【Progression本周进展】

本周完成了哪些重要任务，在目标推进上有怎样的进展？

本周有哪些值得肯定的成长和进步？

• 工作：上周和这周都分别独立完成了新项目的宣传资料和发布，以及独立完成线上发表等，胜任力有增强。

• 个人：继上周，这周也继续完善了晨间日记的内容，逐渐形成自己的系统。

• 生活：周末完成了下周一周的备菜，健康的饮食习惯保持得比较好。也有跟室友两个人都没法自己做饭的时候，就出去外食，尝到了很多特别的料理，也很好。

• 坚持了在12点前睡觉。

这一周的进度内容基本跟上周差不多，但业务上的熟练度有增强。健康的生活习惯有巩固。

【Problems问题】

本周有哪些进展不顺的地方？有哪些自己感觉不满意的地方？接纳这些“不如意”，然后分析一下原因（是目标和期待不合理，还是方法有问题，还是受到了情绪的影响，或是别的原因？），想一想可以如何调整和改进？

• 工作：基本上工作的进展没有按照我的计划进行，新增了很多任务，与他人合作时有时也会因为意见和立场不同产生小的摩擦。基本处于一个随机应变的状态，对于变化和没有规律的状态心理上也有感到烦躁的时候，需要比较多去做非正式的正念冥想和自我关怀和慈悲冥想。

• 原因就是，实际和计划有差异，面对变化时和无规律无答案的问题时的不适应。

• 调整方向，就是，以后对于业务和人际都灵活应变。至少现在的职场环境，不像以前所在的规模比较大的公司，现在的环境下有很多规章制度流程都不完善，有很多事情需要跟上司和同事去摸索，业务上也需要自己去摸索和创作，好处是灵活性强，以前也是希望有更多发展和锻炼的空间而选择这个工作机会，所以以后还是会做计划和在职场方面的软硬技能进行学习输入，让自己有一个大概框架，但一切以实际情况为主，按实际的需求去灵活地应对，每周小结的时候把遇到的实际问题汇总。

另外的一个调整方向是，以前我有给自己做过一些职业发展规划，或者做过职业匹配分析，曾经希望是通过自己的规划和分析去寻找与自己匹配的机会，当然也有自己与市场需求match的情况，但是市场变化得很快，公司的结构也不断在变化，而且是公司给我支付薪资，我给公司提供服务的关系，职场不是一个以自己的需求为主的地方。所以以现在所处的环境来说，以后的思维应该是反过来，在工作时间时，根据公司或市场的需求去做利他的行为。

【Plan计划】

下周要完成哪些重要的任务，下周期待自己有一些怎样的进步和改变？

基于这些思考，完成下周的周计划。

• 工作：因为已经临近年末假期了，就在公共假期之前完成每一个项目的工作。也不打算在公共假期的前后申请带薪假期了，因为上周临时新增的任务都是晚上加班赶出去的，我自己的计划是希望可以减少一点加班时间，把任务均衡分配到每一个白天，虽然假期的天数会少一点但今年也没有旅行或者出远门的计划所以在公共放假的时候也可以好好休息。

• 生活：早睡早起；健康饮食；保持运动。下周末打算到户外跑步。

娱乐休闲：连续两周熬了两个新项目，这周打算晚上如果有时间的话看一个综艺调剂一下。

【训练营总结】

主要收获有2点。

第1点是关于晨间日记方面的收获。通过训练营每周的计划和复盘，我建立了自己的晨间日记的系统。以前我也有做晨间计划，但是不是一个系统的状态，例如工作部分和私人的部分分开来做，有时候兼顾工作的时候就忘记了个人生活的那些计划，又或者冥想的记录和总结分开，就会很凌乱，现在的话，就是在Susan给出的那个系统的模板，就是每周去加自己的东西进去，慢慢形成自己的计划和复盘的系统。

还有一点收获是，以前我有时做计划，然后做计划之后我会忘记了复盘这个事情，但是在训练营Susan每周给我们的提醒，让我可以巩固做计划和复盘的习惯。然后我把每周复盘的东西总结到一块，会发现自己的生活是有慢慢改变的状态，这件事情给我带来满足感和对工作和生活的掌控感。

第2点是情绪方面。其实在情绪方面我也是高敏人群，有时遇到一些事情，不太符合我自己原来想象的剧本，就会让自己产生一些情绪内耗。但是察觉到自己的情绪上的不舒服的时候，通过正式或者非正式的正念冥想和自我关怀，感恩冥想，让我跟我的负面想法拉开一个距离，让我的注意力转回到我的工作上或者是我当下要做的事情。

对比在开营的时候写下的OKR，也算是比较满意。课程有按时学习，虽然反思部分有时没赶上，但在后面补上。心理灵活性也有得到改善。以及晨间日记的系统让我对生活产生掌控感和挺大的满足感。