为了能让普通读者了解心理咨询究竟是怎么一回事？英国资深心理咨询师罗伯特.戴博德撰写了这本书，演绎了一个心理咨询的标准模板。
1.我们成年后有许多行为是从童年学来的，童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。孩子是成年人的父亲就是这个意思。
2.成长的本质就是要减少、并打破依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很多人一辈子都存在于依赖关系中，这些人永远都没有真正长大。
3.儿童如何释放愤怒
(1) 撒泼：撒泼是表达愤怒的一种幼稚的方式。当孩子听到大人说“不行，你不能这样”！这时孩子非常愤怒，同时又感到无助。所以对那个让她生气的大人，孩子没法用暴力或者带有攻击性的行为去回应，能做的就是躺倒在地又踢又叫。
（2）怄气：呕气的人总蒙着脸阴沉沉的样子而且安静的很反常。呕气是输家在对强大的赢家做出的反应。
（3）当成年人怄气、撒泼、郁闷或厌烦的时候都是无意识或无法控制的重演童年的行为模式。
4.“共谋”的意思是达成一种秘密协议。人们偷偷地或无意识的配合对方来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。
5.我们看到的自己，不一定是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的样子，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
6.“父母自我状态”：
（1）父母状态就像一个法官，这个法官一直在控诉别人，给他人定罪。
（2）蛤蟆先生的“父母自我状态”就是审判自己。没有一种批判比自我批判更强烈、没有一个法官比我们自己更严苛。
（3）即使对自己轻判、这种谴责和惩罚也会伴随一生、变成无期徒刑。
7.自我状态的三位一体：父母、成人、儿童状态，构成了人格的结构。
（1）成人自我状态：用理性而不是情绪化的方式来行事。在这种状态下，我们不再被脑子里的父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所被困。思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
（2）在父母或儿童状态时，几乎不需要去思考，就好像在演戏一样。
（3）没有人能让我们产生什么感受？说到底是我们选择了自己的感受，我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。
8.每个人早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界，人们看到的世界如此不同，连信念和预设都不尽相同。
9.人生坐标图
（1）我不好，你好：低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待他人。处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把它们变成受害者的游戏。
（2）我好，你不好：处在这个心理坐标的人会占据权力和权威的制高点，会证明别人根本上都是无能、而不可信的。
（3）我好，你好：是一种发自内心信念的行为，我觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续的对自己和别人展示出来。
（4）我不好，你也不好：
