当我发现自己身体代谢率太低，远没有中学水平高的时候，我就在考虑健身。在真正开始健身之前，我犹豫了几个月，原因比较复杂就不说了。
第一次踏进健身房的时候，我好像突然什么都不会做的样子，我在视频上看过别人怎么用某个器械，但要自己行动的时候却有点不敢了，主要怕自己做得不标准怕别人笑话，有点畏畏缩缩的感觉，但当我心平气和地坐下来举了几下哑铃之后，这种无用的心理活动就烟消云散了。现在我都是胆敢这样做的，如图1,甚至我还会把上半身挺起来，who care about laughing,这真的是很有意思很好玩，我感觉到腹上脂肪在燃烧，我的手臂像充了硅胶一样在膨胀<_>，还有先在这里感谢自己健身的决定，隔天一小时适当锻炼让我的思维更加清晰。
我锻炼了比较多的三角肌前束，如图2的姿势，这个动作非常困难，至今依然只敢举5kg重的杠铃片，每次举三组，每组十次左右，现在手臂上肢外侧有一块比较明显的凸起。
肱二头肌算是我锻炼的重点之一了，主要用图三图四的直立杠铃弯举和单臂哑铃弯举了。现在哑铃用得25磅重的，杠铃用10kg的。做的时候身体都不动，单纯手臂发力，慢慢地举起放下，吸气呼气。在练的时候肱二头肌会有明显的吃力感。不过我听说肌肉也是很聪明的，当它感到吃力的时候，就会协调其他肌肉群来帮助自己，所以有时候我会两个动作交替做，让它来不及协调。
接下来是我最喜欢的史密斯卧推了，现在只能推动两边各15kg的，有时候我要把别人70kg的拿下来弱弱地放上自己的30kg，蛮受打击的。做这个动作就是躺在那里，单纯手臂发力将杠铃推起来，等无力了快推不起来了，就用杠铃两边的钩搭在器械上好了。
有时候还要锻炼背部肌肉群，就会做杠铃附身划船，不能经常锻炼，背会比较痛，也可能是我姿势不多，i do not care。这个动作要领就是屁股要翘，上身挺直，目视前方。
以上只是我日常锻炼的一小部分，接下来的锻炼重点大概会腹肌这一块，嗯我会成功的，我在乐刻，一起玩啊。
