阴瑜伽强调整个身体的放松并结合缓慢自然的呼吸，长时间的体式保持，在肌肉完全放松的状态下，可以锻炼骨骼及韧带的弹性，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。
坐立于垫子上，双脚掌掌心相对，身体仰卧于垫子上，你也可以选择在背后垫一块毛毯或者抱枕，找到身体最舒适的位置，双手放于肋骨上方，闭合双眼，开始腹式呼吸的练习。
缓缓吸气，感受空气从鼻孔，喉咙，胸腔直达小腹，腹部微微向上。呼气，腹部慢慢内收，用手掌去感受腹部和胸腔的变化，每次吸气，肋骨向上，呼气，放松。清空大脑中所有的杂念，意识放在呼吸。感受整个身体的放松。
将双手放于身体两侧，双膝向内靠拢，双手环抱小腿，前后摆动，按摩整个脊柱，最后坐立于垫子上。
