你是否被拖延症困扰？手头有很多事要做却总是一拖再拖？
你是否是一个“伟大”的计划家，常常做计划却从来不去做？
这都是缺乏自控力的表现，要想提高自控力，就得先了解自控力。接下来咱们开始《自控力》的第一篇拆解。
1 意志力的由来
10万年前，当人类还是智人的时候，就已经学会如何生火和制造石器了。
人类聚族而居，互相合作才得以生存。这个时候意味着你得学会控制自己，比如不能惹其他人生气，要相互合作，做事就不能随心所欲。
别人有困难自己要帮，有了配偶还得要维护好关系，不然你就得去跪石头了。
这就是意志力的由来，随着社会越来越进步，人类也越来越需要自控力，我们需要控制好自己的冲动，才能拥有意志力。
2 意志力的组成三要素
当我们受到诱惑的时候，比如减肥期间，朋友邀请你去吃大餐，这时候明明很想去吃，但还是得学会拒绝，这个就是“我不要”的力量。
当我们手头有很多工作要完成，却又想拖延的时候，我们强迫自己去完成，这就是“我要做”的力量。
“我不要”和“我要做”是自控力的两个表现，但我们如何分辨什么时候应该说“我不要”，什么时候说“我要做”呢？
那就需要我们时刻牢记自己的目标，比如你的目标是减肥，当朋友请你去吃大餐的时候，这个时候你就应该说“我不要”；当有工作需要及时去完成的时候，你就应该说“我要做”。时刻牢记自己的目标，这个就是意志力的第三个组成部分“我想要”。
总结一下：意志力就是能够很好驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量，由此可以使得我们变得自律。
3 意志力三要素的神经学原理
人类的意志力与大脑息息相关，经过了这么多年的进化，人脑到底发生了什么样的变化呢？
那就是人类大脑的前额皮质进化了，它位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人的运动。
随着人类的进化，前额皮质也是逐渐扩大，并且与大脑的其他区域联系的越紧密。
前额皮质能使人做更难的事，也就是人类自控的源头，它分成三个部分，如图所示
当前额皮质受到损伤，人的自控力也会受到极大的影响，书中举了一个例子：
铁路领班工人盖奇，一个“拥有钢铁般意志力和体魄”的人，很受人尊敬。但是在一次施工中意外被炸药炸飞的钢筋插进了脑袋，钢筋刺穿他的左脸，穿过了他的前额皮质。
在医生的抢救下盖奇奇迹般生存了下来，可痊愈后的盖奇性情却发生了极大的变化。
他变得非常暴躁，而且经常侮辱别人，这跟他的前额皮质受到损伤有很大的关系。
4 两种本能和认识自我
人类在进化的过程中，在本能系统的基础上，发展出了自控系统。
人类的本能最初帮助人类生存下去，比如原始社会，脂肪对于人类的生存至关重要，所以人类的本能是嗜甜的。
但是在今天的社会，太过嗜甜对于人的健康有妨碍，所以人类得控制自己。
可以说人类 大脑里存在着两个自我，一个是任性妄为的，另一个是深谋远虑的。
我们经常在两者之间摇摆，那是不是说我们要把人类的本能完全清除掉呢？
那也不是，意志力是要更好的利用这些本能，而不是清除它们，比如厌恶，如果没有了这个本能，我们吃东西的时候就会暴饮暴食，这可不是有自控力的表现。
人类另一个重要的能力就是自我意识，当我们在做事的时候，我们需要能够清楚意识到我们自己在做什么，判断什么时侯需要利用到自控力，也就是说自我意识是自控力得以发挥的基础。
5 如何培养意志力
培养意志力的有效方法是冥想，但不需要跟禅师一样冥想很久或到深山古寺里才行。
只要每天抽出5分钟就好。
第一 安静坐在椅子上， 双脚平放在地上，背部挺直，双手放在膝盖上。
第二 注意呼吸，可以闭起眼睛或看着一面白墙，吸气的时候心里默念“吸”，呼气的时候默念“呼”，专注于呼吸上。这个练习可以让我们的前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
第三 专注呼吸，了解自己是如何走神的。慢慢的增加冥想的时间。
最后我们总结一下，意志力是由“我要做”“我不要”和“我想要”三个要素组成，做事情时要意识到自己在做什么，更好的利用本能和自控力，要锻炼意志力，就要坚持练习冥想。
