1、什么是意志力
“我要做”、“我不要”、“我想要”－－牢记自己真正想要的是什么。
2、两个自我
我们只有一个大脑，但我们有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
3、意志力第一法则：认识你自己
当我们做一件事的时候，我们要意识到我们在做什么，为什么这样做，在做这件事之前需要做些什么（三思而后行）
4、注意力分散的人更容易向诱惑屈服
5、想有更强的自控力，就得有更多的自我意识
意志力实验：选择一天，在这一天结束的时候，回想作过的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
（利用一周，发现自己究竟怎样屈服于冲动，意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你冲动，想什么或暗示什么最容易让你放弃。）
6、训练大脑，增强意志力
意志力实验：5分钟训练大脑冥想。（专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。）
自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。
