下楼梯都疼的你,别再忍了。

人体最大的“替死鬼”

说到一个关节,菠萝君都为它感到可怜,因为这个关节在很多时候,都是一个惨兮兮的“冤大头”,上楼梯痛了怪他,下楼梯痛了怪他,蹲不下去的怪他,走路痛了也怪他,这个关节就是大家熟知的“膝盖”。


骨骼排列为什么那么重要?

从解剖学的角度来讲,为什么这些罪魁祸首的根源反而容易被忽略呢,举一个简单的例子。就拿膝关节来说,我们的膝关节周围是有很多韧带,肌肉,肌腱和其他软组织的。


我们的每个关节都是由多种骨头组成的,就拿膝盖来说,就是由髌骨、股骨、胫骨、腓骨组成的,任何一个骨头周围附着的肌肉张力或者位置发生变化,都会导致骨骼排列出问题。

骨骼排列出现问题,再加上现在很多人因为生活节奏快,动作模式和动作质量是有问题的,在这种情况下,也可以进行动作质量的评估,排除一些这方面的问题,同步进行处理。

从关键的肌肉追根溯源

造成下楼梯都会痛的肌肉其实有这么两块,我们以此来给大家讲解一下。

首先是比目鱼肌,比目鱼肌是一块位于小腿后部的宽大肌肉,因为像比目鱼,故而得名。


比目鱼肌是小腿后群肌之一。位于排肠肌的深面。起自胫、腓骨的上端,向下与腓肠肌二头肌会合,在小腿上部形成膨隆的肌腹。向下续为跟腱,止于跟骨结节。受胫神经支配。此肌肥厚、强健,对人体站立、行走、跑跳等有重要作用。

比目鱼肌扳机点引起的疼痛与主要被传递到脚跟、小腿后部和脚踝后部。由于比目鱼肌扳机点的存在,甚至会产生骶髂关节深处和下背部肌肉的疼痛,有些人下背部特别难受敏感的话,也可以考虑是不是这块肌肉出现的问题,平时应该注意不要穿高跟的鞋子。

其次就是很容易被人忽视的腘肌,,是人体膝部背侧腘处的肌肉。其斜位于腘窝底,起自股骨外侧髁的外侧面上缘,移行为肌腱后穿过腘肌腱裂孔,止于胫骨的比目肌线以上的骨面。

如果腘肌有扳机点的话,就会联合比目鱼肌出现标题中说的下楼梯或者下蹲时候的膝盖疼痛。

那么我们该如何处理?

对于腘肌来说,可以采用坐姿,双足的脚趾不断相碰,也就是内旋,同时将手指放在 小腿内侧,膝部下方五厘米的位置,在脚内旋的时候,手指会感觉到腘肌在收紧,这个时候就可以用筋膜枪或者筋膜球来处理了。   

(图片来自“触发点疗法”)


最后说一下比目鱼肌的处理方法,在脚趾绷直时,会感到腓肠肌下缘的比目鱼肌收缩。然后根据这个方法,查找扳机点,用筋膜枪或者筋膜球都可以很好的处理。

(图片来自“触发点疗法”)

第一步:放松小腿内侧肌群

第二步:放松腘窝肌群

第三步:弹力带动态拉伸小腿后侧肌群

第四步:臀桥+背桥训练

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