天干气燥，雾霾频发，人体最“娇嫩”的器官——肺，时时处于警戒状态，一不小心就受伤。这里有两个动作，对保护肺脏很有好处。

1、多做呼吸操

多做“呼吸操”，可吐出浊气，吸进新鲜氧气，改善肺部的气血循环，让气血多流通，增加血中的氧气，以便促进有氧代谢，增强免疫力，加快对肺部细胞的修复，从而达到润肺的目的。

方法：用鼻伸长而缓慢地呼吸，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气3-5秒，屏息1秒；然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每天练习呼吸操5-15分钟。

2、主动咳嗽

主动咳嗽能将有害气体和脏物排出体外，起到及时清扫、保护肺脏的作用；同时，猛烈的咳嗽增加胸廓内部的压力，进而增强肺活量，提升肺的免疫力。

方法：吸气时将双臂缓缓抬起，然后主动咳嗽，同时，迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。如此反复做10遍左右。为使咳嗽更有效，可以先喝一杯温开水，达到稀释痰液的作用。需要注意的是，每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。

2016年10月28日四时关键词

吐故纳新

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