关于作者

亚瑟•乔拉米卡利（Arthur Ciaramicoli）曾任职于哈佛大学医学院，为城西医疗中心首席心理学家、城西咨询中心主任、美国癌症协会讲师、美国心理学会会员。目前已出版图书有《你的感觉我懂》《能力的诅咒》《成就成瘾》等。

关于本书

《共情力》提出了一种全新而有效的方法来帮助人们缓解压力。告诉读者们如何用共情能力来揭开我们脑中扭曲的伤疤，如何在认知行为疗法的指导下从弯路走向正途，最终在社会繁杂压力的包围下取得生活的平衡。

本书内容

共情（empathy）是一个人能够理解另一个人的独特经历，并对此做出反应的能力。共情能够让一个人对另一个人产生同情心理，并做出利他主义的行为。

只有当我们变得富有同情心，能够真正理解他人的感受时，我们的内心才将收获一直寻觅的平静和幸福。

当今社会，全世界各国的人民都在感受着越来越大的压力。我们的工作时间变得更长，睡眠却更少，恋爱时也不敢全身心投入，我们每天都在叩问自己：我为什么这么不快乐？我的身体为什么不健康？

其实我们的很多不快乐来自外界以及自身产生的压力。

人们通常会因为金钱、家庭和情感关系而感到有压力。也就是说，如果你目前正为了金钱而奋斗，或者你的家庭和感情生活正遇到某些困难，那么你就属于那些精神上没有生病，但是却正遭受长期持续的压力的人群。

压力能对人的家庭关系和情感关系产生负面影响，因为人在压力下很容易被引发一些不好的表现，如情绪失控、暴躁易怒、人与人之间很容易引起冲突等。压力的这些副作用会影响我们与周围人的关系，也会影响我们对别人行为的判断和解读。

研究结果表明，每年有 12 万人死于因工作压力引起的身体疾病，这一现象甚至比因阿尔茨海默病或糖尿病而致死的人数还要多。每年，大概有 1800 亿美元的花费要消耗在因压力而引起的身体疾病上。

可以说每个人都有更方面的压力，或来自生活，来自工作，来自情感。

共情认知行为疗法（empathic cognitive behavioral therapy）巧妙融合了共情和行为认知疗法两者的精髓，为我们提供了一个自我解压的工具。

共情是人类与生俱来的一种天赋，但是要真正掌握共情能力需要我们对此进行精心培养和进行有意识的持续关注。共情是一种让我们保持平衡的方法，相应地，它也可以让我们帮助他人在生活脱轨时重获平衡。

现代社会，人们的生活变得越来越忙碌，我们睡得越来越少，吃得也越来越随便，我们的情绪则遭受着越来越多的痛苦。当我们感到生气或者被孤立时，我们的共情能力也能有所感知。我们必须学习如何将节奏变得慢一点，这样我们才能有充足的时间来进行清晰的思考，并对某种情况做出合适的反应。通常，我们要从他人身上得到帮助，才能够使自己的节奏变慢且平静下来，我们会向那些亲近的人倾诉，然后我们的压力就会消散。

每天影响我们共情域的因素有很多，包括睡眠状态、运动情况、营养是否跟得上、工作是否有意义、情感生活是否顺利等。

如何挽救我们的共情能力

当我们感到疲惫不堪的时候，我们根本无法透过其他人的经历去挖掘他的内心。但是，如果在这种时候，我们能够首先意识到自己的状态是什么样的，就可以放慢节奏，向内审视自己，看到除了自我以外的其他事物。

学会共情地倾听：爱可以消释压力

倾听，特别是共情倾听能在讲者和听者之间创造出平静氛围，如果我们学会共情倾听，我们就能与他人建立较长期的、可持续的关系，这有助于提高我们的复原力，让我们在受伤害后容易恢复，而且会减少压力给我们的生活带来的烦恼。

去倾听生命中另一个人的灵魂故事，去听他向你展露自己，去发现背后的故事，这可能是一个人能对另一个人所做出的最伟大的付出了。

学习如何去倾听，而不是互相谴责

不管是夫妻关系还是其他任何一种情感关系，互相谴责对方都是毁掉一段关系的最主要因素之一。只要双方一直维持这种“错不在我，都在对方”的谴责态度，那么这段关系想获得改善就是不可能的。这是因为谴责对方，也就意味着把改变这段关系的责任归于对方，这种态度让两个人之间瞬间就能产生冲突。

习惯指责对方的人，总是倾向于归罪于别人，却不肯承认自己身上存在问题。

两个人有矛盾，把责任推给对方，自己会感到责任不在己，暂时会感到好受一些。以前我就有这样。现在想想那样做真不好。其实很多时候，自己应该反思自己，应该从自身找问题，不能让家人、亲人舒服，自己肯定有不少问题。发现问题，应该努力去解决，而不是去指责、抱怨、甚至恶语伤人。

学会共情，就是要学会换位思考，多从对方的角度考虑问题，多替对方着想。

本书给我的启示

本书给我的最大影响，是让我认识到共情力的重要：与人交往，一定要多站在对方的角度着想。

1. 锻炼是缓解压力的好方法

过量的锻炼可能会对身体造成伤害，像超级马拉松这样的运动会伤害我们的心脏，造成负面效果。研究表明，运动量有一个最适宜的区域，在这个最适宜的范围内，身体可以得到最大的益处。

有时间了，进行跑步，瑜伽，打球，等适量的运动，可以带给我们好身体和好心情。

2. 记日记

记日记，将事情写出来是个很有效的方法，这样做对缓解压力会非常有治愈效果。

记日记，有助于你释放情感，并且这样做以后你会对事情有另一番认知。有助于情感发泄，还有助于提高人的免疫能力、增强适应能力、提高做决定的能力、让人变得更有能量。

3. 成为自己

当死亡来敲门，你的第一个念头会是什么？什么是你奉献了一生的？或者你会不会在离开时让这个世界知道，你独特的自我在闪闪发光？还是你会做任何事去
缓解焦虑？

希望我们到最后回顾人生的时候，都可以做到，不因碌碌无为而羞耻，不因虚度年华而悔恨。

2019.09.20 13:58
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