量（也就是维持减肥前的1/2），晚餐也维持减肥前的1/2，早餐不用任何调整。
这样，经过一个月的时间，我的午餐和晚餐的摄入量均减少到原来的一半。但因为是循序渐进慢慢减少的，因此不会产生特别的饥饿感。
人体在这样的过程中会自动调整摄入食物之后的饱腹感，避免特别强烈的饥饿感产生。
在减肥过程中，避免产生饥饿感是至关重要的一点。没有饥饿感，就不会想吃东西，自然就不会增加热量的摄入。
三、选择并坚持运动
在完成饮食调整之后，就可以考虑增加运动了。因为仅仅依靠减少热量摄入，减重效果并不明显。
只有运动才可以消耗大量的热量，从而让人体自动开启脂肪燃烧的进程。
许多减肥的朋友肯定也尝试过运动，诸如慢跑、健身操、跳绳等等，但也有一些坚持不下来。这很正常，因为坚持运动真的很难，很累！
那有没有不累不难的运动呢？这是我开始运动之前就思考的一个问题。我理想中的运动方式需要具备三个特点：不难、不花费太长时间、可以消耗大量热量。
在经过一段时间尝试和摸索后，我找到了一种适合自己的理想运动方式，那就是瑜伽。瑜伽入门很简单，通常是打坐或者冥想就可以，然后就是一些非常简单的拉伸动作，随着身体柔韧性和稳定性的增加，再逐渐练习更复杂一些的动作。
每天所需的时间也不多，20至30分钟足矣。熟练之后，每次瑜伽练习可减少90-120千卡的热量，是一种性价比很高的消耗热量的方式。
最重要的一点是，瑜伽练习之后可以让身体彻底放松，没有疲累的感觉，只有平静和舒缓。这也是我为何可以将瑜伽坚持下来的最重要的原因。
在这里，我也并不推荐所有减肥的朋友们都练习瑜伽。可以自己尝试摸索，选择一种自己可以接受，并且喜欢的运动方式，只要能够坚持下来的都是好的运动方式。
热爱是最好的老师和动力，如果找到了自己热爱的运动，那么每天的练习都是享受，而不是折磨。坚持也就是自然而然的事情了。
四、记录体重数值
只要做到了减少了饮食摄入，增加并坚持运动，即使不记录体重，它也会自动往下降。
然而，我还是推荐大家一定要做好体重记录。一来是做到有据可查，在体重出现明显波动时，可以反思原因，调整饮食和运动的量。另一方面也是为了让自己看到离目标还有多远。
我自己的习惯是会在每天的差不多时间（比如睡前），穿着类似的衣服时进行体重的测量以及记录。我会如实记录下每一天的体重数值。
一开始时，体重自然是没什么变化的，甚至有时候反而会上升。这个时候切不可灰心，而是要勇敢面对。
人体一天或几天之内的体重波动是极其正常的现象。我的经验里，前后一天的体重波动有可能超过2-3斤。这时候，需保持一颗平常心面对，不能因暂时的波动而打乱了自己的计划。
同时，我也发现，减重的过程中通常是会有阶段性的平台期。在平台期里，你会发现，无论怎样控制饮食，或是增加运动，体重都会保持不变。
遇到这种情况，也请不要灰心，只要坚持记录体重，就会看到平台期之后体重的显著下降。
通常，我自己的一个平台期会持续5-7天左右，在此之后就会有一段时间的体重持续下降期；然而又进入一个新的平台期，这样周而复始循环往复。而自己的体重数值在这样的循环中一天天减少。
通过这样日复一日的简单记录，我们可以找到自己的规律，并且让自己更有信心有动力坚持下去。
我使用的体重小本这款应用，就很好地帮我记录了整个减肥过程中绝大部分时间的体重数值，现在回头翻看也还是满满的成就感。
结束语
其实，减肥并不是我个人提倡和鼓励的一件事。我自己还是比较崇尚自然的美。但无奈，本人属于那种喝水都会胖的易胖体质，加上生完孩子之后，所有的衣服都穿不了。痛定思痛，才决心走上减肥之路。
奉劝所有爱美的女性朋友，只要BMI在正常范围内，漂亮的衣服都能穿得上，那么请尽量远离减肥。如果一定要踏上减肥之旅，请带着你的目标，决心和智慧一起上路，你收获的将不仅仅是美丽，还有自律、自信、鲜花和掌声！
